A szín szerinti étkezésnek számos előnye van, mivel ez garantálja számtalan fitotápanyag megszerzését. A szakértők felfedik az étrendben lévő zöldségek közül, egyharmadának zöldnek kell lennie, míg a vörösek az étrendben az ideális 22% -ot, a narancs és a sárga pedig 21% -ot képviselik. Kisebb mértékben megtaláljuk a fehéreket és a lilákat.

étel

7 étel, amelyek segítenek nyáron barnulni

Ebben az esetben néhány zöld ételre összpontosítunk, és arra, hogy ezek hogyan segíthetnek a fogyásban, a zsírégetésben és a testsúly ellenőrzésében. Ezen felül értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el, segítenek megelőzni az öregedést és csökkenteni olyan betegségek kockázatát, mint a rák.

1. Zöldkáposzta

Kombinálja egy sovány fehérjével, például csirkemellel, sovány darált pulykával vagy tofuval az oldalán. Ez a zöldség kiemelkedik rostokban, C-vitaminban, folsavban és mangánban gazdag dús állapotában, ami gyors feltöltődést okoz és jóllakottság érzetét kelti. tudsz törje össze és kóstolja meg olívaolajjal, ecettel, mézzel, tengeri sóval és borssal.

2. Avokádó

Finom avokádó tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavak és több mint húsz nélkülözhetetlen tápanyag, köztük rost, kálium, E-vitamin és folát. Egy nemrégiben végzett CDC-egészségügyi tanulmány kimutatta, hogy azok, akik gyakran fogyasztják őket, általában táplálóbb étrendet fogyasztottak, kevesebb cukrot ettek, alacsonyabb a BMI és a derék kerülete. Eközben egy másik UCLA-tanulmány azt találta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik egy szelet Hass avokádót adtak hamburgereikhez, alacsonyabb volt a gyulladás.

3. Tökmag

Rendszeres fogyasztásuk garantálja nagy mennyiségű nélkülözhetetlen ásványi anyag, például vas, foszfor, cink és magnézium. Alternatív megoldásként a pisztácia ugyanolyan kiváló fogadás. Ezek a zöld dió tele vannak antioxidánsokkal, és a szívbetegségek csökkenésével függenek össze.

4. Zöld paprika

Zöldpaprika C-vitaminnal, erőteljes zsíroldószerrel vannak ellátva. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek nem megfelelő a C-szintje, jobban ragaszkodnak a zsírhoz, ezért ebben a vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegítheti a test fogyását. A C-vitamin szintén segíti a tested felszívódását a vasban, ezért próbáld meg feltenni a paprikát ásványi anyagokban gazdag ételekben marhahússal, lazacsal, csirkével vagy spenóttal.

5. Kale ezredes

Ez a zöld leveles zöldség kiemelkedik magas tápanyagsűrűségével. Kiemelkedik a kalcium, a vas vagy a lutein. 10 percig sütheti egy csipet tengeri sóval, amely egészségesebb alternatívája a hasábburgonyának.

6. Lima

Nem csak ital köret, ez a hihetetlenül sokoldalú citrusfélék a fogyáshoz is kapcsolódtak. Tetőpontjukon vannak, amikor szilárdak és méretesek, fényes bőrűek és mélyzöld színűek. Egy egyszerű és egészséges desszerthez reszeljünk két nagy lime héját, majd keverjük össze a levükkel, adjunk hozzá három csésze könnyű kókusztejet és fél csésze tiszta mézet. Keverje össze egy turmixgépben, öntse az eredményt egy tálba, és várja meg, amíg megdermed.