gyorsan

Szuperélelmiszereknek nevezik őket, mivel rostot, fehérjét, kalciumot tartalmaznak, és segíthetnek az intézkedések csökkentésében.

A chia mag az egyik legmegbízhatóbb szövetséges a gyors és egészséges fogyás érdekében. Könnyen megvásárolhatók, keverhetők joghurttal, turmixokkal és gabonafélékkel.

Ebben a jegyzetben elmondunk mindent, amiről tudnia kell chia mag és tulajdonságai, hogy rövid idő alatt lefogyjon, és tisztán tartsa és felkészítse testét a nyárra.

A chia mag rostot, antioxidánsokat, kalciumot, fehérjét tartalmaz, és segíthet a gyors fogyásban. Hitelek: Woman Today.

Mi a Chia mag?

A spanyol Salvia néven is ismert chia Közép-Amerikából származó növény, amely nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot, foszfort, magnéziumot és más ásványi anyagokat.

A történészek szerint magjai Chiát használták a maják. Az európai gyarmatosítás beköszöntével azonban fogyasztása elkezdett csökkenni. A gazdák csak a 21. század elején dolgoztak azon, hogy átértékeljék ezt a terméket és ismertessék az előnyeivel.

Mire szolgálnak a chia magok?

Ez a szuperétel azért vált népszerűvé az elmúlt években, mert segít a fogyásban Gyors, Az Omega 3 gazdag forrása, csökkentik a koleszterint és a triglicerideket, így fogyasztásuk pozitívan befolyásolhatja táplálkozásunkat.

Magas rosttartalma is van, amelyet a székrekedés problémáinak leküzdésére használnak. És sok táplálkozási szakember szerint, elősegíti az izmok felépítését, növeli a szervezet védekező képességét, csökkenti a cukorszintet és megelőzi a betegségeket.

Hogyan fogyasszuk el a Chia magokat?

A chia mag fogyasztásának többféle módja van. A leggyakoribbak közé tartozik, hogy zabpehelyhez, joghurthoz vagy más nedves ételekhez adják őket. Edzés után táplálék-kiegészítőkkel készült shake-ekben is hozzáadhatók.

A magvak elfogyasztásának másik módja az, ha az ebédünkbe vagy vacsoránkba szórjuk őket, hogy ropogós érzetet kapjunk. Akár zselékbe vagy granoladarabokba is felvehetjük őket.

Mikor jobb Chia magot szedni?

A chia magot napközben és ellenőrzött adagokban ajánlott fogyasztani. Felnőttek számára az ajánlott napi mennyiség 13-15 gramm, ami két evőkanálnak felel meg.

6 évesnél idősebb gyermekek és 16 évesnél fiatalabb serdülők esetében célszerű legfeljebb napi egy evőkanál, legfeljebb 6 gramm.

Fontos adagolni az általunk fogyasztott chia mennyiségét. Kredit: Benexia Chía.

Chia mag: Előnyök

Néhány előnye ezeknek a csodáknak magvak az, hogy kontrollálják a vágyakat, hidratálják a testet, nagy mennyiségű antioxidánsuk szabályozza az öregedést és segít a fogyásban.

Segítenek a testtömeg növelésében és az ízületi fájdalmak kezelésében. És nem csak. Emellett a toxinokat és folyadékokat is eltávolítják testünkből, mivel tisztító tulajdonságokkal rendelkeznek.

Chia mag ellenjavallatok

Bár ez egy szuperélelmiszer, nem ajánlott fogyasztani őket, ha magas vérnyomás miatt orvosi kezelést kap. Akkor sem, ha divertikulózisban szenved, mivel ezek a kis vastagbélben kis tasakokat generálhatnak.

Ezenkívül előnyösebb, ha terhes nők és be laktációs szakasz ne fogyasszuk a chia mag. Allergiát is előidézhetnek, ha azokat olyan gyárakban állították elő, ahol gluténos ételeket kezeltek.

Chia mag: táplálkozási tulajdonságok

A chia mag Különböző táplálkozási tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek egészségünkre kedveznek és segítenek megelőzni a betegségeket. Összetevői között vannak flavonoidok, esszenciális aminosavak, rostok, és több kalciumot tartalmaz, mint a tehéntejben.

Chia mag: Fogyás receptek

Ha a közelgő nyár érkezése meglepett, íme néhány rövid, olcsó és egyszerű recept, amellyel gyorsan lefogyhat a chia mag.

- Chia puding zabpehellyel és banánnal

Hozzávalók: 200 ml. joghurt, 2 evőkanál chia mag, 4 evőkanál zabpehely, 1 banán.

Elkészítés: Adjuk hozzá a chia magokat a joghurthoz, és hagyjuk a keveréket 2 órán át hűtőszekrényben. Ezután adjuk hozzá a zabot és a banánt. Fontos, hogy minden összetevő a tartály különböző szintjét foglalja el, és ne keveredjen.

- Diétás chia lekvár

Hozzávalók: 300 gramm választott gyümölcs, 15 gr chia mag, 5 evőkanál panela, méz vagy cukorhelyettesítő.

Elkészítés: Helyezzen 300 gramm gyümölcsöt egy edénybe, és főzze 10 percig alacsony lángon. Ezután villával pépesítse a gyümölcsöt. Hozzáadjuk a chia magokat és az édesítőszert. Végül főzzük a keveréket még 2 percig.

- Chia víz citrommal

Hozzávalók: 4 liter víz, 5 citrom, 7 evőkanál chia mag, panela, méz vagy valamilyen cukorhelyettesítő.

Elkészítés: A chia magokat 2 percig pirítjuk egy serpenyőben. Ezután turmixgépben keverje össze őket. Végül keverje össze őket vízben a kinyomkodott citrommal és az Ön által választott édesítőszerrel.

Chia magokat fogyaszthat desszertekben, turmixokban, lekvárokban és gyümölcslevekben. Hitelek: Finom fincsi.

Chia mag ára

A chia mag fogyasztása olcsóbb lehet, mint képzeled. Különböző méretben és költségben találhatja meg őket. Az árak s/tól változhatnak. 3 és az s /. húsz.

Chia fogyáshoz: ajánlások

Mivel ez egy nagyszerű rostforrás, a chia sokáig teli érzéssel tölti el, így szabályozza a vágyakat, és egyszerű és egészséges módon segíti a fogyást. A közösségi hálózatokban és a speciális weboldalakon sok ember osztja meg a fogyasztásnak köszönhetően tapasztalt változást chia.

'' 4 kilót fogytam, tehát jó kedvem van, karcsú és boldog vagyok '', '' A chia fogyasztása óta könnyebben érzem magam a bőrfájdalmamban, mivel pikkelysömöröm van. '', '' Mivel a fiam chiát ivott, iskolai teljesítménye figyelemre méltó volt. A chia-val jól érzed magad, ébren vagy. " Néhány olyan tanúság, amelyet megtalálhatunk a közösségi hálózatokon.