délután

Általánosságban elmondhatjuk, hogy szinte mindannyian a sportoláshoz szükséges órákat a munka életünkhöz igazítjuk, és futni megyünk, ha "kis lyukunk van", de ha Ön egyike azoknak, akik választhatnak vagy kételkedhetnek az ébresztőóra továbblépése között vagy sem, itt van néhány javaslat annak eldöntésére, hogy reggel, délután vagy este fut-e.

Tartalomjegyzék

Legjobb idő edzeni

Fuss reggel

A reggel általában a nap legjobb időpontja a futáshoz. A korai edzés nemcsak a fogyás szempontjából előnyös (főleg, ha koplalást edzünk) - mivel meglesz a felgyorsult anyagcsere a nap hátralévő részében - de az endorfinok felszabadításával mi is aktívabbak leszünk és jobb kedvünk lesz. A reggeli futók számára azonban nem minden pozitív dolog.

> A legtöbb számára a reggel a legjobb alkalom a futásra

A nap első dolga, hogy a test testhőmérséklete alacsonyabb, és az energiaszint minimum 8 vagy 10 óra elteltével minimális, anélkül, hogy bármit megennék, ezért egyes futóknak nehezebb lehet a futás és a jó ritmus beállítása. Néhány tanulmány kimutatta, hogy reggel a legtöbb infarktus és sérülés fordul elő, de ne feledje, hogy ez az a napszak, amikor a legtöbb versenyre és versenyre kerül sor.

Futás délután

A déli, ebédidõs vagy kora délutáni futás jó alternatíva, különösen a sebesség- vagy a súlyzós edzéshez, mivel a test "forróbb", és kisebb a sérülés veszélye. Ezenkívül a délutáni edzés segít az egész reggeli stressz és feszültség feloldásában, így jobb hangulatban érkezünk haza.

> Bizonyított, hogy délután alacsonyabb a sérülések kockázata

Éppen ellenkezőleg, délben általában kevesebb időnk van futni, és később eltekinthetünk egy jó bemelegítéstől, vagy attól, hogy a kívántnál kevesebb kilométert teszünk meg. Ha erre a napszakra dönt, próbáljon meg egy jó fehérjében és szénhidrátban gazdag reggelit fogyasztani, és az edzés megkezdése előtt 40 perccel enni egy snacket,

Éjszaka fut

Általában nem tanácsos nagyon későn vagy éjszaka edzeni, mivel ez megváltoztatja a biológiai ritmusunkat és okozhat minket álmatlanság. Ezt a Murciai Egyetem a Tufts-i Egyetemmel (Boston) együttműködve, a "Chronobiology International" folyóiratban publikálta.

> Vannak emberek, akik kreatívabbnak és energikusabbnak érzik magukat a nap végén

Ez alól a szabály alól az a kivétel, hogy éjszakai bagoly vagy (az alábbiakban tovább fejlesztjük), ebben az esetben a délután/éjszaka a legnagyobb fizikai és szellemi teljesítményed ideje. Más tanulmányok azonban azt állítják, hogy a tüdőfunkció éjszaka teljesíti a legnagyobb teljesítményt. Ezt a runnersworld.com magazin gyűjti össze, amely megemlíti Dr. Borisz Medarov kutatásait New York-ban. Medarov szerint ez a legjobb napszak a futásra, ha a legjobb személyes márka. Az éjszakai edzéshez a legnehezebb a motiváció megtalálása egy hosszú munkahelyi nap után.

Nappal vagy éjjel vagy?

A legjobb edzési idő kiválasztásakor nagyon valószínű, hogy befolyásolja az a tény, hogy nappali vagy éjszakai ember vagy. A legjobb korán kelők Hajlamosak lesznek olyan feladatok elvégzésére, amelyek több fizikai és szellemi erőfeszítést igényelnek reggelenként, és termelésük és koncentrációjuk egész délután csökken. Leginkább az éjszakai madarak éjjeli baglyok, hajnali 1 után hajlamosak lefeküdni, ezért a korai kelés ötlete nem merül fel számukra. Ezek az emberek általában produktívabbak és kreatívabbak a nap végén, ezért tanácsos lenne nekik délután vagy éjszaka kimenni edzeni.

Személyes tapasztalatom

Munkahelyi okokból a nap három időpontjában edzettem, és számomra a a legjobb alkalom futni Dél van, mindig evés előtt, hogy ne zavarja az emésztést. Ebben az esetben az ideális az, ha egy gyors, kevés rosttartalmú snacket eszünk körülbelül 40 perccel az edzés megkezdése előtt.

Reggel szeretek futni, mert a nap további részében úgy érzem, hogy a munka kész. Ezenkívül számos tanulmány megerősíti, hogy a nap első futása és a böjt pozitív hatással van a testsúlyra és a zsírvesztésre. Bár ez a lehetőség télen nehéz.

Edzés közben edz, ajánlás: 21 napba telik megszokni minden szokást, ezért türelem, bátorítás és sok erőfeszítés.

Pablo C. Gallardo

Több mint 15 éve a futás világában. Több 10K versenyt, félmaratont és maratont futottam. A legfontosabb és a legjobban emlékszem a Miami maraton volt. Szenvedélyesen foglalkozom a fitnesz világával, valamint tanulmányozom a sporttáplálkozást és az ételek tulajdonságait.