Minden szülő álma az, hogy gyermeke egészséges és boldog legyen, és ennek érdekében megpróbálja oktatni és tanítani az élet legegészségesebb értékeire, szokásaira és szokásaira. De sajnos a mai napig a diéta még mindig nagyon zavaró téma.

A „The Lancet” folyóiratban megjelent nagy globális egészségügyi tanulmány eredményei szerint a japán gyermekek hosszabb és jobb minőségű életet élveznek. A fő ok az életmód és az étkezési szokások, amelyeket a szüleid önökbe ültetnek.

Bár az elhízás és a cukorbetegség a gyermekek körében egyre gyakoribb az egész világon, az az igazság, hogy Japánban ez a szám mindig sokkal alacsonyabb volt, és valójában az idő múlásával csökkent.

Naomi Moriyama és férje szülőként meg akarták ismerni a japán titkot a gyermekek kiegyensúlyozott étkeztetésében, ezért úgy döntöttek, hogy interjút készítenek a világ minden tájáról érkező szakértőkkel, orvosokkal és táplálkozási szakemberekkel, és megkezdték kutatásaikat. Tőle arra a következtetésre jutottak, hogy a japán gyermekek táplálásának kulcsait hét lépésre lehet felosztani.

A 7 kulcs, amiért a japán gyerekek miért a legegészségesebbek a világon

1- Elégítse meg a gyermekeket házi készítésű ételekkel

A japán étel nagyon kielégítő és magas tápértékű. Ha jóllakott, a tested kevesebb helyet foglal el a gyorsételekre, így a kicsi számára semmi másra nem lesz szükség ahhoz, hogy megelégedjen, és nem lesz annyi vágya.

Ez nem azt jelenti, hogy minden nap sushit, tofut vagy tengeri moszatot kell készítenie, egyszerűen módosítania kell az elfogyasztott ételek tápértékét.

Növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és omega 3-ban gazdag hal mennyiségét az Ön által kínált ételekben. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét hozzáadott cukorral és sóval. Ez segít minimalizálni az elhízás és a sokféle betegség kockázatát.

Titok: a japán ételek alapja rizs, jóval a kenyér vagy a tészta előtt. A rizs előnye, hogy főzve nagyon gazdag vízben gazdag, és sokkal alacsonyabb a kalóriatartalma.

legegészségesebbek
Shutterstock Tatjana Vyc

2 - Egyél együtt családként, és ne korlátozd annyira a diétádat

Jó, hogy jutalmazza gyermekét olyan harapnivalókkal, amelyeket szeret, de mindig megfelelő mennyiségben és gyakorisággal. Tomomi Takahashi táplálkozási szakértő megerősíti, hogy "a szülőknek nyugodt magatartást kell tanúsítaniuk, hogy gyermekük ellazuljon és jól érezze magát az evés során".

Hangsúlyozza a közös étkezés fontosságát: „Még akkor is, ha elfoglalt vagy, állíts be egy meghatározott étkezési időt, hogy naponta legalább egyszer leülhessen és étkezhessen gyermekével. Főzz szeretettel, és a gyermeked meg fogja köszönni. A kutatások azt sugallják, hogy a szülőknek csökkenteniük kell a stresszt és az étkezési nyomást, és egyszerűen élvezniük kell a közös étkezést családként.

Shutterstock majom üzleti képek

3 - Bátorítsa a kicsi kipróbálására új ételeket

Nagyon fontos, hogy már egészen fiatal korától kezdve próbáljon meg mindenféle ételt belefoglalni gyermeke étrendjébe, amennyiben az orvos rendben van. Sokkal nagyobb valószínűséggel kedvelik az ételt, ha kicsi koruk óta fogyasztják, és minél változatosabb a gyermek étrendje, annál egészségesebbek lesznek.

Ráadásul a gyermekek ízlése az idők folyamán megváltozik, így ha egy évvel ezelőtt kipróbáltak egy ételt, és nem tetszett nekik, akkor próbálkozzon újra, hogy kipróbálja, hátha végül is tetszik nekik. Ideális esetben más módon kell főznie, hogy úgy gondolja, hogy először fogyasztják.

Shutterstock Oksana Kuzmina

4 - Kiegyensúlyozza ételeit

A történelem során az adagok egyre nagyobbak lettek. Az idő múlásával az étkezések egyre bőségesebbé válnak, ami az elhízás arányának világszerte emelkedését okozta.

Hogyan akadályozhatja meg gyermekét abban, hogy ugyanazokat a hibákat kövesse el? Nagyon egyszerű, tálalja az ételeket kisebb tányérokra. Jennifer Orlet Fisher, a Temple Egyetem Elhízáskutató és Oktatási Központjának igazgatója kimutatta, hogy a gyerekek általában nem szolgálnak ki annyi ételt, ha egyedül maradnak.

Azt javasolja, hogy az ideális megoldás az lenne, ha kisebb tányérral látnák el őket, és annyit szolgálják ki magukat, amennyit szükségesnek tartanak. Így képesek lesznek felismerni, ha jóllakottak, mikor éhesek, és amikor több-kevesebb ételre van szükségük ahhoz, hogy elégedettek legyenek.

Shutterstock vaaseenaa

5- Győződjön meg arról, hogy a gyermek fut és ugrik

Ma nehéz elkülöníteni a gyerekeket a videojátékoktól. Ezenkívül a divatossá vált játékok többsége minimális mozgást igényel a kicsi részéről. Ezért olyan fontos, hogy olyan sportágra jelentkezzen, amely legalább egy órán át aktív marad.

Sétálhat az iskolába, vagy elviheti kerékpározni. A kutatók azt találták, hogy Japánban a gyermekek 98,3% -a gyalogol vagy biciklizik az iskolába.

Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint az 5 és 17 év közötti gyermekek megfelelő szintű fizikai aktivitása hozzájárul csontjaik, izmaik és ízületeik, valamint az egészséges szív- és érrendszer megfelelő fejlődéséhez, javítva ezáltal a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelését. Emellett javítják a fiatalok társadalmi interakcióját és integrációját.

Az igazság az, hogy a gyerekek imádnak játszani, ezért ezt ki kell használnia, hogy egészséges és egészséges módon cselekedhessen. Valójában biológiailag úgy vannak kialakítva, hogy mozogjanak, futni és ugrani, és ha mégis, akkor jobban teljesítenek az iskolában, boldogabbak és jobban koncentrálnak.

Shutterstock Robert Kneschke

6- Ápolja a burkolózó családi életmódot

Ha azt szeretné, hogy gyermeke étrendje kiegyensúlyozott és egészséges legyen, akkor a tiéteknek is így kell lenniük. Élvezze a főzést, és készítsen új recepteket, amelyek motiválják az egész családot és egészségesen étkeznek.

A gyermekekkel való főzés ötletét egy 6–10 éves gyermekcsoport 2014-es tanulmánya támogatta. Kutatások során azt találták, hogy a gyermekek bevonása az egészséges és kiegyensúlyozott ételek elkészítésébe értékes stratégia lehet az étrendjük javításában.

A Gyermekgyógyászat 2014. novemberi számában közzétett kutatás szerint a szülői melegség, élvezet és a családi étkezések pozitív megerősítése jelentősen összefügg a gyermekkori túlsúly és elhízás csökkent kockázatával.

Shutterstock ESB Professional

7- Ne légy félénk, ha főnök vagy

Egyes szülők kényelmetlenül érzik magukat gyermekeik feletti hatalom gyakorlásában, de Diana Baumrind pszichológus megerősíti, hogy erre szükség van, feltéve, hogy a használt mondatok nem "azért, mert én mondtam", "mert akarom" vagy "csak azért".

Hallgassa meg gyermekét, válaszoljon a kérdéseire, szolgáltasson információt és közölje a helyes étkezés fontosságát. Megállapítónak, nem tolakodónak és korlátozónak kell lenned. Támogatásként kell tekinteniük szüleikre.

Fontos, hogy a szülők olyan környezetet építsenek ki, amely ösztönzi a gyermekeket olyan ízek és szokások elfogadására, amelyek növelik esélyeiket a hosszú és egészséges életre.

Shutterstock Syda Productions

Ez a 7 tipp segít abban, hogy gyermeke kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, és sokkal kisebb a kockázata annak, hogy bármilyen típusú betegségben szenved, beleértve az elhízást vagy a cukorbetegséget. Az egészség alapja az étrend, ezért meg kell próbálnunk, hogy gyermekeink megfeleljenek az igényeiknek.