Csípőemelés vagy híd - híd - tökéletes gyakorlat nemcsak a farizmok lekerekítésére, hanem az egészséges, kényelmetlenségtől mentes hát fenntartására is.

testeddel

A csípőemelés az izmok teljes hátsó láncát dolgozza fel, beleértve a farakat, az alsó hátat, a combhajlításokat és a borjúizmokat.

A lábemeléseket tipikusan a padlón fekve hajtják végre, álla felemelt rúdról vagy egy megemelt ívelt rúdról lógva. Mindegyikük különböző előnyöket kínál Önnek, de mind segítenek növelni az alsó hasi izmokban tapasztalható erőt és meghatározottságot. Egyik sem könnyű elvégezni kezdőknek vagy fejletlen hasizmoknak. Több hónapba és sok ismétlésbe telhet, mire elkezdi látni az eredményeket.

Hasizom és magizmok

Az alsó hasizmok az elsődleges izomcsoportok, amelyeknek előnyös a lábemelés. A lábak felakasztása növeli az alsó és a felső hasizmok fáradtságát, míg a padlóról felemelt lábak elsősorban az alsó hasizmok javát szolgálják. A két gyakorlat megismétlése segít növelni a hasizomban látott erőt és meghatározottságot, valamint az irányítást a központi izmok felett. A lábak helyzetének hajlítottról jobbra változtatása megváltoztatja a gyakorlat fókuszát, és a különböző hasizmokat szólítja meg.

Alsó hátizmok

A rendszeres lábemelés segít csökkenteni a hátsérülések, a fájdalom és a rándulás kockázatát más gyakorlatok vagy rutin tevékenységek során. Bár a hátsó izmok nem állnak ennek a gyakorlatnak a középpontjában, a hasi és a maggyakorlatok arra szolgálnak, hogy nagyobb támogatást nyújtsanak a hátnak. Mivel a lábak emelésének középpontjában az alsó hasizom áll, ezek a gyakorlatok az alsó hátat is támogatják, növelik a rugalmasságot és az erőt.

Fogási erő

Azáltal, hogy lábemelést hajt végre, miközben lóg az állrúdról, vagy ha egy megemelt ívelt rúdon tartja magát, a tapadását is erősíti. A lógó emelések megkövetelik, hogy az egész testet a kezeddel támogasd a gyakorlat során, míg a megtámasztott lábemelés egy ívelt sáv segítségével lehetővé teszi, hogy a markolatodat egyensúly és támogatás érdekében használd.

Csípőhajlítók

Minden típusú lábemelés növeli a csípőhajlítók rugalmasságát, mozgékonyságát és erejét. Mind a hajlított térd, mind az egyenes láb pózok megkövetelik a csípőízület mozgását. Ha ízületi gyulladással vagy csípőproblémákkal küzd, beszéljen orvosával a korlátairól, és kapjon útmutatást a gyakorlat végrehajtásának legjobb módjáról.

Rcsökkenti a térd és a hát alsó részének fájdalmát

Az izmok hátsó láncolatát általában elhanyagolják, függetlenül attól, hogy mindennapi tevékenységben vagy nagy intenzitású edzésben van. A quadriceps általában a munka nagy részét elvégzi. A csípőemelés ebben az esetben segíti a hátsó lánc izmainak megdolgozását.

Sportos teljesítmény

Az erőteljes farizom az energiatermelés kulcsa. Az erő az, ami segíti az atlétikai mozgásokat. A farizmok megerősítése segít jobban sprintelni, magasabbra ugrani, és nagyobb lendületet kap az edzőpályán.

Mag és testtartás

Ez a gyakorlat aktiválja az összes központi izmot, beleértve az összes hasat (keresztirányú, ferde és rectus major). E gyakorlatok bármelyik változata mélyen meg fogja dolgozni ezeket az izmokat. Mivel a csípőemelés működik és erősíti a hátadat és a farizmaidat, ez viszont segít a jó testtartásban és fenntartásban.