Nem tudom, miért a farmered már feszesebbnek érzi magát? A mindennapi életben meghozott döntések titokban hízást okozhatnak.
A diéta és a testmozgás elrontóinak megismerése a következőképpen történik:.
1 Különc italok a kávézókból
A napi ital a sarokkávézó jelentős mennyiségű kalóriát adhat hozzá étrendjéhez.
Például, egy nagy eper ízű kávé És egy cappuccino teljes tejszín pudinggal és tejszínhabbal abban a díszes sarok kávézóban 370 kalóriát tartalmaz és 15 gramm zsír. Ehelyett válasszon egy szokásos kávét.
Egyetlen kávénak nincs kalóriája, de még tejszínnel és cukorral jobb választás: minden teáskanál tejszínhez 24 kalóriát és 3 gramm zsírt adunk, és minden teáskanál cukorra 16 kalóriát adunk.
Ezt a kapcsolót különc kávéból készítse el rendszeresen hetente egyszer és évente 17 160 kalóriát fog csökkenteni, ami körülbelül 5 font.
Érdekelheti: Hogyan lehet helyrehozni a törött rúzsokat
2 Egyél útközben
Legtöbben találkoztunk járási és étkezési helyzetben, vagy gyorsan eszünk, így időben eljuthatunk a következő eljegyzésünkhöz.
"Az útközbeni étkezés gyakran arra vezet minket, hogy az éhség miatt nagyon gyorsan együnk, és hogy megőrizzük az elégedettség jeleit.", bejegyzett dietetikus.
Mi eszik túl gyorsan? Bamford szerint kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe az étel elfogyasztása.
Ehelyett üljön le (vezetés közben az autóban való evés nem számít) és lassítson.
«Ha sietősen eszel és bízol az éhségjelzéseidben, hogy tudd, mikor volt már eleged, akkor megteszed túl kell fogyasztania, hogy elégedettnek érezze magát»Azt mondja:« Aztán 30–60 perccel később, ha odafigyel, azt tapasztalhatja, hogy nagyon jól érzi magát »- teszi hozzá.
Így hagyja abba a járást és az evést, és szánjon egy kis időt arra, hogy megkóstolja ételeit.
3 túlevés hétvégén
A kutatók azt találták, hogy az emberek ezt nem veszik észre markánsan hétvégén többet esznek, különösen szombatonként, amikor hajlamosak több zsírt fogyasztani.
Ezek az extra kalóriák gyorsan összeadódnak.
A szombati és vasárnapi túlevés leküzdése érdekében figyeljen az adagok méretére, mindennap sajnáld magad (vagy csak pénteken és hétfőn), és figyelje alkoholfogyasztását, amely üres kalóriákat biztosít és csökkenti az étel gátlását.
4 nagyon nagy adag
Ez egyszerű tény: egyél kevesebbet és fogyni fog.
Jó bizonyíték van arra, hogy az elmúlt 50 évben az éttermi részek "igazán nagyok lettek" és a derekunk velük nőttek fel.
Megszoktuk hogy nagy adag ételeket fogyasszon és károsítottuk az egészségünket.
Ennek a szokásnak a leküzdése érdekében használjon kisebb tányért az étkezéséhez. Kevesebb hely a lemezen azt jelenti automatikus adag vezérlés.
És amikor ételt rendel vagy vásárol, válasszon egy mérettel kisebb, mint bármely elem magas kalóriákkal.
5 sikertelen diéta
A fogyókúra az ételt ellenséggé teszi, nem megélhetés és jólét forrása.
Az úgynevezett yo-jo diéta - fogyjon le, nyerje meg azt a súlyt, amelyet elveszített, veszítsd el újra és így tovább - káros az egészségére.
Ha hirtelen csökkenti az ételfogyasztást, mivel a tested a túlélésre tervezték, az energia hatékonyabb tárolása érdekében lelassítja az anyagcserét.
Ezért vágynak a fogyókúrázók a csokoládéra, ami ad neked az energiaszint gyors növelése, és így a fogyás az első két hét után drámaian csökken.
Az ésszerű testtömeg elérése és fenntartása, kiegyensúlyozott étrendre van szükséged tápanyagokkal teli a betegségek megelőzése, az optimális energiaszint és pszichológiai jólét biztosítása érdekében.
6 étkezés kihagyása
"Az étkezés elhagyása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét" - mondja Aviva Allen torontói táplálkozási szakember - talán a tested kezdjen el extra zsírt tárolni az átugrottabb étkezésekre számítva.
A kevesebb evés helyett fogyasszon kisebb, tápanyag-sűrűbb ételeket és harapnivalókat gyakrabban - három óránként ideális - és tpatkány nem eszik hét után éjjel, amikor az anyagcseréd a leglassabb.
A gyakori étkezés megkönnyíti a testsúly megtartását is, mert tagadja meg magának az ételt nem fenntartható gyakorlat.
«A legnagyobb hiba az, ha a diétádra gondolsz ideiglenes esemény hogy elérjen egy meghatározott súlycsökkentő célt »- mondja Allen.
«Ha azt tervezi, hogy visszatér a régi szokásaihoz, amint elérte célját, a súly gyorsan visszatér."
7 unalmas edzés
Nem számít, milyen jó a fitneszterv, nehéz ugyanazon rutinhoz ragaszkodni nap mint nap - és demotiváló.
Első könyvében, az 5-Faktoros fitneszben, a hollywoodi edző, Harley Pastnernak más edzést ajánl a hét minden napjára., mindegyik a test egy másik részére koncentrált.
Függetlenül attól, hogy változtatja-e az ismétlések számát, vagy mit csinál váltás a kardió és az ellenállás edzése között, fontos, hogy eléggé variáld a rutinodat, hogy ne unatkozz. "Legalább egy dolognak másként kell lennie naponta" - javasolja Pastnernak.