Aggódik amiatt, hogy megereszkedik és felhalmozódik több zsír, mint izom? Ez a cikk az Ön számára készült. pexels.com

tennie

Fitness

Gyakorlat

Táplálás

Ha az elmúlt hónapokban észrevette, hogy a testének kevesebb izom és még több petyhüdtség, valószínű, hogy a fizikai aktivitásnak, az étrendnek és az életkorának sok köze van ehhez. Ezt az izomtömeg-csökkenést szarkopéniának és, Emmanuel navarro, fitnesz és táplálkozási edző elmondja nekünk, hogyan lehet megakadályozni, hogy ellenállóbb és tónusosabb testünk legyen.

Olvassa el és fedezze fel azokat a szokásokat, amelyeken (valószínűleg) változtatnia kell!

1. Végezzen erősítő edzéseket

Mert kerülje az izomvesztést, Emmanuel jelzi, hogy fontos a mozgás és a testmozgás, különösen az erőnléti edzés. "Akár edzőterembe jár, otthon tornázik, akár saját testsúlyával, az erőnléti edzés segít megőrizni és növelni izomtömegét" - mondja.

„Ha ülő ember vagy, akkor a tested nem lesz megfelelő mennyiségű izom, mivel ez anyagcserében drága szövet, vagyis sok energiát igényel, hogy fenntartsa önmagát ”- mondja a szakember. Tehát, ha aggódik a petyhüdtség miatt, ez alkalmas lehet arra, hogy erőteljes tevékenységet folytasson, még a bezártság idején is.

Az edző szerint az izomtömeg csökkenése más okokból is felmerül az erőnlét világában, például megerőltető fizikai aktivitás és nagyon rossz étrend. Óvatos! pexels.com

2. Figyelje a kalóriákat

Az, hogy megszállottan számlálja az összes kalóriát felügyelet nélkül, NEM a megoldás az alakban maradásra. „Ha a kalóriabeviteled nagyon alacsony, akkor a tested a rendelkezésedre álló izomtömeg egy részét energiaként fogja felhasználni. Valójában ez történik nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató emberekkel. Fogynak, de ebből a súlyukból sokat izom", Navarro rámutat. Úgy érzi, azonosul? Csendes!

A szakember bevallja, hogy a hipokalorikus étrenddel rendelkező embereknek, vagyis ahol kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak, mérsékelt kalóriadeficitet kell kialakítaniuk, hogy elkerüljék elveszíti a legkevesebb izommennyiséget lehetséges, és csak a zsír veszít. Ha el akarja érni, mindig szakértő segítségével tegye meg!

Ne feledje: amikor izomtömegről van szó, a kevesebb nem mindig jobb. pexels.com

3. Legyen óvatos a kardióval

- Nem mondom, hogy a kardio rossz. Azt mondom, hogy sok ember a zsírvesztés vágya miatt nagy mennyiségű szív- és érrendszeri testmozgást végez, és rossz étrend kíséretében túlzott kalóriadeficitet produkál, amihez már kifejtettünk hozzájárul izomvesztés ", felfedi Emmanuel.

A tanácsa? Csináld, de ne többet, mint kellene, és erősítő edzéssel egészítsd ki.

Olyan ételek, amelyek zsírégetést és izomépítést tesznek lehetővé!

4. Egyél fehérjét!

A beszámítás fontosságáról már beszéltünk fehérje ételek az izomépítéshez, de ezúttal Navarro sokkal jobban megmagyarázza: „A fehérje a makrotápanyag, amely felelős a testszövetek létrehozásáért és helyreállításáért. Ha a fogyasztása hiányos, akkor nagyobb eséllyel veszít az izomtömegből ”. Viszont azt javasolja, hogy magas biológiai értékű fehérjét fogyasszunk esszenciális aminosavakkal együtt.

"Ezt elsősorban állati eredetű fehérjékben találja meg, nem annyira növényi fehérjékben. Három kedvenc ételem, amely magas biológiai értékű fehérjék fogyasztására szolgál, a tojás, az író és a csirke ”- mondja a Glamournak. Iratkozzon fel a következő vásárlásokra!