Több információ

Turmixok vérszegénység esetén 💪

Zöld turmixok reggelire

Ne hagyja ki 7 egészséges turmixunkat snack-ként!! sárgarépa és narancs, körte, banán vagy alma és fahéj.

turmix

Mitől egészséges a turmix? A válasz számomra egyértelmű, az egészséges turmixolás nem képes sok hozzáadott cukrot biztosítani, és biztosan friss gyümölcsökből és zöldségekből származik.

Ha könnyű és tápanyagokban gazdag turmixokat keres egy snackre (gyerekeknek vagy bármilyen életkorúaknak), a Periodista Digital alkalmazásban elmondjuk különféle egyszerű és egészséges receptek.

  1. 7 egészséges turmix snackre
    1. Körte turmix
      1. Hozzávalók
      2. Készítmény
    2. Banán zab tej turmix
      1. Hozzávalók egy turmixhoz
      2. Készítmény
    3. Mandarin turmix
      1. Hozzávalók egy turmixhoz
      2. Készítmény
    4. Kiwi, banán és baba spenót turmix
      1. Hozzávalók
      2. Készítmény
    5. Almásfahéjas turmix
      1. Hozzávalók
      2. Készítmény
    6. Grapefruit turmix
      1. Hozzávalók 1 rázáshoz
      2. Készítmény
    7. Sárgarépa és narancs turmix
      1. Készítmény
  2. még szintén kedvelheted
    1. A legjobb fehérje turmixok

7 egészséges turmix snackre

Ne hagyja ki az uzsonnát, ha fogyni szeretne! Megakadályozza, hogy nagyon éhesen érkezzen a vacsorára, és ne kezdjen el csipegetni. Ezek a turmixok gyermekek számára is alkalmasak, ízük enyhe és mindegyik hozzáadott cukor nélkül van.

Körte turmix

A körte ugyanabban a családban van, mint az alma, a rosaceae. Fehér, lédús és édes pépe van. Víztartalma magas 86% és 46 g kalóriát biztosít 100 g-os adagra. A-vitamint, 11 ug, B-vitamint, például folsavat, tiamint vagy riboflavint biztosít.

Hozzávalók

  • Nagy konferencia körte - 1 ½ egység.
  • Kelkáposzta vagy kelkáposzta - 75 g
  • Mandulatej - 160 ml
  • Vanília íz - 1 teáskanál
  • Stevia édesítőszer - ízlés szerint

Készítmény

  1. A körtét és a mészt egy edényben mossa le egy csepp fehérítővel. Lefolyók.
  1. Vágja fel a kelkáposztát és a körtét, ne hámozza meg, a bőrben sok tápanyag van, például vitaminok és antioxidánsok.
  2. Add hozzá egy turmixgéphez.
  3. Keverje hozzá a mandulatejet.
  4. Addig turmixoljuk, amíg homogén textúrát nem kapunk.
  5. Ne feledje, hogy a körte a bőrével ment, most a kis maradványok eltávolításához kínai típusú szűrőt használunk. Finomabb textúra lesz a szájban, amikor eltávolítja a körte bőrrészeit.
  6. A turmix szűrése után adjon ízlés szerint édesítőszert és vanília aromát. Keverje meg egy kanállal.

Banán zab tej turmix

Ez a turmix biztosítja a rostban gazdag zabtej előnyeit (ellentétben a rost nélküli tehéntejjel). Omega-3 és 6 többszörösen telítetlen zsírok és kalcium (80 mg). Ez a tej kevés zsír- és könnyű (hozzáadott cukor nélkül is van, körülbelül 45 kalóriával).

A banán B6 vitamint tartalmaz, amely elősegíti a szerotonin átalakulását, folsav és magnézium is van benne. Kalóriatartalma 95/100 gramm adag, de figyelembe véve rostokban és tápanyagokban gazdag, ezek olyan kalóriák, amelyek feltöltenek és megakadályozzák, hogy más ételeket harapjon le.

Hozzávalók egy turmixhoz

  • Zabtej –200 ml
  • Banán - ½ egység
  • Stevia növényi édesítőszer - 1 teáskanál

Készítmény

  • A kézi keverőnek megfelelő turmixgépben vagy tálban adjuk hozzá a darabokra vágott banánt, a zabtejet és a stevia-t. Turmixoljuk néhány másodpercig.

  • Készítse el a rázást.

Mandarin turmix

A mandarin novembertől márciusig található meg a piacon, ez egy C-vitaminban gazdag őszi-téli gyümölcs, amelynek összetéveszthetetlen íze kevésbé savas, mint a narancs. 35 kalóriát, élelmi rostot és 34 mg kalciumot biztosít.

Hozzávalók egy turmixhoz

  • Mandarin - 2 egység
  • Mandulatej -150 ml
  • Méz - teáskanál (opcionális)
  • Stevia növényi édesítőszer (opcionális)

Készítmény

  • Hámozza meg a mandarint, és hagyja őket keserű fehér bőr nyomai nélkül. Távolítsa el az összes fenyőmagot.

  • Helyezzük a turmixgépbe vagy turmixgépbe, adjuk hozzá a mandulatejet. Addig turmixoljuk, amíg az összetevők be nem épülnek.

  • Kóstolja meg és adjon hozzá, ha több édességet, mézet vagy édesítőszert szeretne.
  • Kerülje át a kínai típusú szűrőt, hogy elkerülje a pép beleesését a turmixba.

Kiwi, banán és baba spenót turmix

Nagyon gazdag C-vitaminban! A kivi 59 mg C-vitamint tartalmaz, valamivel többet, mint a citrom, amely 50 mg-ot tartalmaz. Ez a kaleidoszkóp zöld beltéri gyümölcsöt, 55 kalóriát és 85% vizet tartalmaz.

Hozzávalók

  • Szeletelt fagyasztott banán - ½ egység
  • Kiwi - 1 egység
  • Baba spenót - 60 g
  • Szója tej - 160 ml
  • Stevia édesítőszer - ízlés szerint
  • Citromlé - 1 teáskanál

Készítmény

  1. A fagyasztott banán kiváló trükk a turmixok kivágására. Legalább két órával azelőtt bevezeti a mélyhűtőbe, korábban vágva.
  2. Megpucoljuk a kivit, és darabokra is vágjuk.
  3. Kicsit áztatjuk a baba spenótját és lecsepegtetjük.
  4. Helyezze a kivi, a banánszeleteket és a spenótot a turmixgépbe.
  5. Addig turmixoljuk, amíg homogén textúrát nem kapunk.
  6. A kivi vagy spenótcsíra darabjainak elkerülése érdekében (néha a farka kissé kemény). Menjen át egy kínai típusú szűrőn.
  7. Miután leszűrjük a turmixot, itt az ideje egy pohárban tálalni, ízlés szerint hozzáadni az édesítőszert és egy kis citromlevet.

Almásfahéjas turmix

Hozzávalók

  • Apple - 1 egység
  • Tej - zabpehely
  • Növényi édesítőszer stevia- ízlés szerint
  • Fahéjpor- ízlés szerint

Készítmény

  • Helyezze a turmixgépbe a tejjel, a fahéjjal és az édesítőszerrel. Összetörni.
  • Szűrje le az eredményt egy kínaiakon, hogy finomabb textúrát kapjon.

Grapefruit turmix

A grapefruit kevésbé népszerű citrusfélék, mint a narancs és a citrom, mert kissé keserű íze van. De édesítőszer hozzáadásakor az íz finom és előnyökkel is gazdag. Ebben a turmixban rózsaszínű grapefruitot használunk, amely egy kicsit édesebb, mint a sárga, - de a sárgával is elkészítheti.

C-vitamint, kalciumot és rostot biztosít. Csökkenti a gázt és javítja a gyomorégést. Ha hajlamos a gázra, a grapefruit napi bevétele hatékony megoldás mellékhatások nélkül. A grapefruit csak 36 kalóriát tartalmaz, és csaknem 10 mg magnéziumot is biztosít számunkra, az emberi test számos kémiai reakciójához szükséges ásványi anyag.

Hozzávalók 1 rázáshoz

  • Pink grapefruit juice- 125 ml
  • Mandulatej (vagy szója vagy zab) - 100 ml
  • Stevia növényi édesítőszer - ízlés szerint (attól függően, hogy inkább édes vagy kevésbé édeset szeret)

Készítmény

  • Adja hozzá a mandulatejet és ízlés szerint adjon hozzá két vagy három teáskanál édesítőszert. Keverjük össze újra.

  • Tálalásra kész.

Sárgarépa és narancs turmix

Két A-vitaminban gazdag gyümölcs, különösen a sárgarépa. Ez a zöldség 40 g kalóriát tartalmaz 100 g-ban és 88,7% vizet tartalmaz. A-vitamin-tartalma 1346 ug. Míg a narancs 42 kalóriát, 88,6% vizet és 40 ug A-vitamint tartalmaz.

  • Sárgarépa - 1 egység
  • Narancslé - 160 ml
  • Reszelt friss gyömbér - 1 teáskanál
  • Zúzott jég - ízlés szerint
  • Stevia édesítőszer - ízlés szerint

Készítmény

  1. Mossa meg a sárgarépát és vágja szeletekre. Nem hámozzuk meg, a bőrödben béta-karotinok és antioxidánsok vannak.
  2. Vágja le a jeget a maximális helyzetben. Ha a keverője nem aprítja a jeget, megtehetjük más módon is.
  3. Helyezze a jeget két kendő közé, és nyomja meg egy hengerrel, miután szétvált, vezesse át a hengeret a kendőn. Elég zúzott jéged lesz. Foglalás.
  4. Adja hozzá a sárgarépát a turmixgéphez.
  5. Adjunk hozzá egy kevés narancslevet és turmixoljuk össze.
  6. Hozzáadjuk az összes narancslevet és a reszelt gyömbért is.
  7. Addig turmixoljuk, amíg homogén textúrát nem kapunk.
  8. Vigye át ezt a keveréket egy kínai típusú szűrőn, hogy elkerüljék a sárgarépahéj darabjait.
  9. Tálaljuk a zúzott jeget egy pohárba. Öntsük a turmixot, és ízlés szerint adjunk hozzá édesítőszert.

még szintén kedvelheted

A legjobb fehérje turmixok

Tetszett az egészséges turmixok receptje uzsonnára? A Facebookon több van.

Hozzájárulás egy digitális folyóirathoz

SZERETNÉNK FOLYTATNI, HOGY A KÖZLEMÉNY INGYENES LÉTÉRE VONATKOZIK

Elkötelezett embereket keresünk, akik támogatnak minket