Fedezze fel, hogy a paleo diéta Ez segít a fogyásban és javítja az egészségét, és minimalizálja a számos krónikus betegségben szenvedés kockázatát. Fáradt vagy fáradt olyan étrendek követésében, amelyek során óriási erőfeszítéseket kell tenned, éhezve és gyengén érezve magad, hogy lefogyj néhány kilóból, amelyet később visszanyersz.
Itt van a 7 előny paleolit őseink fő étrendjei, amelyek segítenek az ideális súly és az optimális egészség elérésében.
1.- Magas fehérjebevitel.
A fehérje a jelenlegi étrendünk kalóriáinak 15% -át teszi ki, ami jóval alatta marad annak, amit el kellene fogyasztanunk a barlanglakók étrendjéhez képest (19-35% között). A Paleo diéta alapja a hús, a baromfi, a hal és a kagyló.
2.- Alacsony szénhidrátbevitel.
A friss gyümölcs és zöldség a legnagyobb szénhidrátforrás, amely az összes kalória 35–45% -át teszi ki. Ezen élelmiszerek többségének alacsony a glikémiás indexe, javítja az emésztés és a tápanyagok felszívódásának sebességét, és megakadályozza a vércukorszint növekedését.
3.- Rostbevitel.
A rostban gazdag ételek elengedhetetlenek a vércukorszint, a bélműködés szabályozásához és általában a test egyensúlyának beállításához.
Fontos megjegyezni, hogy a gabona nem kerül be a paleo étrendbe, ezért a rostforrás a zöldségfélék fogyasztása, amelyek 8-szor több rostot tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű gabonák, és 31-szer többet, mint a finomított gabonák (kenyér, sütemény, sütemény, sütemény és cukorkák). A gyümölcsök kétszer annyi rostot tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű gabonák, és hétszer annyi rostot tartalmaznak, mint a finomított szemek.
4.- Mérsékelt zsírbevitel.
Egyszeresen telítetlen zsírok, többszörösen telítetlen zsírok, Omega 3 és 6. A mérsékelt zsírfogyasztás javítja a vér jó koleszterinszintjét (HDL), csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5.- Magas káliumbevitel és alacsony nátriumtartalom.
A friss ételek 5-10-szer több káliumot tartalmaznak, mint a nátrium. A kálium szükséges ahhoz, hogy a szív, a vesék és más szervek harmonikusan működhessenek. Az alacsony káliumszint magas vérnyomással és szívproblémákkal jár.
Ugyanezek a problémák vannak a magas nátriumtartalmú étrendben is. Fontos kerülni a feldolgozott termékek fogyasztását, mivel ezek a termékek magas sótartalmat tartalmaznak.
6.- Alkáli tápegység.
A paleo étrendben a magas lúgos maradékot tartalmazó gyümölcsök, zöldségek és más élelmiszerek fogyasztásának növekedése módosíthatja a nátrium/kálium arányt, javíthatja a csontok egészségét az izomtömeg csökkenésének csökkentésével, a hipertónia kockázatának csökkentésével, javíthatja a memóriát és a megismerést.
7.- Nagy mennyiségű bevitel:
Vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és fotokémiai anyagok. A gyümölcsök, zöldségek, zöldek és egészséges zsírok bevitele javítja az A, C és B12 vitamin bevitelét. A test számos reakciójának fontos előfutára.
Kezdje ma teljesebb és természetesebb életet élni paleolit őseink egyszerű étkezési szokásai szerint.
Forrás: ihletett szöveg és a szerző képe.