Ropogós alma, például pipa, fűszeres sárgarépa vagy burgonyának tűnő alga. Nyitott büfé

anélkül

Nem kellene, de néha unalomból eszünk. Vagy amikor találkozunk valakivel, miközben beszélgetünk, akkor is, ha nem vagyunk éhesek, az óra és az óra között, vagy aperitif időben. Ezek olyan extra kalóriák, amelyekre nincs szükségünk önmagunk kielégítésére, de ezek óhatatlanul az életünk részei. A jó hír az, hogy ha a legegészségesebb és a legkevésbé kalóriatartalmú bűnöket keressük, elkerüljük a bűntudatot, miközben megöljük a fiktív kapzsiságot. Mindebből lehet enni és inni, amíg a test elviseli.

1. Pácolt uborka

Keri Glassman, az Egyesült Királyságban képzett szakértő, saját táplálkozási iskolájával, különösen kemény edzés után ajánlja őket. "Ha sokat izzad, a só elősegíti a gyógyulást" - magyarázza, utalva a témában a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent esszére. Figyelem, magas vérnyomás, ez az uzsonna ideális a súlygyarapodás elkerülésére, de nem azok számára, akiknek figyelniük kell a nátrium bevitelét (minden savanyúság 1,5 gramm sót tartalmaz a saját címkéje szerint). - Ezeket az eseteket leszámítva a savanyúság a tökéletes előétel. A nap végén a zöldségekről van szó ”- mondja Dr. María José Crispín, a menorcai klinika táplálkozási szakértője. Sós és ropogós, minden vágyat kielégítő élvezetet nyújtanak (3 savanyúság: 24 kalória). "Padlizsán, hagyma, banderilla is szolgál ... De nem tartalmaznánk olívabogyót, nagyon egészséges, de kalóriatartalmúbb a" megállás nélküli étkezés "idején" - érvel Dr. Crispín.

2. Füstölt lazac sajttal, szardellával vagy kagylóval

3. Cseresznyeparadicsom

Ha munkába viszi őket, akkor elkerülheti az automatán elkövetett támadást. A Clínica Santa María szerint száz gramm (tíz paradicsom) csak 18 kalóriát tartalmaz. "A cukorkák minden megjelenésével és ízével, de a benne lévő cukor nélkül bepattinthatja az egyik ilyen édes kísértést a szájába" - mondja Glassman. Ezenkívül a konzultált táplálkozási szakemberek szerint ezek a paradicsomok gazdag C-vitaminban, cink és likopin, amelyek az American Cancer Society szerint hatékonyan küzdenek bizonyos betegségek ellen.

4. Fagyasztva szárított alma (vagyis ropogós)

Ropogós állaga a dehidratált gyümölcsökkel ellentétben zamatosabbá teszi aperitifként. Az alma fagyasztva szárítása életben tartja érzékszervi tulajdonságait, és nem ad hozzá kalóriát (egy almának csak 35 van). A Cell Press tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium nagy dózisa "javítja a tanulási képességet és a memóriát" (az alma 100 milligrammban 5 milligrammot tartalmaz).

5. Sárgarépa szeletek citrommal és cayenne-nel

Igen, néha a zöldségek valódi élvezetet nyújtanak számunkra, egyszerűen más módon nyújtva őket. Aperitif elkészítése egy tányér sárgarépaszelettel valóban ajánlott és étvágygerjesztő. Magas víztartalma felfrissít minket, és ismét a ropogós harapás teljes mértékben kielégít minket. "Néhány csepp citromlé vagy ecet, néhány tengeri só pehely és még egy cayenne cayenne hozzáadásával a legjobb előételt élvezhetjük" - mondja Blanca Galofré, táplálkozási edző.

6. Algák

Ezek az egészséges táplálkozás és az ízletes megoldás szerelmeseinek legújabb megszállottságai. "A tengeri moszatból készült rágcsálnivalók nagyon kevés kalóriát (1 adag: 25 kalória) és rengeteg tápanyagot, köztük ásványi anyagokat, például magnéziumot és kalciumot, megölnek a sós vágy iránt." - mondja Keri Glassman. A WHO olyan fajták fogyasztását javasolja, mint a spirulina. Dana James táplálkozási szakember, a klinikai táplálkozás posztgraduális hallgatója szerint "jódtartalma fokozza az anyagcserét, javítja a pajzsmirigy működését". Nemcsak nem hizlalnak, de a koppenhágai egyetem is megpillantotta 2011-ben, hogy barna fajtájának rostjai segítenek a fogyásban. Olívaolaj bevonata, amely szintén megakadályozza a merevedési zavarokat, olyan adag zsírral látja el a testet, amely burgonya chipset igényel. Ezenkívül ugyanabban a formátumban (pirítós, zacskóban és fogyasztásra kész állapotban) értékesítik őket, bár kiszárítva, gyógynövényesekben is kiadják őket saláták készítéséhez.

7. Házi tea ... sok jéggel

Nem eszel, iszol, de a nyári napokon olyan jó érzés, hogy nem hiányozhatott a listáról. "Otthon készült, cukor nélkül és édesítőszerrel, de sok jéggel", Isabel Artero, a Body Libre szépségközpont igazgatójának és alapítójának ajánlása szerint. Magas koffeintartalma (50 mg/csésze) miatt nem szabad meghaladni a napi 7 poharat. De kinek kell még? Fekete-fehér fajtái a szív- és érrendszeri előnyökhöz kapcsolódnak.