Fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie
Bár sok oka lehet a fáradtságnak és fáradtságnak, az igazság az, hogy az étrend közvetlenül befolyásolja vitalitásunkat. A 100% -os arány elérése érdekében a legjobb csökkenteni e termékek bevitelét
Ha mindig fáradt vagy, energiák nélkül és apátiával talán meg kellene néznie, hogy milyen a diéta. A nyilvánvaló ok nélküli fáradtság a leggyakoribb probléma hogy mit gondol az ember.
Így például a „Gyermekgyógyászat” című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez akár A serdülők 40% -a egészséges emberek rendszeres álmosságot tapasztalnak, és akár 30% -uk is kimerültséget tapasztal. Amint részletezte Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek, több vanOrvosi okok ez megmagyarázhatja a fáradtságot, és köztük az anémia, alvási apnoében szenved, celiakia, cukorbetegség, depresszióban, nyugtalan láb szindrómában szenved, szenved szorongás, mirigyláz vagy pajzsmirigy-problémák ”. Mögött fáradtság a problémákat is el lehet rejteni álom vagy stressz.
Általában egy étkezés vagy harapnivaló hajlamos feltölteni a erőtartály. Egyes ételek azonban valóban ellenkező hatást okozhatnak.
Fehér kenyér, tészta és rizs
A szemek gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek jó energiaforrást jelentenek a test számára. Azonban a fehér kenyérben található feldolgozott szemek, tészta fehér rizs és fehér rizs valóban több kárt okozhat jó, ha az energiaszintedről van szó.
Ez részben annak köszönhető, hogy a gabona rosttartalmú külső rétege, az úgynevezett mentett, a feldolgozás során eltávolítják. Emiatt a feldolgozott szemek alacsonyabb rosttartalmat tartalmaznak, és emésztésre és elnyelt gyorsabb, mint a teljes kiőrlésű gabona.
Emiatt étkezés, ill falatozás a feldolgozott szemekben gazdag általában gyors növekedést eredményez cukorszint a vérben és az inzulinban, amelyet energiacsökkenés követ. Ellentétben, teljes kiőrlésű gabonák segít szabályozni a vércukorszintet és folyamatosan állandóan energiád egész nap.
A feldolgozott gabonákból hiányzik a gabona másik fontos része: a csíra. A csíra sok fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek szerepet játszhatnak az energiaszint fenntartásában is. Valójában különösen gazdagok benne B-vitaminok, néhány fehérje, ásványi anyag és egészséges zsírok.
Reggeli gabonapelyhek hozzáadott cukrokkal
Számos piacon lévő élelmiszer meg van töltve hozzáadott cukorral, amelyet együtt fogyasztva Túl gyakran, befolyásolhatják az energiaszintet. Például sokan úgy gondolják, hogy a reggeli az egészséges és energizáló rutin fontos részét képezik. Számos fajta azonban nem kínál egy lökést a nap elején. A reggeli gabonafélék többsége ugyanis nagyon tartalmaz kevés rost de jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot. Valójában ez utóbbiak jelentenek akár A teljes összeg 50% -a sok ilyen termék szénhidrátja.
A magas cukor- és alacsony rosttartalom ezen kombinációja növelheti a vércukorszintet és inzulin, ami az energia növekedéséhez vezet, majd a összeomlás.
Ezenkívül néhány kutatás azt sugallja, hogy a magas hozzáadott cukortartalmú ételek fogyasztása növelheti annak valószínűségét szeretnék más ilyen típusú élelmiszerek, amelyek a kiégési ciklus energia. Ezért tanácsos az édesített gabonaféléket kicserélni azokra, amelyek legalább tartalmaznak 4-5 gramm rost adagonként. Egyéb népszerű reggeli ételek, amelyek általában magas szintű hozzáadott cukrot tartalmaznak, a joghurtok, gyümölcslevek vagy sütemények.
Sült és gyorsétterem
A sült és gyorsételek szintén lemeríthetik az energiát. Az okok: vannak Magas zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú, két tényező képes lassítsa az emésztést. A lassabb emésztés csökkentheti sebesség amelyekbe az energiát növelő tápanyagok bejutva bejutnak, késleltetve ezzel a „vitalitás” növekedését általában étkezés után várható.
Ezenkívül az ilyen típusú ételekben általában kevés a vitamin, ásványi anyag és egyéb esszenciális tápanyagok. Hasonlóképpen, ha túl sok zsíros ételt fogyaszt egyszerre, akkor is érezheti magát túl tele. Bizonyos esetekben ez kimerítheti az energiáját vagy a vágyát, hogy bármit is csináljon közben a következő két órában.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Amikor falatozás van, egyesek változatok után kutatnak alacsony kalóriatartalmú kedvenc ételek közül, hisz ezek a legegészségesebb lehetőségek. Ha azonban túl sok ilyen ételt bevesz egy étrendbe, az a elégtelen mennyiség napi kalória, ami drámai módon csökkentheti az energiaszintet.
A kalória a becsléshez használt mértékegység mennyi energiát emésztéssel táplálja a testet. A test fenntartásukra használja őket alapfunkciók mint a légzés, a gondolkodás és a szívverés. Velük fedezi a mindennap elfogyasztott energiát mozgáskor vagy mozgás közben gyakorlat.
A szervezet rendszeres ellátása kevesebb kalóriával, mint amire szüksége van hormonális egyensúlyhiány és lassítja az anyagcserét, ezzel érezve a kimerültség. Túl kevés kalória fogyasztása étkezésekben vagy harapnivalókban szintén növelheti vágyakozás, mi vezethet túlevéshez a következő étkezéskor.
Mérsékelten fogyasztva hatásai lehetnek pozitív testi és szellemi. Például tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé segíthet csökkenteni az olyan neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer és a Parkinson. 18 tanulmány áttekintése, amelyet a „JAMA” publikált, részletezi, hogy minden csésze kávéra, amelyet egy személy naponta fogyaszt, a 2-es típusú cukorbetegség kockázata 7% -kal csökkent.
Egy másik, a „Nutrition Bulletin” folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a koffein, a kávé stimulánsai a rövid távú lendület az energiától és az agyműködéstől, amelytől sok ember függ, mikor fáradt.
Ez azt jelenti, hogy a rendszeres kávéfogyasztás a testet a megértés, amely csökkenti hatásainak erejét. Még több importart, függeni A rendszeres kávéfogyasztás megfelelő táplálkozás vagy alvás helyett idővel kimerítheti az energiát. A túl sok koffein negatívan befolyásolhatja a minőségét is álom, amely idővel csökkentheti a vitalitást. Akik visszaélnek a kávéval, azoknak határ fogyasztása kb négy csésze naponta.
Alkohol
Relaxáló hatásáról ismert. Valójában sokan arról számolnak be, hogy egy kis alkohol fogyasztása vacsorával vagy este segít könnyebben elaludni. De ez nem mindig ilyen. Az ok: Ez azért van, mert az alkohol valójában csökkentheti az alvás minőségét és időtartamát, mitől kevésbé helyreállító. Az alacsony vagy közepes szintnek nincs sok hatása az alvás minőségéről vagy időtartamáról. Csak a Nagy mennyiségű úgy néznek ki, mint hogy lecsöpögjön energia ily módon. Ezért az alkohol energiafogyasztó hatásainak elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy fogyasztása alacsony vagy közepes legyen.