alatt

A mindennap elfogyasztott ételek nagyon fontos szerepet játszanak testünk működésében. Az ehhez a folyamathoz kapcsolódó anyagcsere átalakítja az élelmiszerekben található energiát. Ez az átalakulás az üzemanyag, amelyre szükséged van mindenféle tevékenységhez, a gondolkodástól a maratoni futásig. A test vagy az anyagcsere energia sejtjeinkből származik, és létfontosságú a zökkenőmentes élethez. Sok nő azonban fogyókúrához folyamodik fogyás céljából, figyelmen kívül hagyva a megfelelő táplálkozás kulcsait.

És ami a megfelelő ételek kiválasztását illeti, ez az állapot különösen elengedhetetlenné válik, amikor a nők menstruációs időszakunkban vannak. A menstruáció tartama alatt a nők nagyon megterheltek az ismételt kényelmetlenség miatt.

A stressz csökkentése érdekében a megfelelő ételek fogyasztása és a helytelen ételek elkerülése elősegítheti a jobb hangulatot a ciklus alatt. Azok az intenzív kellemetlenségek, amelyeket a legtöbb nő szenved a menstruáció alatt, elkerülhető, ha az adott napokra megfelelő ételeket választunk.

Pihenjen, éljen a szabadban, váljon le a munkáról, töltsön időt önmagunkkal, tanuljon meg pihenni; Röviden, nagyon jól tudjuk, hogyan nyugtassuk meg a stresszt, de éppen ellenkezőleg, nem tudjuk, mi az a diéta, amely segít érzelmi izgatottságban.

Gyenge hangulatban inkább finomított liszteket, cukrokat és káros zsírokat fogyasztunk, mint friss ételeket. Ezekben a szokásokban az a káros, hogy a kilók hozzáadása mellett növelik a rettegett depresszióba esés kockázatát.

A legfontosabb az egyensúly helyreállítása az éléskamránk őszinte elemzésével és a tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása mellett. Így a tudatosan kiválasztott ételek mind testünk, mind elménk számára hasznosak lesznek.

7 étel a menstruáció alatt:

Ezek a szuper ételek tökéletesen működnek, ha éppen a napodban jársz, és kiterjesztve bármilyen környezetben megfelelőek. A fő okok az, hogy egészségesek, és sok energiát fognak adni a nap folyamán.

    Hal

Az Egészségügyi Világszervezet közzétette, hogy a nőket különösen veszélyezteti a vérszegénység, amely változás az étrendben lévő elégtelen vas miatt következik be. A hal azon kívül, hogy egészséges, gazdag vasban, kompenzálja a vérveszteséget és csökkenti a kólikát. Éppen ezért fogyasztása a nők számára ajánlott a menstruációs időszakban.

Tejtermékek

Ha van olyan étel, amely gyorsan energiát tud biztosítani Önnek, az a tej (jobb, ha kevés zsírtartalmú). A benne lévő fehérje szint segít abban, hogy ne éhezzen olyan gyorsan. Kombinálja zabdal, hogy változatosabb legyen a bevitele.

Másrészt a menstruáció alatt sok hangulatváltozás lép fel; Ennek oka a magas ösztrogénszint, amely ehhez a hormonális növekedéshez kapcsolódik. A kalcium és a D-vitamin szintje általában csökken a szervezetben, ezért ennek hiányának ellensúlyozásához tanácsos tejtermékeket fogyasztani.

Banán

Rengeteg szénhidrát és cukor miatt a banán megadja neked ezt a szükséges energiát. A feldolgozott élelmiszerekkel ellentétben azok szénhidrátjai nem emelik azonnal a glükózszintet.

Sok rostot is tartalmaznak, amelyek segítenek stabilan tartani az energiaszintet, anélkül, hogy kellemetlen "összeomlást" okozna, amelyet más feldolgozott cukrok adnak.

Ezenkívül a banán gazdag triptofánban, aminosavban, amely jelen van a szerotonin termelésében. Ez a hormon hajlamos a menstruáció során emelkedni és esni, ami ezt a jellegzetes ingerlékenységet és szorongást okozza.

Zabpehely

A zabpehely cinkben gazdag, a legjobb szövetséges, ha elkerüljük a megfázást. Magnéziumot és B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet energiatermeléséhez. A B-vitamin elengedhetetlen a szerotonin termelésében, amely "boldogság hormon" néven ismert.

Egy kiadós tál zabpehely lassan felszabaduló energiaforrást biztosít, így hosszabb ideig maradhat aktív. Emellett gazdag rosttartalma segít leküzdeni a folyadékretenciót.

Tojás

A tojás mesteri élelmiszer, és sokféleképpen fogyasztható. A tojások tele vannak aminosavakkal, amelyek segítenek az izmok helyreállításában, és nagyszerű fehérjeforrást jelentenek. Ezen kívül tartalmaznak omega-3 zsírokat, amelyek csökkentik a gyulladást, így ideális táplálékul szolgálnak az energia visszanyerésére.

B6-vitamint is biztosítanak, amely kiegyensúlyozza a női hormonokat és antidepresszáns hatást fejt ki. Ezért a tojás nem hiányozhat élelmiszerek.

Diófélék

Reggel egy marék dió és mandula segít stabilizálni a vércukorszintet a nap folyamán. Ez egy nagyon erős snack arra az esetre is, amikor éhezni kezd.

A diófélékben található magnézium segít leküzdeni a szorongásos rohamokat és a hasi görcsöket. A dió, a mandula és a napraforgómag a leginkább ajánlott gyümölcs pihentető tulajdonságaik miatt.

Quinoa

Ez a diós ízű gabona gabonaként fogyasztható, mivel mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez az oka annak, hogy a legtöbb kalóriát összetett szénhidrátok formájában találjuk meg.

Nagy mennyiségű foláttal, magnéziummal, foszforral és mangánnal biztosítja a tartós energiaszintet a nap folyamán. Tápanyagokban gazdag összetétele miatt a quinoa kétségtelenül az egyik legegészségesebb étel.

1996-ban a FAO felvette az emberiség legnagyobb jövőjével rendelkező növények közé. Előnyei, különféle felhasználási módjai és mindenekelőtt azért, mert nagyszerű élelmiszer-forrásnak tekintik, elismertetik vele.

A rizs, a kenyér vagy a fehér tészta helyettesítheti az ételeket a quinoával, amely nemcsak a trigliceridszint szabályozásában segít, hanem javítja a vérnyomást, a bél egészségét és természetesen az energiaszintet.