Készítsen stratégiát a a szénhidrátok ciklikus felhasználása jelentős előrelépést jelenthet egészségünkben és testösszetételünkben, arra biztatom, próbálja ki!

Ma látni fogjuk, hogy Ön mennyire profitálhat ezen keresztül a szénhidrátok ciklikus felhasználása és a ma alkalmazott tudományosan bizonyított stratégiák.

felhasználása

A szénhidrátok körforgásának adaptációi

Érdekes elemezni a glikogén kimerülést edzés közben, és hogyan javul a teljesítmény, ahogy felépül (tanulmány)

Szoktuk látni, hogy az edzés előtt, alatt és után magasan kell tartani a szénhidrátszintet.

Az ötlet jó, de kissé korlátozott. Nézzünk meg más lehetőségeket, amelyek adaptációkat eredményeznek a testben

nagyon érdekes a teljesítmény, a fizikai állapot szempontjából, és ez segít nekünk szerezd meg a kívánt testet

Tudjuk, hogy a testmozgáshoz való alkalmazkodás előidézi az előnyöket, és jól felépítve nagyon erős fegyver a teljesítmény és az egészség szempontjából.

Másrészt a közelmúltbeli (tanulmányok) azt mutatják, hogy mindig a

a teljes glikogénkészlet gátolja a testmozgás alkalmazkodását

amelyek károsíthatják a hosszú távú eredményeket (tanulmány).

A gének expressziója szabályozza az edzésadaptációkat, és példaként említenénk ezek egyikét a zsír oxidációja és transzportja

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00193.2005

Egyéb fontos adaptációk, amint láthatjuk (tanulmányozhatjuk), a bevitel

az edzés közbeni glükóz gátolja a testmozgás okozta génexpressziót

gének oxidálószerek és izomzsír.

Úgy tűnik, hogy edzés közben szénhidrátot is fogyaszt

csökkenti az AMPK aktivitását (tanulmány). Ehelyett betétekkel edz

több glikogén-hiány javíthatja az edzés által kiváltott alkalmazkodást

a kapacitás oxidatív izom (tanulmány), és növeli a későbbi szintézist is

izomglikogén (tanulmány), hogy szép.

Kombinálja a szénhidrátok kerékpározását az edzéssel

Egyre egyértelműbb, hogy az adaptációkat egy munkamenet alatt kezdeményezik

képzés lehet felerősített vagy csökkent az ételért és ugyanaz

hogy az ember nem minden nap ugyanúgy edzen, másként kell őket is programozni

ingerek azzal a céllal fejleszteni a fizikai képességeket, erő, teljesítmény, sebesség stb.

A jó edzésterv mindig periodizációt igényel, és ezt a koncepciót le kell másolnunk és extrapolálnunk kell az ételekre (összefoglaló)

A a szénhidrátok ciklikus felhasználása olyan stratégia, amelyet a képzéssel együtt periodizálhatunk.

Mivel az edzésnek nemcsak a hatása van izomszint Ez magában foglalja azt is

adaptációk más szövetekben, például az agyban, az érrendszerben, a belekben, és akkor nagyon

érdekes ciklus edzés és étel az eredmények optimalizálása céljából

Milyen lehetőségek vannak a ciklikus szénhidrátfogyasztásra?

1 - Edzés éhgyomorra:

Ki nem tette ezt egy ideje? Azt mondanám, hogy ez a leggyakrabban használt lehetőség, és van néhány

érdekes előnyöket növeli a zsír oxidációját az edzés során

de a nap folyamán is fenntartják (tanulmány) Javítja a mitokondriális biogenezist

ha mozgásszegény életet él, a mitokondrium homályossá válik, ha helyette vezet

aktív élet a testben új mitokondrium alakul ki (tanulmány), a test alkalmazkodik!

Legyen óvatos, ez nem jelenti azt, hogy az éhgyomorra történő edzés szükségszerűen több zsírt veszít (tanulmány)

2- Alvó letöltés:

Ez arról szól, hogy nehéz edzéseket végezzen délután és terheléssel

az ülés előtt szénhidrátok bár a kiképzés utáni tankok feltöltése nélkül

vagyis maradnak egyik napról a másikra lemerült.

Ebben (tanulmányban) voltak érdekes epigenetikai változások és arra a következtetésre jutottak

egy hét a szénhidrát-rendelkezésre állás szekvenciális periodizálásával

elégségesnek tűnik a sportolók teljesítményének javításához

Az akció protokoll 2 csoporton alapult ( Aludj alacsonyan ) SL és vezérlés ( VAL VEL )

ugyanaz a diéta, ugyanaz az edzés, azonos mennyiségű szénhidrát

de ugyanazon bevitel eltérő eloszlása

3- Kontrasztos munkamenetek:

Egy másik lehetőség az lenne két napi ülés más napokon kombinálás

folyamatos munka és HIIT típusú képzés.

Ezt már be is mutatták alacsony izomglikogén-tartalom jobb lesz

az adaptáció edzésében részt vevő több gén átírása (tanulmány)

Ebben a stratégiában (tanulmányban) láthatjuk, hogyan edzett egy kontrollcsoport

foglalkozásokkal kontrasztok duplája és aerob edzést tartott

alacsony intenzitású anélkül, hogy az előző délutáni HIIT edzés után feltöltött szénhidrátot használnának.

Megértésképpen hagyok neked egy grafikont, hogy jobban megjeleníthesd

A három hét végén az eredmény a SLEEP LOW csoportnak volt

vesztett több zsír és javult a teljesítmény csekély izomtömeg-változással

4- Mindig alacsony a szénhidráttartalom:

Tehát, ha a szénhidrátok csökkentésével javul a teljesítménye és csökken a zsírtartalma.

Jó lesz a szénhidrátokat mindig alacsony szinten tartani?

Úgy tűnik, nem azért, mert, mint láttuk, a test nagyon jól reagál

a hirtelen változásokhoz, most sok és most semmi!

Korábban láttuk, hogy a glikogénraktárak

állandóan tele gátolja az érdekes adaptációkat

Például, ha csak hosszú versenyek futásához szoktatja testét

akkor egy rövid és gyors futása kerül neki. Tehát az ötlet az optimalizálja a testét

hogy képes legyen zsírokat vagy glikogéneket felhasználni mindegyikhez a pontos pillanatában

és ezért az a használatának fontossága

logikus tréning és táplálkozási stratégia segít nekünk ebben a tekintetben

A másik alkalommal már beszéltem a mikroböjtökről és arról, hogy ez a táplálkozási stratégia

Érdekes:
Időszakos böjt a fogyáshoz és előnyei

hasznára válhat, amikor arról van szó zsírvesztés az izomtömeg megőrzése mellett

és talán része lehet a tervednek.

Következtetés

Mint már többször elmondtuk, a test alkalmazkodik az ingerekhez.

Ha az edzés- és etetési struktúránkat így összpontosítjuk,

megfelelő ingereket fogunk elérni a megfelelő pillanatban.

Láttuk már, hogy különböző lehetőségek vannak a glikogénnel való játékra, annak hatásaira és néhány adaptációjára

  1. Próbáljon ki néhány ülést alacsony glikogénterheléssel
  2. Elemezze érzéseit, és váltogasson különböző stratégiákat
  3. Forgassa el az edzéseket a fentiekben ismertetett protokollokkal együtt

Gyakorold, teszteld és elemezd magad, arról van szó, hogy megtanulod és gyakorlatba ülteted azokat a felfedezéseket, amelyeket a tudomány hoz nekünk.