Természetesen minden gyakorlat technikailag "jó neked", de egyes gyakorlatok jobbak, mint mások.

Mindazoknak, akik szeretnének lefogyni néhány kilótól, és testüket tonizálni, tudnia kell, hogy a végtelen kardió vagy a futópadon töltött órák nem elégíthetik ki céljaikat, mivel csak abban segítenek, hogy egykori kövér önmagad kisebb változata legyél.

Helyette, Meg kell próbálnia az ellenállást edzeni, javítani kell az állóképességén és erején, és sokkal jobban mezítelennek kell lenned!

Egy nemrégiben készült tanulmány megvizsgálta a rezisztencia gyakorlásának a nem alkoholos zsírmájbetegségek anyagcsere-korlátjaira gyakorolt ​​hatásait. Az 53 beteget 2 csoportra osztották: az első fekvőtámaszt és guggolást végzett hetente háromszor, 12 héten át, míg a kontroll csoport nem végzett ellenállási gyakorlatot.

12 hét után összehasonlították a hatásokat. A testmozgás csoportban az emberek jelentősen megnövelték a sovány és izomtömeget, és csökkentették a vas, az inzulin és a zsírmáj szintjét. Ezért az ellenállási gyakorlatok javítják a metabolikus szindróma jellemzőit alkoholmentes zsírmájbetegség esetén.

Bemutatok néhány rendkívül hatékony és bevált gyakorlatot, amelyek soha nem mennek ki a divatból. Ráadásul nem igényelnek különösebb felszerelést, de segítenek a sovány izomtónus kialakításában, késleltetik az öregedést és abszolút ellenállhatatlannak tűnnek.

Reggel hajtsa végre ezt a „furcsa” anyagcsere-trükköt Fogyjon akár 10,5 hüvelyk és 12,2 font 3 hét alatt, mint egy 38 éves texasi nő ...

A következő gyakorlatok a legjobb 7 gyakorlat testének tónusára és a jól formált izmok fejlesztésére.

Amint beépíti őket edzésprogramjába, nagyon gyorsan segítenek a legtöbb zsírégetésben!

Itt van 7 gyakorlat, amelyet minden nőnek (és férfinak) el kell kezdenie az anyagcseréjének fokozásához, a kalóriák elégetéséhez és a "problémás területekhez".

Ne feledje, csak az, hogy elkezdi ezt a 7 gyakorlatot elvégezni, nem jelenti azt, hogy automatikusan átalakítja testét. El kell kezdeni az egészséges táplálkozást és az egészséges szokások kialakítását.

Nagyra értékelem az időmet és a tiédet, ezért ne vesztegesse az idejét zsákutcai gyakorlatokkal, hajtsa végre ezt a 7 gyakorlatot még ma!

Tudjon meg többet arról, hogy a mindössze 20 perces "anyagcsere-testmozgás" hogyan segíthet a makacs testzsír elvesztésében.

1.) Zömök

amelyektől

A rendszeres guggolás az egyik leggyorsabb módja a test átalakításának. A guggolás egy teljes testű gyakorlat, amely erősíti a farizmat, a hasat és a combokat, valamint javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Ha kalóriát akar égetni és testét tonizálni, elengedhetetlen a guggolás hozzáadása a napi rutinhoz. Ha van olyan munkája, ahol a nap nagy részében ül, akkor nemcsak betegségre és betegségre készül, hanem egy rosszul működő testre is. A guggoló edzésprogramok megelőzhetik a betegségeket és növelhetik a test teljesítményét.

Tudja meg, hogy az anyagcsere-edzés a gyors fogyás kulcsa

2.) Push-up

Tudom, mire gondolhat: "Utálom a fekvőtámaszt" vagy "Nem tudok fekvőtámaszt csinálni". Van egy jó hírem az Ön számára! Sokféle módon lehet végrehajtani a fekvőtámaszt, és minél többet csinálod, annál erősebbek és jobbak lesznek a fekvőtámaszaid. A fekvőtámaszok a legjobb felsőtest-testgyakorlatok a nők számára, mivel minden fontosabb izomcsoportot működtetnek, mint például a mellkas, a tricepsz, a vállak és a mag. A fekvőtámaszok legnagyobb problémája, hogy a legtöbb nő helytelenül teszi őket, ezért feltétlenül kövesse az alábbi linket, ha további információt szeretne kapni a tökéletes fekvőtámaszok végrehajtásáról.

3.) Guggolások osztott állásban

Az osztott guggolás álruhába esés, a térd megterhelése nélkül. Az osztott guggolás nagyszerű gyakorlat a farizmok, combhajlítások (a comb hátsó része) és a quadricepszusok (a comb elülső része) tonizálására. Legközelebb, amikor tévét néz, próbáljon meg három 10 ismétlést készíteni mindkét lábon, fokozottan ügyelve az alakjára, ügyelve arra, hogy a súlya az első saroknál maradjon. Miután elsajátította az osztott guggolást, hozzáadhat egy súlyzó bicepszgöndört, egy fejprést, vagy csak extra súlyt adhat a guggoláshoz. Ha komolyan gondolja az alsó test tonizálását és a kalóriaégetést, akkor a megosztott guggolás kötelező gyakorlat.

4.) Hegymászók

A hegymászók sokkal jobb gyakorlatok a magod hangzásához és a gyomor ellapításához, mint a felülések. A legtöbb "hasi gyakorlattal" az a probléma, hogy előremozduló fejtartáshoz vezetnek, lekerekítik a vállakat, és csak a felső hasizmokat végzik. Ha deszkagyakorlatokat végez, mint az alpinista, akkor az összes alapvető izmait összekapcsolja, és elkerüli a negatív testtartási problémákat. Akár csavart, láblengést vagy alkar változatosságot is felvehet a hegymászóihoz.

5.) Plie guggolás

Ha feszes a csípőd, térdfájdalma vagy rossz egyensúlyod van, a plie guggolás kiváló alternatíva a hagyományos guggoláshoz. A Plie guggolás lehetővé teszi, hogy a szokásos guggolási formáján dolgozzon, miközben változatosságot ad az edzésprogramhoz, és tonizálja a farizmait, a combjait és a hasizmait. Észre fogja venni, hogy néhány plie guggolás után a magja, a lába, a farizma, sőt a belső combja is fájni fog (a jó fajta). Ha kéznél van egy pár súlyzó, akkor bicepszgöndöröket, felső préseket, oldalirányú emeléseket vagy akár csak fekvőtámaszokat is hozzáadhat a programjához, hogy valóban az egész testét meg tudja dolgozni.

6.) Sprintek

Olvassa el a legtöbb blogbejegyzést a „testmozgási tippek” témában, és megtalálja a futást, a kocogást vagy a sétát. Persze, mindegyik nagyon jó neked, de ha itt keres eredményeket, a sprintek segítenek eljutni oda. Ha azt gondolja magában: "Semmiképpen sem tudok futni, alig tudok futni." Remek híreim vannak, a sprinted a sprinted. Más szavakkal, a "sprintelés" hatékonyan fut, amilyen gyorsan csak lehet, 15-30 másodpercig. Ha a gyorsaságod 3,0 mph, akkor az tökéletes. A sprintek kiválóan alkalmasak a szív- és érrendszeri egészségre, az izmok állóképességére és természetesen a testzsír elégetésére. A sprintek beépítésének legjobb módja az, ha 20 másodpercig fut, és 30 másodpercig pihen (10-szer ismételje meg). Ez az!

7.) Guggolás Plie Jump-tal

Ez az utolsó gyakorlat kihívást jelent. A plie jump guggolások megkérdőjelezik a szív- és érrendszeri erőt, és több kalóriát égetnek el, mint egy hagyományos plie guggolás. Ha azon gondolkodik, hogy guggoló helyzetben ugrál fel és le, akkor nem probléma, próbálja meg 10 másodpercig lenyomni a zömök plie-jét, majd végezzen 10 másodpercig magas térdet. Ez felkészíti az alsó testet a plie jump guggolásra. Mielőtt megtudná, magabiztos, erős és készen áll a kihívást jelentő edzések meghódítására. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el a plie jump guggolást, hogy tartsd a súlyodat a sarkadon keresztül, visszahozva a csípődet és a magodat tartva.

Ha ki akarja próbálni a személyi edző által irányított mozgásvideókat az átalakulás 7 gyakorlatával.

Ha úgy gondolja, hogy nincs szüksége segítségre a gyakorlatokhoz vagy az edzésekhez, kérjük, írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, majd mondja el nekünk, mi a kedvenc gyakorlata a test átalakításához.

A Flat Belly System elnevezésű innovatív programunkban 20 perces anyagcsere-edzéseket használunk makacs hasi zsírok elégetésére 30 év feletti nőknél, akik küzdenek az eredményekért a testmozgással.

Kattintson IDE, ha elolvassa a cikkemet arról, hogy Juanita több mint 30 kilót fogyott ezen anyagcsere-edzések segítségével ...

Miért érdemes kipróbálni az anyagcsere gyakorlatokat?

Sokan azonban elfelejtik, hogy az elégetett kalóriák nagy részét nyugalmi anyagcseréje, az energia szükséges ahhoz, hogy aktivitás nélkül életben maradhasson. Nagyobb sovány izomtömeg növeli az RMR-jét (az anyagcsere nyugalma, az az energia, amelyre az embernek szüksége van ahhoz, hogy minden tevékenység nélkül túléljen), és az anyagcsere-edzés jobb a sovány testtömeg megszerzéséhez és megőrzéséhez a kardiovaszkuláris edzésekhez.

Más szavakkal: minél több kardiózást végez, annál inkább hátrányosan befolyásolja erejét és növekedését a túlzott stressz miatt, amelyet mind a központi idegrendszer, mind a dolgozó izmok okoznak, ami a zsír és az izmok egyidejű csökkenését okozza.. És amikor elveszíti az izmokat, a nyugalmi anyagcsere aránya csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik, vagyis a nap nagy részében.

Ez meglepetést okozhat, de ...

A túl sok testmozgás megkönnyítheti az anyagcserét a 30 év feletti nőknél, és ha túl kevés kalóriát fogyaszt (főleg szénhidrátokból és zsírokból), akkor megállíthatja a zsírégető képességét ... ezzel még több hasi zsírt nyerhet!

Tudom, hogy őrültnek hangzik. Azonban a tudományos kutatások, amelyeket az alábbiakban bemutatok, azt mutatják, hogy testének SPECIFIKUS típusú edzésre van szüksége, hogy elképesztő eredményeket láthasson a fogyásban.

Gondoljon bele: valószínűleg látta azokat a nőket az edzőteremben, akik rabszolgaként dolgoznak az elliptikus gépen SOHA nem jutnak el sehová ... vagy a kardióosztály királynőit, akik "formában vannak", de szerelmi fogantyúval vagy pótgumival rendelkeznek. . ezek közé a nők közé tartozol?

Az igazság az:

  • Nem kell drága kiegészítőket vásárolnia (amelyek végül több kárt okoznak, mint hasznot)
  • Nem kell hetente órákat kardiózni (ez növeli a zsírraktározó hormon mennyiségét)
  • VÉGLEGESEN nem kell drága edzőterem, boot camp vagy Crossfit tagság
  • Nem kell éhen halnia, kalóriákat számolnia, és MINDEN ételt elosztania

Tudjon meg többet arról, hogy Juanita több mint 42 fontot fogyott a Lapos has rendszer segítségével, és nézze meg átalakulását:

A lapos hasú edződ,

PS: Nézze meg, mit mondanak mások a 3 hetes anyagcsere-étrendről

Nézzen meg még csodálatosabb sikertörténeteket és boldog anyagcsere-fogyókúrázókat, és tekintse meg INGYENES zsírvesztési bemutatómat IDE vagy az alábbi képre kattintva: