Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend erősen üt, és sokan úgy döntenek, hogy életük kenyerét félreteszik azzal a küldetéssel, hogy ne hízzanak.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú trend erősen üt amikor a mai emberek táplálkozásáról van szó. Sokan elhagyják a kenyeret. A tészta túlértékelt (egyesek szerint). A fogyókúrázók pedig tapasztalják, milyen lehet a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Azonban nem minden szem egyforma. Függetlenül attól, hogy finomított szemeket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy általában szénhidrátokat süllyeszt, a hatások nagyban változhatnak. Itt hagyunk neked néhány hatást.
Sokan fogynak (mert veszítenek a vízből)
Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, az első dolog, amit észrevesz, hogy gyorsan, még varázslatosan is csökken a súly. De nem kövér, amit elveszít, haver. Van víz. Ha a szénhidrátok glikogénként tárolódnak a szervezetben, minden gramm szénhidrát súlyának három-négyszeresét tárolja vízben. Amint levágja a szénhidrátokat és elkezdi felhasználni a glikogénkészleteit, jó mennyiségű vizet veszít.
Az alacsony szénhidráttartalmú székrekedés
Amikor egy személy csökkenti a szénhidrátot, a glikogénkészletek csökkennek és kimerülnek. Végül, miután az összes glikogén elfogyott, testünk lebontja a zsírt, és ketonoknak nevezett apró darabokra szivárog ki. Az eredmény: rossz lehelet, szájszárazság, fáradtság, gyengeség, szédülés, álmatlanság, émelygés és mentális zavartság. Alapvetően úgy érzi, hogy influenzája van. Végül a tested alkalmazkodik a ketonokkal történő futtatáshoz, így nem érzed magad túl rosszul, de még mindig nem ők az előnyben részesített üzemanyag-források.
Az étkezési vágy csökken
A finomított szénhidrátok nagyon károsak a vércukorszintre. Y az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent legújabb kutatások azt sugallja, hogy ez a fajta szénhidrát hullámvasút aktiválja az agy függőségi központjait, ami későbbi vágyakozáshoz vezet. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák választása azonban megakadályozhatja a vércukorszint csökkenését, hogy megakadályozza a nassolást.
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (a szénhidrátok típusától függően).
Az elfogyasztott szemek típusa nagy különbséget jelent ebben a tekintetben. Például, a PLoS ONE-ban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy a finomított szénhidrátok növelik a szervezetben a zsírsav (az úgynevezett palmitoleinsav) szintjét a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növelése érdekében. Ezenkívül az American Heart Association szerint a teljes kiőrlésű gabonák javíthatják a vér koleszterinszintjét és csökkenthetik a vér koleszterinszintjét a szívbetegségek, a stroke, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Energiaszintje csökken
A teljes kiőrlésű gabona kiváló vas-, magnézium- és B-vitamin-forrás, amelyek mindegyike elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához. Sok emberben már hiányzik a magnézium. Továbbá, mivel a szénhidrátok a testünk által előnyben részesített üzemanyag-források, minden sejt egészséges ellátás nélkül lelassul.
Kevesebbet mész a mosdóba
A teljes kiőrlésű gabona bevitele nagyon fontos része annak a rostmennyiségnek, amelyet az étellel kapunk a Nutrition Research friss tanulmánya amely megállapította, hogy a felnőttek 92 százaléka nem fogyaszt elég gabonát. A rost, a növények emészthetetlen része, csakúgy, mint a szemek, nemcsak stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti az elhízás és a krónikus betegségek kockázatát, hanem rendszeres szokásait is megtartja Mr. Rock meglátogatásában.
Alacsonyabb erő és állóképesség
A szénhidrátok a test fő energiaforrása az összes testmozgás, beleértve az erő- és állóképességi edzést is. Vágjon szénhidrátot, és csökken az energiája. Ha a testben tárolt szénhidrátok szintje csökken, akkor logikusan csökken az erő és az erő termelésének képessége. Továbbá, minél nehezebbek az edzések, annál többet fog szenvedni.