Számolni vagy nem számolni a kalóriákat? Ma elmondom neked a fogyás módszere kapcsán szerzett tapasztalataimat, valamint a hibákat, amelyeket elkövetettem, amikor 3 hónap alatt lefogytam 15 kg-ot, hogy következtetéseket vonhass le.

Ha nem tudnád, a kalória az ételből (az ételből és az italból) nyert energia. A fő szabály szerint ha több kalóriát eszünk, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk, akkor általában zsírként tároljuk őket, és ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyunk, akkor lefogyunk.

hibák

Gyakran, amikor feltöltöm egy receptet, főleg az Instagramra, megkérdezi, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Amire általában erre válaszolok NEM SZÁMOLOM A KALÓRÁKAT, azonban volt idő, amikor igen, és azt hiszem, megvoltak benne az előnyei és hátrányai.

Az I nstagramon kiemelt történeteimben elmentetted a fizikai és szellemi változásom magyarázatát, és ma csak arról az időszakról mesélek neked, amikor kalóriákat számoltam, hogy láthasd, működne-e ez a módszer a fogyáshoz vagy sem.

A kezdetektől kezdve én Kövér lány voltam és összetettségem volt a testalkatommal kapcsolatban. Soha nem szerettem a testmozgást, még kevésbé a csapatjátékokat. Nagyon inaktív volt. Otthon töltötte napjait tanulással, tévézéssel, számítógépes játékokkal és itt-ott csipkelődéssel.

A) Igen 16 éves koromban 75 kiló vagyok ami egy akkori kamasz számára meglehetősen.

Ekkor jelentkeztem 3 hónapos kalóriaszámláló program hihetetlen eredményekkel kecsegtetett (valójában apám már megtette és meglehetősen sokat fogyott). 3 irányelv alapján készült:

  1. Kalóriaszámlálás menü készítése és napi étkezések mérlegelése.
  2. Vegyen be néhány homeopátiás tablettát ez megkönnyítette a folyamatot.
  3. Hallgasson naponta néhány audiót amely az étel kultuszáról beszélt az életünkben, néhány szalag tartalmazta az NLP-t (neurotikus nyelvi programozás) ez megnyugtatta a szorongást, és bizonyos módon elutasította egyes ételeket, például a gyorsételeket és három magas kalóriatartalmú terméket.

A célom az volt, hogy 15 kilót fogyjak és elértem, de ugyanakkor sokat vállaltam HIBÁK ennek nemcsak a program során, hanem a befejezése után is sok éven át megvoltak a következményei.

Tehát remélem, hogy szolgálnak idegenkedés ha azon gondolkodik, hogy elkezdi számolni a kalóriákat, vagy azzal van.

1. Túl szigorú ellenőrzés

Az első naptól kezdve, amikor elkezdtem a programot, nagyon motivált voltam, nagyon izgatottan vártam az eredményt, és nagyon szigorúvá váltam az összes szabályhoz. A legkisebb kalóriát is kiszámoltam, ez még csak nagyon keveset sem engedett túllépni a határt, még mindig igyekeztem a normálnál is kevesebbet fogyasztani, hogy ne essék túlzásba minden esetre.

2. TÚL GYAKOR SÚLYOZZA MEG

Minden nap mérlegeltem magam, és minden elvesztett gramm még jobban motivált és fordítva, ha nem történtek változások, akkor még szigorúbb voltam a számításokkal.

3. NEM FÓKUSZOLNI AZ ÉLELMISZER MINŐSÉGÉRE

Annyit tudtam meg, hogy a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó ételeket kellett választanom. Akkor még fogalmam sem volt az étrend makro-tápanyag-egyensúlyáról, és ebben az értelemben kontrollálatlan étrendet ettem, és csak a kalóriák vezéreltek.

4. FÉLJ TÖBB TERMÉKTŐL

Félni kezdtem nemcsak az egészségtelen termékektől, például a gyorsétteremtől és az ipari édességektől, hanem az olyan egészséges ételektől is, mint a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, az olívaolaj stb.

5. BESZERELJE A LEMEZET, MIG MÁR TELJESEN TELJES

Azáltal, hogy ételeim nagy részét alacsony kalóriatartalmú termékekkel készítettem, hogy elérjem az ajánlott napi fogyasztást, sok ilyen ételt kellett feltennem. Az ételeim meglehetősen bőségesen jelentek meg, és még akkor is, amikor jól éreztem magam, a végéig elkészítem őket, mert úgy éreztem, hogy mindent be kell fejeznem.

Ezért, amikor abbahagytam a kalóriaszámlálást, problémáim voltak az adagok ellenőrzésével, és újra meg kellett tanulnom ezt megtenni.

6. NE GYAKORLJON

Mint mondtam, mindig utáltam a testgyakorlást, és az volt az álmom, hogy lefogyjak anélkül, hogy felemelném az ujját, ami teljesen rossz volt. A kilóknak a zsírral együtt történő fogyásával elvesztettem az izomtömeget, petyhüdtnek és egyáltalán nem tónusúnak tűntem.

7. NEM TELJESÍTENI, HOGY NEM ÖRÖK

Majdnem 15 kg lefogyás után nagyon örültem, hogy megláttam magam és jobban éreztem magam. De másrészt tNagyon féltem, hogy újra elkapom ezt a súlyt és továbbra is a fogyás kalóriaszintjén maradt.

Folyamatosan figyelje a kalóriabevitelemet sok szorongást váltott ki belőlem és a bűntudat érzése, amiért nem tudtam olyan szigorúan uralkodni magán, mint korábban. Néhány év múlva nagyobb problémává válik, mint ők zabálás, Amellyel Spanyolországban voltam. De hála istennek túl vagyok rajta, bár sokáig tartott.

KÖVETKEZTETÉS

Végül rossz vagy jó számolni a kalóriákat?

Nem azt akarom mondani, hogy a kalóriaszámlálás rossz, és hogy nem működik, valakinek ez működhet.

Úgy gondolom, hogy rendben van, ha az embernek általános ismerete van arról, hogy több és kevesebb kalóriatartalmú termék van, amely egy kicsit követi a józan észt (tudva, hogy nem adhat hozzá egy korsó olívaolajat egy salátához, vagy nem ehet egy üveg mogyoróvajat, még akkor sem, ha egészséges).

DE több dologgal is tisztában kell lennie:

  1. A kalória kiszámítása nagyon hozzávetőleges. Még a kalóriákat is, amelyek a címkéken vannak feltüntetve, vagy mindig bizonyos nélkül. Ugyanez történik az órákkal és a fizikai aktivitási alkalmazásokkal is: a feltüntetett szám nagymértékben változhat a valóságtól függően, embertől függően, és nem tudjuk igazolni, hogy egy zacskó krumplis chipset ettünk, mert 600 kalóriát elégetünk csak azért, mert az óra mutatja.
  2. Nem minden kalória egyforma. Gyakran előfordul, hogy az emberek sokat figyelnek a számokra, de a valódi ételek kalóriája nem ugyanaz, mint a gyorsételekben.
  3. Időben nem fenntartható. Szinte lehetetlen, hogy az ember egész életét kalóriák számításával töltse. Ezért, ha ezzel a tervvel indulunk, akkor tudnunk kell, hogyan lépjünk ki belőle, vagy elsajátítsuk az életetek részét képező egészséges szokásokat.

Remélem, egyik történet sem segített valamiben, és nem követi el ugyanazokat a hibákat, mint én. Ha hasznosnak találta ezt a cikket, ossza meg a közösségi hálózatokon, hogy még többen tudjanak meg többet erről a témáról.