Változatos és kiegyensúlyozott étrend követése és fizikai aktivitás kísérése sokkal könnyebb és biztonságosabb módon segít a fogyásban, mint korlátozó alternatívák.

kiegyensúlyozott

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Mindazonáltal, nagyon nehéz lesz jelentős eredményeket elérni, ha nem tartanak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ezért bemutatunk néhány kiegyensúlyozott menüt a fogyás és a zsírfogyasztás csökkentése érdekében.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig ugyanazt eszem, hanem Nagyon változatos menük készíthetők, amelyekkel fenntartható az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ily módon, és kombinálva ezeket a menüket a rendszeres fizikai aktivitással, fontos eredményeket érhetünk el, például 5, 10 és legfeljebb 15 kg súlycsökkenést több héten keresztül.

Először is, ami a reggelit illeti, fontos lesz a rendszeres menü fenntartása, egy pohár sovány tej vagy természetes joghurt alapján. Kaphatunk természetes gyümölcslevet vagy gyümölcsdarabot is. Mi több, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ezt nem szabad kihagynunk.

Mi több, ezt kiegészítjük néhány teljes kiőrlésű pirítóssal, hogy kísérhetünk egy evőkanál olívaolajjal vagy egy kis csirkével vagy sonkával. Végül tanácsos kerülni a sütik, sütemények vagy olyan termékek fogyasztását, mint a vaj vagy a lekvár, mivel azok magas cukortartalommal és telített zsírral rendelkeznek.

Reggel közepén és délután közepén kényelmes egy aperitif, amely enyhén emeli a vércukorszintünket és csökkenti az étvágyunkat. A) Igen jobban tudjuk majd ellenőrizni a bevitelt étkezés és vacsora közben.

Ilyen módon, ezt az előételt egy darab gyümölcsre alapozhatjuk nagy vagy két kicsi, vagy fölözött joghurt. Burgos sajttal, pulykával, kávéval vagy infúzióval teljes kiőrlésű pirítóst is szolgál majd.

Jelenleg, csakúgy, mint a vacsorák, hol van kreatívabbá válhatunk és jobban variálhatjuk az ételeket. Ezután a súlycsökkenéshez több kiegyensúlyozó menüt mutatunk be, amelyeket egy héten keresztül a gyakorlatban is alkalmazhat.

Ugyanúgy, mint az étkezéseknél, a vacsoráknál is elkészíthetünk finom, alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek segítenek a fogyásban. Ezért mutatunk be más példákat a menükre, amelyeket egész héten alkalmazhat:

Amint az az összes menüben látható, az ételek nagyon változatosak lehetnek, de minden példa az elfogyasztott telített zsír és cukor mennyiségének csökkentésére épül.

Röviden: a kiegyensúlyozott menük kulcsa a fogyás lesz a heti étrendet a gyümölcsökre, zöldségekre és a sovány tejtermékekre összpontosítsa.