Kezdőlap/Táplálkozás/Receptek/Saláták/7 fehérjével töltött és könnyen elkészíthető saláta
A cikk tartalma
Sok oka van annak, hogy egészséges elméjű barátaink annyira szeretnek enni. fehérjébe csomagolt saláta ebédre. Nem csak azért, mert mennyire könnyű elkészíteni, hanem azért is, mert tele vannak rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel. Ráadásul mivel nagyon sok jóllakottságot produkálnak, azon dolgoznak, hogy távol tartsák magukat az édességektől.
Az ebéd előkészítése minden nap időigényes lehet, de ezekkel a receptekkel pjavítson meg egy salátát Vasárnap és élvezze egész héten. És még mindig frissek!
7 fehérjébe csomagolt saláta recept
1. Csirkesaláta
Készíthet olyan zöldségekkel, mint a káposzta és az édesburgonya, amelyek nem fognak rosszul lenni a hűtőszekrényben, és összekeverheti őket rotisserie csirkével, szeletelt mandulával és kék sajttal. nagy saláta, tele fehérjével.
Ez a saláta adagonként körülbelül 33 gramm fehérjét tartalmaz.
2. Vegetáriánus Cobb saláta sült édesburgonyával
A keményre főtt tojás, a tengeri bab és a tökmag ez a kombinációja bizonyítja, hogy készíthet fehérjével töltött saláta hús nélkül, mivel adagonként csaknem 17 gramm fehérje van benne.
Ahhoz, hogy egész héten tartson, közvetlenül az étkezés előtt adja hozzá az öntetet.
3. Vegán szivárványsaláta
A vegán és a magas fehérjetartalom kéz a kézben járhat, ha a megfelelő összetevőket választja, például ezt a salátát fekete babgal és quinoával, káposztalevelekkel, aprított vörös salátával és aprított sárgarépával.
Adagolásonként 11-21 gramm fehérje mennyiségéhez adjon hozzá három evőkanál kenderszívet.
4. Tál zöld csirke
Ezek a csirke- és zöldségtálak álruhás saláták. Cseresznyeparadicsommal, padlizsánnal, lilahagymával és csirkével, barna rizzsel és görög joghurtos öntettel készül. Megkaphatod 40 gramm fehérje adagonként!
5. Pulyka tacók karfiol rizzsel
Ez a finom pulyka- és fekete babkeverék aprított sajttal a saláta területére lép, ha karfiolos rizságyra fekteti. Adagonként legfeljebb 38 gramm fehérjét tartalmaz.
Adjon hozzá avokádót közvetlenül evés előtt, hogy egy másik szintre lépjen.
6. mediterrán csicseriborsó saláta
A zöldségek, például a paprika, a petrezselyem, a vöröshagyma és a zeller finomak lesznek egy-két nap után a hűtőben, olívaolajban és citromlében fürdve.
Ahhoz, hogy ezt a salátát fehérjével töltsük meg, adjunk hozzá egy doboz csicseriborsót és egy negyed csésze mozzarella golyót, hogy adagonként elérjük a 14 gramm fehérjét.
7. Sült édesburgonya, quinoa és fekete bab saláta
A quinoa olyan teljes kiőrlésű gabona, amely nagyon meg van töltve fehérjével, és fekete babgal, sült édesburgonya kockákkal, lilahagymával és sok korianderrel kombinálva salátát készíthetünk, amely sok napig friss marad.
Ha minden adaghoz hozzáad egy negyed csésze kockára vágott grillezett csirkét, akár 20 gramm fehérje is hozzáadható.
Következtetés
Azok a napok, amikor azt gondolták, hogy a saláták nem elégítenek ki és nem nyújtanak fehérjét, már rég elmúlt. Ezekkel a salátákkal nemcsak sok fehérjét fogyaszt, hanem sok időt takarít meg a konyhában, és finom ebédet fogyaszt az egész héten.
- 11 gyors és könnyű vacsora egészséges és expressz főzéssel, hogy megkönnyítse a hasmenést
- 15 recept vöröskáposztával, előételekkel, köretekkel és főételekkel, amelyek könnyen elkészíthetők és az
- Megtanulják, hogyan készítsenek könnyű és finom borászokat otthon
- Öt egyszerű és finom recept a sült csirke elkészítéséhez
- 19 könnyű vacsora, amely finom, könnyen elkészíthető és segít jobban aludni a