Talán úgy döntött ebben az évben, hogy megváltoztatja étkezési szokásait például: csökkentse a cukor és édesség fogyasztását, csökkentse az állati fehérje fogyasztását, fogyasszon több zöldséget, fogyasszon több gyümölcsöt stb.De amikor hagyjuk magunkat elragadni a mindennapi automatizmus által, akkor nehéz ezt elérni. Ébredés, munkába járás, otthoni javítás, egyik helyről a másikra járás, felkészülés a következő napra. És kezdje elölről.

megváltoztatásához

Nehéz kiszállni ebből a dinamikából egy olyan gyorsan és olyan igényekkel rendelkező társadalomban. És logikus, hogy nincs ideje megállni, és megnézni, hogyan tudja megvalósítani a szokások megváltoztatására vonatkozó céljait. Ezért gratulálok, hogy idáig eljutottál, és felelőssé tettél az egészségesebb és boldogabb életért.

8 éves táplálkozási tanácsadás tapasztalata után: Szeretné tudni, hogy mi a 7 kulcs az étrend megváltoztatásához egy hét alatt?

A 7 KULCS AZ étkezési szokások megváltoztatásához

1. Tudatosuljon: mit kell még fejlesztenem?

Időnként célokat tűzünk ki arra, amit az ismerőseinken, szomszédainkon vagy akár az Instagram-on befolyásoló személyeken látunk. De az összes lehetőség közül az egészségesebb élethez, Mit akarsz valójában megváltoztatni?

Javaslom, álljon meg, szánjon magára néhány percet kedvenc csészéjével, italával, jegyzetfüzetével, ceruzával vagy tollal. Írja le, hogyan érzi magát étrendjéhez, mit szeretne változtatni rajta, és értékelje az Ön számára prioritás szerint.

2. Döntsön el elérhető, mérhető célok, gyakorlati ...

Tegye egyszerűvé. Ne tegyen magának túl sok célt, és ne tegye azokat túl elvontá. Gondol: Milyen apró napi kihívásokat tehet annak érdekében, hogy étkezési szokásait apránként elkezdje változtatni?

  • Ha csökkentenie kell a cukrot és az édességet: főzzön két cukormentes cukorka receptet és fagyassza le, amikor szüksége van rá.
  • Ha csökkenteni kívánja az állati fehérje fogyasztását: próbáljon ki növényi fehérjéket (minden hüvelyes, quinoa, hajdina gabonában, növényi hamburger stb.) Próbáljon ki egy nap igen és egy nap nem. Ezenkívül, ha úgy tetszik, megpróbálhatja az ételeit bármelyikünkkel helyettesíteni Turmixok száraz vegán fehérjével készült és nagyon gyorsan elkészíthető.
  • Ösztönözni, hogy fogyasszon több zöldséget: készítsen több pürét vagy zöld turmixot, és legyen egy kis délben.
  • Vagy ha több gyümölcsöt szeretne bevinni az étrendbe: vigyen magával egy darab gyümölcsöt, hogy minden délután elfogyasszon.

3. Rendeződjön vasárnap vagy a kezdés előtti napon

A siker kulcsa mindig a szervezés. Tehát egy menü, egy bevásárló lista és egy heti szervező lesz a legjobb szövetségese ebben az esetben.

Álljon meg és gondolkodjon: Mi kell ahhoz, hogy teljesíteni tudja ezeket a célokat vagy szokásokat? Mit kell vásárolnia? Mikor fogsz főzni? Mely napokon vagy olyan fáradt, hogy nem lesz időd főzni? Vagy fontolóra veheti a vasárnapi főtt dolgok hagyását is? Ezt hívjuk "batchcooking" -nak.

4. Állítson be emlékeztetőket

Ahogy az elején megjegyeztem, ennyi automatizmussal sokszor elfelejtjük a dolgokat. Gondolt már arra, hogy a post-it az ajtón olyat tenni, hogy "elkapja a délutáni gyümölcsöt"? Vagy tegyen egy tál gyümölcsöt az ebédlőasztalon hogy indulás előtt meglássa?

Más, nagyon jól működő ötletek vannak riasztások mobilon (például 3 óránként "igyon egy kevés vizet"). Vagy tegyen egy emlékeztető az AI-n (Mesterséges intelligencia stílusú Alexa, Google Home vagy Siri ...). Önnek is működhet készítsen egymoodboard" motiváló képekkel, és felakaszthatja a konyhára, mobilra vagy számítógépre. Használd azt, ami neked a legjobban megfelel!

5. Kezdje méregtelenítéssel

Tisztítással, méregtelenítéssel a test elkezd méreganyagokat, felesleges folyadékot és visszatartott zsírt felszabadítani. Mozgékonyabbnak érzi magát, kevesebb hangerővel, sőt több energiával és bátorsággal. Ez is Ösztönözni fogja, hogy a napok hátralévő részében továbbra is pozitív módon vigyázzon magára és teljesítse céljait.

Javaslom, hogy a méregtelenítés során válasszon néhányat a Dietox által készített tisztítási tervek közül. Mivel a Téli visszaállítási terv ideális az étkezési szokások "visszaállításához" és az egészséges életmód megkezdéséhez.

6. Segítsen magának egy szakembernél, hogy elkötelezze magát

Néha egyszerűen szükségünk van valakire, aki kézen fog minket, meghallgat, megért minket, tanácsokat ad és mindenekelőtt ott marad velünk, hogy könnyebben elkötelezzük magunkat az egészséges táplálkozás mellett.

7. Állítson be magának egy 21 napos kihívást

Miért olyan híres a 21 nap gondolata, és honnan jött? Nos, az 1950-es évekbeli Columbia Egyetem neves plasztikai sebészétől származik, akit Maxwell Maltznak hívnak. Ez a sebész felfedezte, hogy 21 napba telik, amíg a kialakult mentális kép eltűnik, és egy új kialakul.

Adjon hát időt magának. Menjen lassan, de a kijelölt ösvényen, tudván, mit szeretne változtatni minden héten, milyen apró lépéseket fog megtenni, és mire lesz szüksége ahhoz, hogy képes legyen megtenni őket. Mivel az étkezési szokások megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik. Erőfeszítést, fegyelmet és mindenekelőtt nagy vágyat igényel, hogy jobban érezze magát és valami jót tegyen az ön számára.

A Planeta: Az érzelmek étrendje című csoportkönyv szerzője