Azok közületek, akiknek nincs állcsípős rúdjuk, valószínűleg érdekli néhányuk megismerése kulcsok a fejlődéshez súlyzó evezés közben, mivel a gyakorlatot használják leggyakrabban a felhúzások alternatívájaként.
És ezen senki sem csodálkozhat. A tapadás és a gyakorlat amplitúdójának változtatásának lehetőségének köszönhetően meglehetősen sokoldalúnak tekinthető. Valójában, lehetővé teszi számunkra a hátizmok széles skálájának edzését. Ha érdekel, hogyan lehet jobb eredményeket elérni ezzel a gyakorlattal, olvassa tovább.
Kulcsok a fejlődéshez súlyzó evezés közben
A súlyzó evezéssel kapcsolatos fejlődés kulcsainak ebben az összeállításában főként a vízszintes sáv sor; azonban a tanács alkalmazható a gyakorlat bármely variációjára.
Azokban az esetekben, amikor a vízszintes sáv konkrét technikáját tárgyalják, egyszerűen figyelembe kell venni, hogy ez az a helyes technika fontossága.
1. Ne vigyük túlzásba a súlyokat
Az első tippet a kezdők gyakran figyelmen kívül hagyják. Emlékeztetni kell arra, hogy bár a súlyzó sor nem túl összetett gyakorlat, ennek helyes technikával történő végrehajtása némi nehézséggel jár
Ezért az ideális az nagyon aprólékos azzal a súllyal, amellyel a gyakorlatot elvégezzük, különösen az első néhány alkalommal. Csak akkor, ha teljesen elsajátítottuk a technikát, és észrevesszük, hogy több sorozatot tudunk készíteni, mint kellene, problémamentesen válassza a hízást.
Ez segít abban, hogy jobb eredményeket érjünk el, amelyeket nem sokáig veszünk észre, és ez is segít bennünket megakadályozza az esetleges ágyéki sérüléseket.
2. A hátad legyen a talajjal párhuzamosan a kiindulási helyzetben
A súlyzó evezés technikája nagyon fontos. Ebben az értelemben rendkívül fontos, hogy a hátad párhuzamosan legyen a talajjal, amikor elkezded a gyakorlatot, de sokszor az emberek nincsenek tisztában vele.
Ennek oka, hogy a rúd felfelé irányuló mozgatásakor természetes érzés, hogy a mellkasig kell emelnünk. De ez valójában nem helyes, hiszen hogy a mozgásnak a pecs alatt kell véget érnie.
A mozgás ilyen módon történő elvégzésével drasztikusan csökkentjük a sérülések kockázatát, és képesek leszünk megszerezni a maximális hatékonyság az edzés során.
3. Kerülje a kényszerített mozdulatokat a csuklóval
A súlyzó evezés előrehaladásának másik kulcsa a csuklóban rejlik. Bár apró részletnek hangzik, sokan teljesen figyelmen kívül hagyják ennek fontosságát a csuklóját mindig semleges helyzetben tartsa edzés közben.
Ha ez túl nehéz neked, akkor az lehet, hogy te vagy az nem megfelelő súly felhasználásával, ezért fontolóra kell venni annak csökkentését.
4. Ne mozgassa túlzottan a medencéjét
Egy másik technikai hiba, amely megnehezíti az emberek számára a haladást súlyzó evezés közben, a medence mozgásában rejlik. Csakúgy, mint a csukló mozgása esetén, ha nem tudja elkerülni a mozgást, az oka lehet, hogy használja nagyobb súly, mint kellene.
Logikus, mert amikor megpróbáljuk túlsúlyosan elvégezni a gyakorlatot, természetesen megpróbáljuk megemelni a csomagtartót, mivel így több izmot vonunk be a súlyzó sorba, és könnyebben kezelhetjük a túlsúlyt.
A probléma az, hogy a rossz technikának köszönhetően nem előnyös több ismétlést végrehajtani. Egyrészt hajlamosabbak leszünk a sérülésekre; másrészt nem a hátizmokat fogjuk edzeni annyira, mint kellene.
5. Kerülje a lendület felvételét
Egy másik nagyon gyakori hiba, amely megakadályozza a haladást súlyzó evezés során, a lendületet kapni a testmozgáshoz. Ennek a stílusnak a bármilyen típusú hirtelen mozgása ízületi károsodást okozhat.
Győződjön meg róla, hogy mindig gördülékenyen mozog, mint ez optimálisan edzi az izmot és elkerülheti, hogy megsebezze magát.
6. Heti többször edzen
Azok a súlyzósor során leginkább érintett izmok, amelyek a hátsó izmok. Mivel ilyen nagy izomcsoportról van szó, tanácsos edzeni hetente legalább háromszor hogy jó eredményeket érjünk el.
7. Ne felejtsd el a többi tényezőt, amelyek befolyásolják a gyakorlat eredményeit
Még akkor is, ha a technikája tökéletes és elég sokáig edz, ha félretesz más tényezőket, például elegendő pihenést és kiegyensúlyozott étrendet nem fog jó szinten haladni.
Ezért biztosítania kell, hogy egyensúlyt tartson fenn a gyakorlat megfelelő elvégzése és a többi feladat között tényezők, amelyek befolyásolják az elért eredményeket a ... val.