minden

A testmozgás és a kiegészítés mellett az, hogy mikor és milyen ételeket fogyasszon, nagy segítség lehet a kalóriák elégetésénél. 8 ajánlásunk van egy zsírégető terv megkezdéséhez anélkül, hogy éheznénk a kísérletben.

1 - Böjt időszak

Ennek a módszernek a kulcsa az, hogy jól megválasztja a böjt idejét és azokat az ételeket, amelyeket az anyagcsere-idő alatt el fogunk fogyasztani, például rostban gazdag ételeket vagy lassan emészthető fehérjeforrásokat.

TIPP: Két órával lefekvés előtt próbáljon ki egy magas fehérjetartalmú snacket, mint egy kazein turmix.

További információt erről a módszerről az Intermittent Fasting: új súlycsökkenési tendencia című cikkünkben talál?.

két - BCAA

Ha kalóriadeficitben szenvedsz, az egyik első érintett része az izomzatod. A BCAA kiegészítés segíthet megakadályozni a BCAA lebomlását, miközben felszabadítja az inzulint, hogy segítsen tápanyagokat juttatni az izomszövetbe.

TIPP: A BCAA-k edzés előtt, alatt és után is bevihetők.

3 - Karnitin

A karnitin egy nem esszenciális aminosav, amely elősegíti a zsírégetést és az izomépítést, így kiváló választás a zsírvesztés terén. Az egyik feladata, hogy zsírsavakat szállítson a sejtekbe, hogy energiára használja fel őket, zsírégetést és megakadályozza a zsírsavak felhalmozódását a raktározott zsírban.

TIPP: 1,5 gramm L-karnitint bevehet súlyzós edzés előtt és után, vagy kardió edzés előtt. Nem csak a zsírvesztést, hanem a gyógyulást is segíti.

4 - Koffein

A koffein felgyorsítja a zsír felszabadulását és megakadályozza az elfogyasztott kalóriák tárolását. Serkenti a központi idegrendszert is, hogy képes legyen ellenállni az intenzívebb edzéseknek.

TIPP: Megvan a jó oldala, de arra is ügyelnie kell, hogy ne vigye túlzásba, mert ez befolyásolhatja az alvást és egyes szerveket. Az ajánlott napi adag 1-3 mg/testtömeg-kg.

5. - Kreatin

A kreatin nagy segítséget nyújthat az edzés erejének és intenzitásának növelésében. Egy súlycsökkentő programban általában a kreatin HCL-t választják a monohidrát helyett, mivel ez csökkenti a folyadékretenciót.

TIPP: A legjobb eredmény érdekében ajánlott 750 mg-ot bevenni minden 45 kg-os testtömegre. Keverhető vízzel, és edzés előtt 30-60 percet vehet igénybe, és ugyanez az adag azonnal a végén a jobb gyógyulás érdekében.

6. - Kerülje az inzulincsúcsokat

Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely a vér glükózszintjének szabályozásáért felelős. Ez az általunk fogyasztott kalóriák emlékeztetőjeként működik. Ha erre az üzemanyagra nincs szükség az edzések energiájához, vagy tápanyagok biztosításához az izomszövet újjáépítéséhez és a gyógyulás felgyorsításához, kerülje az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek elősegítik ennek a hormonnak a felszabadulását, különben ez kiváltja a zsír felhalmozódását.

TIPP: A testzsír csökkentése érdekében kerülje a felesleges cukrot, gyümölcsleveket és feldolgozott szénhidrátokat, például kenyeret és tésztát. Ezek az ételek kiváltják az inzulint, és megnehezítik a zsírvesztést. Nem szükséges ezeket az ételeket teljesen megszüntetni, de ellenőriznie kell a bevitelét.

7 - Magas rosttartalmú ételek

A rost az elfogyasztott kalóriák egy részét úgy „csapdázza be”, hogy felszívódás helyett a szervezetben tárolja őket. Ez is segít elkerülni az éhség érzését, miközben kevesebb kalóriát szív fel a szervezetben, és több zsír szabadul fel.

TIPP: A rostos zöldségek, például brokkoli vagy spenót fogyasztása étkezés előtt és közben teljes ételek mellett segít abban, hogy ne vigyük túlzásba azáltal, hogy kalóriában gazdagokat fogyasztunk, például szénhidrátot.