Mint tudjuk, a testmozgás önmagában nem lesz a végső zsírvesztési eszköz - a pontszámhoz is megfelelően kell enni. De természetesen kalóriát égethet el, ha olyan tevékenységet végez, amely tetszik, és a kerékpározás is megfelelő. Fogja meg tehát a kerékpáros kiegészítőket amire szüksége van, és menj pedálozni!
1. Mindig pedálozzon
És a pedálozásról van szó. A mindössze 13 mérföld/órás sebességgel történő pedálozás körülbelül 500 kalóriát égethet el, mindaddig, amíg pedálozol (ha megállsz és elengeded magad, nem fogsz kalóriát égetni). Ha a lehető legjobban meg akar égni, akkor a pedálokat a lehető legnagyobb mértékben fordítsa el, akár könnyű ereszkedéskor vagy hátszéllel, vagy forduláskor.
2. Üsse be a burkolatlan talajt
Az útvonal legalább egy részét kavicsos, sávos vagy homokos területeken hajtsa végre. A burkolatlan felületeken való közlekedés több energiát igényel (és ezért több kalóriát éget el), mivel nagyobb a gördülési ellenállás. Ha a kerékpározás mind hegyi kerékpározás, akkor óránként több mint 600 kalóriát éget el.
3. Tedd fel a zenét
A zene valóban hatalmas dolog. Keményebbé teheti a pedált és több kalóriát égethet el anélkül, hogy úgy érezné, hogy több munkát végez. A tudósok szerint van egy "ritmikus válasz", amely veleszületett hajlam arra, hogy szinkronizálja mozgásainkat a zenével. A "Journal of Sport Behavior" című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók 3 héten keresztül időzített tesztek sorozatát hajtották végre a kerékpárosokkal. A cél az észlelt erőfeszítések skálája szerint pedálozni (pontosabban 13 a 20-as skálán), 12 percig. A következtetés az volt, hogy amikor a kerékpárosok gyors tempójú zenét hallgattak, átlagosan 7,08 km-t tettek meg, míg zene nélkül 6,27 km-t.
4. Nyissa meg a webhelyeket
Induljon el biciklivel, ahelyett, hogy más közlekedési módot használna. Például tegyen meg további 7 km-t időnként boltba, barátom házába, vagy akár dolgozni, ha a közelben lakik. Több mint 200 extra kalóriát éget el, miközben friss levegőt kap és elkerüli a parkolási problémákat.
5. Másszon le több lejtőn
Ez elég nyilvánvaló, de megemlítendő: A lejtőkön való mászás több kalóriát éget el, mint a síkba kerülés. Ha rövid időn belül kemény edzésre vágyik, próbáljon dombokat csinálni úgy, hogy felét állva, félig ülve pedálozza.
6. Némileg stimulálja az izmot
A kerékpár, bár nem helyettesíti a guggolás jó sorozatát, használható izomépítésre. Az izom lehetővé teszi, hogy gyorsabban és erősebben pedálozzon, és több kalóriát égessen el. Kipróbálhatja a következő intervallumokat:
Sík talajon a legmagasabb fokozatra kapcsol, és eléri a körülbelül 24 km/órás sebességet. Maradjon ülve, és 15-30 másodpercig kezdje a lehető legnagyobb erővel nyomni a pedálokat. Pihenjen 5 percet, és ismételje meg összesen háromszor.