Az alkalmas emberek több zsírégető metabolitot tartalmaznak a vérben, mint az ülő emberek. Itt vannak a zsírégetés leghatékonyabb módjai.

leghatékonyabb

1. Menj futni

A futás után folytatja a zsír- és kalóriaégetést. A Yale Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik heti legalább négy órát futnak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem futnak. Jó tempóban hallgasson zenét, így gyorsabb ütemben fut.

2. Dolgozz keményebben az elején

A New Jersey-i Egyetem tanulmánya közzétette, hogy 23% -kal több zsírt égethet el, ha keményebben dolgozik az edzés első szakaszában. Próbáljon a maximális pulzus 80% -án maradni 40 percig, ez a testmozgás után akár 19 óráig is növeli az anyagcserét.

3. Emelje fel a súlyokat

Több izom egyenlő az anyagcsere növekedésével. Az ismétlések lassú végrehajtása segít növelni az erõt akár 50% -kal. Inkább használja a súlyokat, mivel több izomrostot aktivál, mint gépeket.

Ha a kardió előtt elvégzi a súlyokat, több zsírt égethet el.

4. Változtassa meg az intenzitást

Kimutatták, hogy a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris epizódok váltják fel az anyagcserét.

5. Tornázzon kettlebellel

A kettlebellekkel végzett munka nemcsak az izmok felépítésében segít, de 20 percig végzett műveletek ugyanolyan kalóriákat égethetnek el, mint a kocogás 6 percenként mérföldenként, ugyanannyi ideig.

6. focizni

A futballozás nemcsak több zsírt éget és több izmot épít a futáshoz képest, de kevésbé fáradtnak érzi magát - derül ki egy dán tanulmányból.

7. Egyél több fehérjét

Az ausztrál kutatások szerint a sovány fehérje fogyasztása reggelire és ebédre több zsírt éget el étkezés után, mint ha alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasztana. Adjon hozzá tojást reggelire, csirkét vagy halmellet ebédre.

8. Igyál teát vagy kávét

Igyon naponta 5 csésze (5 uncia) zöld teát vagy 2 csésze kávét. Az ezekben az italokban található koffein segít több zsírégetésben.

9. Egyél legalább 1200 kalóriát

Ha egy ember kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt, akkor "kalória-elégetés nélküli" állapotba kerül. A stressz több testzsírt hoz létre, ezért ne engedje, hogy teste ilyen állapotba kerüljön. Ne hagyja ki az étkezéseket, és 3-4 óránként egyél.

10. Válasszon alacsony glikémiás szénhidrátot

Ezek elkerülik a vércukorszint és az inzulin hirtelen változását, ezért nem tárolódnak zsírként. Inkább egy teljes kiőrlésű sütit, mint egy finomított lisztes sütit.

Egészség. A zsír ellen küzdő ételek
CBS News.50 leggyorsabb zsírégetők

Kapcsolódó hozzászólások

  • Hangulatosan?
  • Elhízottság
  • Orrlégzés
  • Szénsavas italok
  • Zsigeri zsír
  • Szülő-gyermek kapcsolat
  • Gyakorolja a zsírégetést
  • A feladat
  • Gyakorlási ajánlások
  • Hosszú távú erőteljes testmozgás
  • Testmozgás és elhízás
  • A testmozgás a depresszió ellen küzd
  • A mellrák kezelése
  • Testgyakorlás utáni sör
  • Ételek, amelyeket nem szabad belefoglalnia a reggelibe
  • A Pilates segít nekem lefogyni?
  • Maratont akarsz futni?
  • Sötét csokoládé a sportolókban
  • A testmozgás előnyei
  • Fogyasszak-e fehérje turmixot edzés után?

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat