Attól a pillanattól kezdve, hogy felkelünk és lefekszünk, napi rutinjainkban olyan gyakorlatokat vezetünk be, amelyek kifakultak és a mindennapi életünk részévé válnak. Közülük néhányan hozzájárulnak jelenlegi vagy jövőbeni elhízásunkhoz. Itt hétről beszélünk:

1. Ne egyél reggelit, és ne egyél reggelit gyorsan és rosszul

amely

Ez a széles körben elterjedt gondolat, miszerint az étkezés elhagyása segíti a fogyást, az egyik legnagyobb hamisság, amellyel szembe kell néznie. A reggeli a nap egyik legfontosabb étele, ezt már biztosan tudja. Y Ha nem reggelizik, reggel közepén vagy ebédidőben, az éhség miatt a következő étkezések alkalmával eszel, hogy többet eszel, mint elvileg, vagy gyorsan és szorongva eszel az éhség csillapítására. Ne feledje a mondást:

"Reggeli, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és a vacsora, mint egy koldus"

2. Nem rágja jól az ételt

A szorongással való étkezés szinte rágás nélkül lenyeli az ételt, ami rosszabb emésztéshez, megnövekedett gyomorsavhoz, gázhoz vezet, és nem élvezi az étkezési folyamatot, amely nem más, mint a testünk táplálása.

Amikor az étel jól összeomlik a gyomrunkba (hála annak, hogy jól megrágta), akkor keveset kell működnie, és megfelelő savakat és gyümölcsleveket használ a különféle tápanyagok, vitaminok, elemek stb. Elválasztására, amelyek jobbak és gyorsabbak lesznek felszívódás az emésztőrendszer többi részén keresztül.

Ellenkező esetben a problémák akkor kezdenek megjelenni.

3. Keverje össze a gyümölcsöket más típusú ételekkel

A No + Kilos-nál kevés étkezési szabályt írtunk elő ügyfeleink számára, de ezt mindenki jól megtanulja. Ha más típusú ételekkel kevered a gyümölcsöket, a tested elfogyasztja a gyümölcsből származó cukrokat, és a többi étel tápanyagát tartalékként felhalmozza zsír formájában.. Ez azért történik, mert testünk inkább gyors energiát fogyaszt, ami kevés munkát ad neki, és a gyümölcsben lévő cukrok nagyon könnyen elfogyaszthatók.

Emiatt szüntesse meg a gyümölcsöt desszertként, hogy a teste felhalmozódjon és szerelemké váljon.

Vegye ki a gyümölcsöt az étkezésből, vegye reggelire, reggel közepén vagy snackként. És amikor azt mondjuk, hogy ne keverd semmivel, akkor semmivel, még gabonafélékkel, joghurttal stb.

4. Ne igyon vizet

Ha nem iszik vizet, a teste nagyon intelligens módon megspórolja az ivott keveset vagy az ételtől kapott folyadékot. Mit hagy ez bennünk? Hogy a vesénk nem működik normálisan, és a testünk megtartja a folyadékokat, számítva arra a kevésre, amelyet naponta adunk be. A folyadékvisszatartás számos egészségügyi és esztétikai probléma forrása, beleértve a narancsbőrt is. Ha amellett, hogy nem iszik folyadékot, felesleges sót vesz be, már megvan a teljes csomag, mivel a só még mindig hangsúlyozza ezt a visszatartást.

Igyon legalább másfél liter folyadékot naponta, és fokozatosan csökkentse ételeiben a sót. Merj kipróbálni néhány ételt só hozzáadása nélkül, biztosan meg fog lepődni az ízükön, és rájössz, hogy nem kell hozzá extra.

5. Az élet nagy stresszel jár

Ha nap mint nap stresszel és szorongással él, át kell gondolnia a helyzetet. Ha állandó idegállapotban él, elveszíti az életminőségét. Könnyű bevinni ezeket az irányelveket az étrendbe. Gyorsan eszünk, bármit eszünk, nincs időnk kiegyensúlyozott ételt készíteni, sőt állva vagy pár perc alatt eszünk ... Ha éhesnek érzi magát az asztalnál, felfalja az ételt és néhány perc múlva felkel, akkor továbbra is éhes lesz, mivel az agyának legalább 20 percre van szüksége a jóllakottság észleléséhez. És egy idő után újra viszketni fog (és mohón viszket).

Fontos, hogy lássa az étkezési időt annak, amennyi, a testének az akkumulátorok feltöltéséhez szükséges idő. Ez az egyetlen dolog, amit kér tőled, hogy továbbra is add magadnak a legtöbbet minden nap, megtagadod őt?

6. A mozgásszegény életmód apránként aláássa

Ha a tested nem mozog, az anyagcseréd hosszú távon lelassul. Ez azt jelenti, hogy minden egyes alkalommal, amikor kevésbé és lassabban dolgozik, ez súlynövekedéshez vezet. Ha nem szoktál sportolni, akkor tudjuk, milyen lusta lehet elkezdeni csinálni, mert minél kevesebbet mozogunk, annál kevésbé akarjuk csinálni.

Kezdje kicsiben, sétáljon például. Csökkentse az autó vagy a tömegközlekedés használatát utazása során. Látni fogja, hogy ez egyre kevésbé kerül önnek. Ha valamelyik sport motiválja, próbáljon gyakorolni, vagy csatlakozzon az edzőterembe. És ha találsz társaságot, jobbnál jobb, akkor a valakivel való találkozás mindig többet motivál, és „arra kényszerít”, hogy szállj le a kanapéról.

Idővel, és látni fogja, hogy nem tart sokáig, a saját motivációja az lesz, hogy a sport milyen jó érzéssel tölt el és milyen változásokat észlel a testében.

7. Aludjon néhány órát

Ha keveset alszol, a tested kiegyensúlyozatlanná válik. Az alvás ugyanolyan fontos, mint az evés, talán több is. Étkezés nélkül akár több napig is eltarthatunk, de több napig alvás nélkül az idegrendszerünk valóban veszélyes végletbe kerül.

Az egyik olyan anyag, amely veszélybe kerül, ha nem alszunk eleget, a leptin, az étvágyat és a súlyt szabályozó hormon. Ha kevés a leptin, testünk abbahagyja a helyesen észlelni, hogy mennyi energiánk maradt a testünkben, és hajlamosak vagyunk többet enni.

A kevés alvás elveszi a fizikai energiáját is, ami mozgásszegény életmódhoz vezet, és onnan az elhízásig van egy lépés, és ha nem, akkor időről időre.

Megváltoztatta a közelmúltban ezen irányelvek egy részét? Örömmel hallanánk, hogyan csinálta, ha sokba vagy kevésbe került, és az azóta tapasztalt változásokat. Meg tudja mondani nekünk a megjegyzéseket.