Képforrás, Thinkstock
Felnőttkorban káros a kilenc óránál hosszabb pihenés
Ha az orvosok egyetértenek valamiben, az az az alvás elengedhetetlen az egészség szempontjából.
Nem csak arra van szükség, hogy éber és koncentrált legyen a nap folyamán.
Az alvás feltölti és helyreállítja a testet a napi terhelésektől és fáradtságtól.
De mindenekelőtt csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy akár az idő előtti halál - állítja az angliai Nemzeti Egészségügyi Szolgálat.
"Azoknál az embereknél, akik napi 10 óránál többet alszanak, általában rosszabb az egészségük, mint azoknál, akik átlagosan 7 vagy 8 órát alszanak", mondja Susan Redline, a Harvard Egyetem professzora és az alvászavarok felosztásának orvosa a Brigham és a Női Kórházban " s Bostonból, USA-ból.
Képforrás, Thinkstock
A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás mellett a jó alvás a jó egészség három alapvető pillérének egyike.
A szükséges alvási órák az emberek korától és egyéb körülményektől függően változnak - magyarázza Daniel Hernández Gordillo, a mexikói Társadalombiztosítási Intézet (IMSS) alvásklinikájának vezető pulmonológusa, Jalisco, Mexikó.
Az újszülötteknek napi 20 órás alvásra van szükségük.
A serdülőknek napi hét és kilenc óra, míg a felnőtteknek legfeljebb hat-nyolc óra szükséges.
A túl sok alvás bizonyos betegségeket okozhat - mondja Michael Irwin, magatartástudományi pszichiáter, a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles (UCLA) Orvostudományi Karának professzora.
Ennek oka az mit a "hosszan tartó alvás", amely több mint 8 órán át tart, általában könnyű alvó.
Ez azt jelenti, hogy a mély és állandó alvási állapot nem érhető el.
Összefoglalva, a túl sok alvás ugyanolyan káros lehet, mint a túl kevés alvás. Íme néhány egészségügyi kockázat.
1. A szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata
Képforrás, Thinkstock
Hosszú távon a rossz alvás hozzájárulhat balesetekhez, anyagcsere-, szív- és érrendszeri és neurológiai rendellenességekhez, sőt szívinfarktushoz is.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szív- és érrendszeri betegségek jelentik a halálozás legfőbb okát világszerte.
A nők általában többet alszanak, mint a férfiak, ami kiszolgáltatottabb helyzetbe hozza őket, és növeli a szívproblémák kialakulásának kockázatát.
2. Anyagcserezavarok
Képforrás, Thinkstock
Amikor keveset alszunk, rosszabbul eszünk, és ha túl sokat alszunk, kevesebb fizikai tevékenységet végezünk.
Számos nemzetközi tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, súlyproblémáik vannak.
De van még egy az elhízás és a túlzott alvás kapcsolata.
Bár ez nem egyszerű ok-okozati összefüggés, "tény, hogy van kapcsolat" - mondja Irwin.
"Az egyik elmélet szerint a túl sok alvás kevés fizikai aktivitást jelent. Azok számára, akik túl sokat alszanak, kevesebb idő áll rendelkezésre, hogy aktívak lehessenek" - mondja Redline.
3. A cukorbetegség kialakulásának kockázata
Képforrás, Thinkstock
A zavart éjszakai alvás növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. De a túl sok alvás ugyanolyan hatást gyakorolhat.
A túl sok alvás emelheti a vércukorszintet (akárcsak a túl kevés alvás)
A magas vércukorszint növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát - teszi hozzá Susan Redline, a Harvard Egyetem professzora.
4. Az az agy lassúvá válik
Képforrás, Thinkstock
Amíg az emberek alszanak, az agy csökkenti aktivitását, azonban nem nyugszik teljesen, ezért elengedhetetlen, hogy a megfelelő jeleket kapja, hogy el tudjon aludni.
Nem tudsz összpontosítani?
Hibáztasd a takarók között töltött időt.
A krónikusan elhúzódó alvás gyorsabban öregbítheti agyát.
Ez a korai öregedés nehézségeket okozhat a mindennapi tevékenységek optimális fejlődésében - derül ki a Journal of the Geriatric Society of the United States folyóiratban megjelent kutatásból.
Michael Irwin szerint az oka annak, hogy a túl sokat alvó embereknek alapvető mentális működésükkel kapcsolatos problémái lehetnek hányszor ébrednek fel az éjszaka folyamán.
Ha gyakran felébrednek, akkor valószínűleg nem érik el a mély alvási állapotot, amely a test számára szükséges ahhoz, hogy helyreálljon.
5. Az idő előtti halál kockázata
Radikálisan hangzik, de valóság.
Nagyszabású epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a túl sokat aludók idő előtt meghalnak.
Ismét nem ok-okozati összefüggésnek köszönhető.
Irwin szerint az idő előtti halálozás valószínűsége nő, ha cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségben szenved.
Mindkét betegség az alváshiánnyal vagy az alváshiánnyal függ össze.
6. A hangulat szenvedhet
Kép forrása, Getty Images
Az alvás biológiai ciklus, ezért az ébrenlét olyan esetekben, amikor aludni kell, ellentétes saját biológiájával, és súlyos egészségügyi komplikációkat okozhat.
A depresszió és az alvás szorosan összefügg.
Irwin szerint a depresszió valamilyen formájában szenvedők általában többet alszanak.
Másrészt a depresszióval diagnosztizált emberek, akik az ajánlottnál többet alszanak, súlyosbodhatnak.
- Fehérje koktél, a hosszú élettartam elixírje a BBC News World
- Hová kerül a zsír; mi más; amikor a BBC News World-et gyakorolja
- Igyon bort; nem hízik meg, legalábbis nekik - a BBC News Mundo
- A sokat evés növeli a memóriavesztés kockázatát - BBC News World
- 3 egyszerű trükk, amellyel kiválaszthatja azt, amiről álmodik - BBC News World