Amikor a testmozgásról beszélünk, kimerítő képek egész sora jut eszünkbe, amelyek izzadságot okoznak, ha csak gondolunk rá. És sokszor ellenállunk neki, anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez egy torz valóság.

ahelyett hogy

A témával kapcsolatos legtöbb kutatás azonban egyetért abban, hogy a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy ne csak hosszabb, hanem egészségesebb életet éljünk.

Mert nemcsak a túlsúly csökkentésében, a felesleges zsírégetésben segít, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek kockázatát is.

Valójában a testmozgás előnyei az egészségünk szempontjából nagyon hosszúak, és valóban nem kell olimpiai sportolókká válnunk, hogy élvezhessük őket.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Amint azt az összes kutatás is alátámasztja: a testmozgástól kezdve, minél többet teszünk, annál több hasznot érünk testünk és elménk számára.

A Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlása szerint mindannyiunknak legalább napi egy órás testmozgást kell végeznünk.

De amikor ezt mondjuk, nem feltétlenül arra utalunk, hogy napi egy órát verünk magunkkal, amelyet súlyzós asztalok és fárasztó futások követnek; A gyakorlatot egész nap szekciókban oszthatjuk el, és különféle tevékenységek révén végezhetjük, például kertészkedés, ház takarítása, séta; felvehetünk néhány súlyprogramot stb.

Nézzük meg, milyen előnyei vannak a fizikai tevékenységnek, és mi az alapvető oka bármilyen típusú testmozgásnak.

A Duke University által végzett kutatás szerint az edzés mennyisége nem az intenzitás, hanem a meghatározó, így pozitív hatása van a vér lipidjeire, konkrétan a koleszterinre.

Hasonlóképpen, a The New England Journal of Medicine szakosított orvosi kiadvány mindenféle testmozgás teljesítményét támogatja, és azt mondják, hogy minél többet, annál jobb.

A rendszeres testmozgás erősíti a szívünket, csökkenti a vérnyomást, és előnyökkel jár a vér lipidjeiben, növeli a HDL-t és csökkenti az LDL-t, ezáltal csökkenti a koleszterinszintet.

Ezenkívül elősegíti a jobb véráramlást, ami segíti a szívünk hatékonyabb működését.

A fizikai aktivitás hatékonyan segíti a raktározott zsír elégetését és elősegíti az izomtömeg létrehozását, ezáltal növelve a több kalória elégetésének képességét.

Ha azonban fogynunk kell, a testmozgást általában a kalóriabevitel csökkentésével kombinálják, de egészséges módon.

Alapvető fontosságú minden olyan súlygyarapodás ellenőrzése, amely a túlsúlyos tartományba sodor minket, mivel ez számos betegség súlyos kockázati tényezője.

Tudományos adatok szerint a testtömeg-index csökkentése a legjobb módszer az idő előtti halál elkerülésére, és az egyik legjobb módszer az egészséges életre.

A Stroke folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a tanulmány közepesen aktív résztvevőinek 20% -kal kisebb volt agyvérzésük esélye a kevésbé aktív résztvevőkhöz képest.

23 kutatás meta-analízisében a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szélütés okozta szenvedés és halál kockázatát.

Az ápolók egészségével kapcsolatos, a Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett tanulmány szerint a heti négy vagy több órát járó nőknél 41% -kal kevesebb csípőtörés volt, mint azoknál, akik csak ők jártak heti legfeljebb egy órában.

Az ízületeket terhelő gyakorlatok (séta, lépcsőzés, tánc, futás vagy súlyemelés) elősegítik a csontképződést, segítenek megelőzni a csontritkulást a posztmenopauzás nőknél.

Ha ezt megfelelően kiegészítik kalciummal és D-vitaminnal, akkor a legjobb eredményt érjük el.

Ha lefogyunk, növeljük az érzékenységünket az inzulinra, ami javítja a vércukorszintet, valamint a koleszterinszintet.

Ezenkívül csökken a vérnyomás, ami mind elengedhetetlen a cukorbetegek optimális egészségi állapotának fenntartásához.

Ezt sokkal hatékonyabban érhetjük el testmozgással (ezekben az esetekben önmagában a diéta nem elég).

És vajon a cukorbetegség olyan járványsá válik-e, amely riasztó ütemben növekszik, mivel 1990-től napjainkig 62% -kal nőtt, jelenleg 17 millió amerikai szenved.

Éppen ezért, amint azt a Harvard Közegészségügyi Iskolában elvégzett tanulmány kimutatta, fontos, hogy legalább napi egy órát járjunk fürgén, mivel ez 34% -kal csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát.

A mozgásszegény életmód egyik tartós következménye a folyamatos hátfájás.

Ez korrigálható, ha fizikai programot vállalunk, amely magában foglalja a gerinc rugalmasságát és megerősítését.

Ehhez a legjobb, amit tehetünk, a jó testtartás fenntartása, a hátizmok és különösen a has erősítése, így hatékonyan harcolunk a hátfájás ellen.

Mindenki, aki gyakorolja, tudja, hogy a testmozgás segít legyőzni a stresszt, valamint megakadályozza a depressziót és a szorongást.

És az, hogy a fizikai aktivitás valamilyen formájának szokásos gyakorlata endorfin felszabadulást eredményez, amelyek közreműködnek a hangulatunk jelentős javulásában, és sokkal jobban érezzük magunkat.

Azok, akik valamivel intenzívebben vagy edzésként gyakorolják, "eufórikusnak" írják le.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mondják, hogy ezzel segíthetünk magunkon a rák bizonyos típusai ellen, mert többek között javítja az immunrendszer működését.

Ha súlycsökkenéssel van dolgunk, két olyan változó létezik, amelyek önmagukban eredményezik ezt a veszteséget: a testmozgás és az egészséges táplálkozás.

De ha mindkettőt kombináljuk, a hatások sokkal intenzívebbek.

A Pittsburgi Egyetem kutatói által végzett és a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, amellett, hogy egészséges, közepes kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, a fogyás mellett élvezi a kardiorespirációs javulást.

És ez az edzés szintjétől, vagyis az edzés intenzitásától és időtartamától függetlenül.

Ezzel párhuzamosan egy másik, a JAMA-ban publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy soha nem késő elkezdeni a testmozgást: a 65 év feletti ülő nőkről, akik napi pár kilométert kezdtek járni, 50% -kal csökkentették halálozásukat globálisan.

A testmozgás bizonyított előnyei ellenére azonban a férfiak körülbelül 64% -a és a nők 72% -a nem fegyelmezi magát a testmozgás rutin bevezetésével a mindennapi életben, amint azt egy országosan 2000-ben végzett felmérés is mutatja.

A mai amerikaiak kevésbé aktívak, mint egy évtizeddel ezelőtt.

Az American College of Sports Medicine szerint az ideális az összes lehetséges gyakorlat kombinációja:

Aerobic, a légzésszám és a szív- és érrendszeri állóképesség növelése érdekében (séta, futás).

Anaerob vagy erősítő edzés az izmok tónusára és erősítésére (súlyzós edzés, kaliszténika).

És a nyújtó, amellyel növelni fogjuk mozgásaink amplitúdóját.

Bárhogy is legyen, bár mindet nem tudjuk megtenni, ne feledje, hogy valamit tenni mindig jobb, mint a semmit.

Ha azt gondoljuk, hogy ma szinte minden elektronikus vagy mechanikus, és hogy sok tevékenység elvégzéséhez alig megyünk rá, akkor rájövünk, hogy ha felhagyunk néhány ilyen „segédeszköz” használatával, akkor nagymértékben növelhetjük fizikai aktivitásunkat.

Felkelhetünk például a televíziós csatorna megváltoztatására, ahelyett, hogy a távvezérlőt használnánk.

Vagy lépjünk fel a lépcsőn, ahelyett, hogy felvennénk a liftet, vagy sétálhatunk, ahelyett, hogy az autóval elmennénk egy háztömbnyire lévő szupermarketbe, vagy a motoros helyett kézzel vághatjuk el a fűnyírót, vagy jobban bevonódhatunk, amikor kutyánkat sétálgatjuk.

És természetesen csatlakozhatunk egy edzőterembe, teniszezhetünk vagy bármely más sportot, ami nekünk tetszik.

Tehát ha ismét azon gondolkodunk, hogy mentségünkre adjuk, hogy nem sportolunk, gondoljunk végig mindenről, amit fentebb tárgyaltunk, és ne felejtsük el, hogy nem szükséges abbahagyni a legabszolútabb mozgásszegény életmódot, hogy élsportolók lehessünk:

Bármilyen kis testmozgás, amelyet végzünk, előnyös lesz, és ha egy kicsit többet vállalunk, akkor hosszú és egészséges élethez vezethetünk.