Az egyik első dolog, ami meglepett, amikor Indiába érkeztem, az volt, hogy az emberek könnyedén végeztek napi tevékenységeiket guggolás közben. Különösen a nagyvárosokon kívül, az emberek főznek, fürödnek, beszélgetnek, várnak és még pihennek is ebben a helyzetben.

javul

A guggolásnak ez a formája azonban sajátos. A legtöbben úgy csinálják, hogy a sarkuk lapos a padlón van, és a farizom szinte hozzáér a padlóhoz. A legmegdöbbentőbb az, hogy a legfiatalabbaktól a legidősebbekig csinálják. Olyan természetesen csinálják, hogy nagyon könnyűnek és kényelmesnek tűnik.

Csak jó néhány évvel a jóga gyakorlása után sikerült "megpihennem" ebben a helyzetben.

Amikor egy irodában kezdtem dolgozni, nem kellett három hét, mire a hátam elkezdett fájni.

Beszéltem több szakértővel, akik egyetértettek ebben "Annyi órán át egy székben ülni nagyon káros a testünk számára", Ronesh Sinha belgyógyász orvos szavai szerint, aki a szilícium-völgyi vállalatok egészségügyi és wellness programjaira szakosodott.

Dr. Sinha azt javasolja a BBC Mundóval folytatott párbeszédben, hogy az ülési időt 20 vagy 30 perces intervallumokra korlátozzák. Még az irodában is változtassa meg helyzetét, amennyire csak lehetséges. Olyan gyakran kelj fel, akár telefonálással vagy jegyzeteléssel is dolgozhatsz tovább ».

Az időről időre guggolás és az ebbe a helyzetbe kerülés, a guggolás nagyon előnyös lehet az egészségére nézve.

Itt vannak az okok a szakértők szerint.

1. Aktívabb pozíció

- A széken ülni passzív helyzet. A guggolás sokkal jobb, mert aktiválja az összes izmot, amely fenntartja a testtartás-korrekciónkat«Luis Barrio, a madridi Anicca Terápiás és Mozgásközpont igazgatója magyarázza a BBC Mundo-nak. A többi szakértőhöz hasonlóan ő is figyelmeztet arra, hogy ez nem azt jelenti, hogy elkerülik az összes hátproblémát és egyéb betegséget, de sokkal alacsonyabb az előfordulásuk.

2. Segít ürít könnyebben

A Sitz-fürdők a 16. századtól egész Nyugaton elterjedtek. Ázsiában azonban az összes WC még mindig a padlón van, ezért guggolnia kell.

Ennek az álláspontnak a védelmezői számára, az emberi test anatómiája jól ürül mert ez jobb szöget tesz lehetővé a vastagbél, a végbél és a végbél között, így a széklet könnyebben áthalad. "Ez egy aktívabb helyzet, amikor a záróizmok és a medencefenék egyensúlyt keresnek a hasi nyomás és a medencefenék nyomása között" - mondja Barrio.

3. Néhány nő számára ez lehet a legjobb szülés.

Ez a munka fázisától függ, ez lehet a legjobb helyzet - magyarázza Barrio. Azt mondja, hogy amikor a csecsemő a szülőcsatornán keresztül ereszkedik le, nem lenne annyira tanácsos, de amikor már a kiutasítási szakaszban van, akkor nagyon ajánlott «A medence és a keresztcsont elhelyezkedése miatt, amelyek nagyobb nyitást tesznek lehetővé a baba átadni »

Ugyanakkor tisztázza, hogy a szülés személyes dolog, és hogy minden nőnek ki kell választania, hogy a legkényelmesebbnek érzi-e magát.

Kenny Shulman, az Egyesült Államok szülésznője szerint a guggolás a legjobb testtartás a szüléshez, még akkor is, ha ezt háton fekve reprodukálják, de emelt térdekkel emulálják ezt a helyzetet. «Ez jobban kinyitja a medencét, és megkönnyíti a baba kijutását.. Ha függőleges helyzetben van, akkor a gravitációs erő is segít "- mondja a BBC Mundo-nak.

Guggolás, és nagyobb az erő a lábakban

A mozgás, vagy a guggolás, vagy a guggolás szintén nagyon előnyös - magyarázzák a szakemberek.

4. Segít a cukorbetegség és a súlykontroll ellen

Az erősebb lábak segítenek megelőzni vagy enyhíteni a cukorbetegséget - magyarázza Dr. Sinha.

„Ugyanaz a rizslemez többé-kevésbé vércukorszintet eredményezhet két ember számára, attól függően, hogy milyen erősek az izmaik. Az erősebb lábúak anyagcseréje több cukrot éget el ”- mondja Sinha. Noha tisztázza, hogy nemcsak a lábizmok számítanak, hanem ezek a legnagyobbak, ezért több cukrot és zsírt égetnek el.

«A cukorbetegség ellen az első dolog az étrend ellenőrzése, amit a lábak megerősítése jelentőségű", Mondja.

5. Javítja a testtartást, a hát és a nyak fájdalmát

A guggolás és a guggolás nagyobb mozgástartományt támogat a csípőben, ami segít levenni a nyakat és a hátat - magyarázza Sinha. Azt mondja, olyan hosszú ideig ül egy széken meghúzza a combizmat (az izmok hátsó részén találhatók), amely többek között fájdalmat okoz a háton és a nyakon.

A guggoló testtartás "rugalmasan és rugalmasan tartja a kötőszöveteket" - magyarázza a spanyol gyógytornász.

6. Segítse sportteljesítményét. Növeli az erõt az egész testben

A guggolás „ha helyesen és jó programmal végzi, növeli az izmok erejét. Ez teszi az egyik alapvető gyakorlat a a teljesítményük javítására törekvő sportolók«, Magyarázza Aaron Horschig sportfizioterápiás orvos és az olimpiai játékok volt amerikai súlyemelője a BBC Mundo-nak.

7. Növelje a várható élettartamát

"Számos tanulmány magyarázza, hogy az izomvesztés és a gyengeség hogyan függ össze a halál és a rövidebb várható élettartam«- teszi hozzá Horschig.

A londoni King's College tanulmánya 2015-ben megállapította, hogy a felnőttkori jobb agyi egészséghez leginkább kapcsolódó tényező erős lába van.

Chogyan kezdjük

A guggolás megkezdéséhez Dr. Sinha azt javasolja: tesztelje, hány guggolást végezhet el egyedül. A lábaktól nem szükséges 90 fokig menni, hanem csak annyira, amennyire kényelmes. Ha szükséges, kezdjen segíteni magának egy székkel.

Csináljon reggel 10-et és este 10-et. Amint erősödik a lába, helyezzen kevesebb súlyt a karjaira. És akkor csináld segítség nélkül. Ha nehézségek nélkül csinálod, elmehet súlyozni.

Az egyik trükk az, hogy „ne felejtsen el guggolni úgy, hogy napi tevékenységhez kapcsolja őket. Például, ha naponta kétszer mossa a fogát, akkor erre emlékezteti«.

Dr. Horschig szerint az egyetlen ellenjavallat a guggoláshoz: „Ha sérülése van, vagy felépül belőle. A fájdalom olyan, mint a vészjelző lámpa az autóban. Ha figyelmen kívül hagyja és folytatja, a dolgok rosszabbá válhatnak ».