1. Akkor hagyja abba, amikor fájdalmat érez
Az edzés nehéz, de semmi érdemleges nem jön könnyen. Ha abbahagyja, amikor fájni kezd, akkor soha nem fogja elérni a kívánt eredményt. Nyilvánvaló, hogy ha a fájdalom sérülésből származik, akkor feltétlenül hagyja abba, de különben nincs értelme abbahagyni, amikor az izmok működni kezdenek.
Amikor az izmok szenvednek, az azért van, mert kényszeríted őket, a kényszerítés megnöveli őket, és ápolt megjelenést kölcsönöz neked. Bárki elkezdhet edzeni, és abbahagyhatja, amikor az elkezd nehezedni, azonban ez valójában időpazarlás. Az eredmények elérésének egyetlen módja az, ha túlszárnyalja a fájdalomkorlátot, és olyan keményen dolgozik, amennyit csak tud.
2. Nem emel elég súlyt
Tévhit, hogy a nők nem emelhetnek nehéz súlyokat. Hiba! Ha az emelt súlyok nem kényszerítik a munkát, akkor nem csinál semmit. Ha úgy dönt, hogy nem emel nehéz súlyokat attól tartva, hogy "túl nagyok", kérjük, ne aggódjon; A nehéz súlyok megemelése növeli az izmok erejét, de hacsak nincs rendellenesen sok tesztoszteron (vagy szteroidokat szed), azok mérete nem nő.
Ha nehéz súlyokat emel, és tiszta és egészséges étrendet követ, akkor az izmok erősebbé és sűrűbbé válnak, és a körülöttük lévő zsírt is elégeti; a kívánt "négyzetek" vagy tónusú kép megjelenése.
3. Túl nehéz a súlya
Az előző ponttal ellentétben a túl nehéz súlyok emelése sem járhat haszonnal. Meg kell találni egy olyan súlyt, ahol képes felemelni egy teljes készletet, ahol fáj, igen, de nem veszélyezteti az izmait a sérülés szempontjából.
A nehéz súlyok emelése megakadályozhatja az eredmények megjelenítését, mint Ha nehezen emeli a súlyokat odáig, hogy nem tudja elérni a kívánt ismétlések számát, akkor nem fejezi be az edzést. és mint jól tudod, az ismétlések döntő fontosságúak a célok elérése és az állandó fejlődés érdekében.
4. Nem vagy 100% -ban hajlandó
Sokan úgy vélik, hogy egy hosszú vagy stresszes nap után jobb, ha "fél erőfeszítéssel edzünk", mint a semmi. De ez nem teljesen igaz. Sajnos a megfelelő forma nélküli edzés azt jelenti, hogy nem fektetünk be elegendő energiát a haszon megszerzéséhez. Akár meg is sérülhet, ha nem teszi ki a koncentráció 100% -át.
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor egyszerűen csak nincs kedvünk felvenni az edzőruhánkat, de ezeken az alkalmakon ahelyett, hogy félszívvel rád vetnéd az egész rutinodat, jobban lerövidítheti a rutint és csökkentheti a gyakorlatok számát, de ugyanolyan intenzitással végezze őket, ugyanaz az erőfeszítés és ugyanannyi ismétlés.
Valami jobb, mint a semmi, de 100% -os erőfeszítést fordítani az edzésidő felére sokkal jobb, mint 50% -os erőfeszítést teljes edzésre fordítani.
5. Túl sokat edz
Lehet, hogy ez butának tűnik számodra, de ha túl sokat tornázol, akkor nem biztos, hogy eredményeket fogsz látni. Amikor súlyt emelünk, valójában apró könnyeket okozunk az izmoknak (ne aggódj, nem rossz), pihenéskor pedig a tested megjavítja az izomzatot, és erősebben újjáépíti, mint korábban, tehát a pihenőnapok létfontosságúak. Ha kihagyja a pihenőnapokat, sokkal hajlamosabb lehet a sérülésekre, mert ha nem ad megfelelő időt az izmok számára a felépülésre, akkor azok gyengébbek lehetnek.
6. Helytelen a diéta
A rendszeres testmozgás csak akkor eredményez eredményt, ha egészséges életmódot is követ. Nem jó órákat tölteni az edzőteremben, ha akkor kimész enni az első dolog, amit hazaérve találsz; az egyetlen dolog, amit el fog érni, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit az edzés során elégetett.
Például, ha keményen dolgozott az edzőteremben, és körülbelül 700 kalóriát égetett el, de akkor hazajött, és egy nagy szelet tortát elfogyasztott munkájuk jutalmául, automatikusan elárasztja az elvégzett munkát. Nem valószínű, hogy eredményeket fog látni, ha nem ugyanazokat a szigorú elképzeléseket követi, mint az edzés, a hétfőtől vasárnapig tartó étrend.
7. Hónapok óta ugyanazt a rutint folytatja
Az edzőteremben, ahol edzek, minden hónapban tisztítják a hétköznapokat, így hirtelen eljött a kedves és imádott rutinom, amelyet már tökéletesen elsajátítottam! És a lepedőm eltűnt!
Nincs konkrét időkeret, amely után javasoljuk, hogy változtasson a rutinján, de ez egy alapvető útmutató Ha kezded érezni, hogy az edzésed könnyű és nem szorít a határokig, ideje megváltoztatnod.
Ha ugyanazt a dolgot többször elvégzi, a teste hatékonyabbá teszi azt, ami azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy kezdetben küzdöttél, és ez nagyon jól sikerült neked, a tested elkezd alkalmazkodni ehhez, megnehezítve a zsírégetés feladatát.