A Bioguia sütiket használ, hogy Ön a legjobb böngészési élményt élvezhesse. Ha folytatja a böngészést, megértjük, hogy elfogadja a sütikre vonatkozó irányelveinket.

egyszerű

EGYETÉRT

  • Táplálás
  • Egészség
  • itthon
  • Szórakozás
  • idegenforgalom
  • Környezet
  • Trendek
  • Technológia
  • Vélemény

7 perc a mennyben: Adele gyors és egyszerű fitnesz rutinja

Gyors, egyszerű, és nincs szüksége többre, mint a testére és a napi 7 percre

Néha egyszerűen nem lehet edzőterembe járni, vagy azért, mert az időbeosztásunk nem teszi lehetővé, vagy azért, mert hiányzik a szükséges motiváció.

Adele normális ember, csakúgy, mint mindannyian, és ő is küzd ezzel, ezért felvette a híres személyi edzőt, Pete Geracimót, hogy megtanítsa ismert 7 perces rutinját, az ún. "7 perc a mennyben", ez segít abban, hogy kézben tartsa magát a kiegyensúlyozott étrenddel.

Ezek a gyakorlatok, és te is meg tudod csinálni. Olyan egyszerű, mint 7 szabad perc, mindegyik gyakorlathoz egy-egy, 15 másodperc pihenés között.

  • Deszka kitárt karokkal
A deszka vagy a deszka egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyben saját súlyát kihasználva erősíti a karokat, a vállakat és a hasat. A test teljes merevségének fenntartása érdekében fontos a farizmok megszorítása.

[Itt megtanulhatja hogyan lehet helyesen elkészíteni a vasalót és milyen előnyei vannak]

  • Oldalsó deszka
Ugyanazon pozíciót fogja dolgozni 1 percig mindkét oldalon. Erősíti a ferde, gluteális és deltoid izmokat.

  • Deszka alkarral
Ugyanaz, mint az első helyzetben, de ezúttal nem a kinyújtott karjaira, hanem az alkarjára támaszkodik.

  • Asztali stílusú rács
Felemeli a fenékét és a kezére támaszkodik. 1 percig mozdulatlanul kell tartania a pozíciót.

  • Üregek
Emelje fel a karjait és a lábait, és tartsa őket 45 fokos helyzetben 1 percig. Eleinte nagyon fáj, de erősíti a hasad.

  • Felsőbbrendű ember
Valami olyan, mint az Üreg felé fordított helyzet. Nagyszerű a magja megmunkálásához, és az alsó hátra koncentrál.

Ha nincs sok tapasztalata, a legjobb, ha mindezeket a gyakorlatokat addig végzi, amíg a teste meg nem engedi, és mindig a megfelelő módon, van-e kételye? Tekintse meg ezt a cikket, amely segít felismerni, ha helytelenül végzi a testtartásokat.

Ne felejtsük el, hogy az egészséges test együtt jár az egészséges elmével és az önértékelésével. Az Ön és igényeinek megfelelő étrend kíséretében végzett hatékony gyakorlatok nemcsak az ideális testsúly elérésében segítenek, hanem egy sokkal egészségesebb életmód fenntartásában is örökre.