Mit gondolsz arról, hogy egész évben folyamatos erőfeszítéseket teszel, és csak három nyári hónapban teszed tönkre? Nagyon frusztráló lenne, ha nem tehetne semmit a nyáron történő hízás elkerülése érdekében, igaz?
Talán neked tűnik küldetés lehetetlen nem hízni nyáron, vagy akár tovább is csökken. A friss és finom ételek mennyiségével, fagylalttal, üdítővel ... A hőség arra hív minket, hogy egész nap otthon maradjunk a légkondicionálóval, ahelyett, hogy kocognánk. És a városok fesztiváljait általában mindig nyáron ünneplik, így az étkezés és az esemény garantált.
Nos, ezt tájékoztatom igen nyáron meg lehet tartani a súlyt. Az első dolog, amire szükséged van, tisztázni kell, hogy mihez fogsz tenni. Tisztázza, mire szeretné tartani a súlyát, és ne feledje, mennyire fontos az Ön számára.
A második dolog, amire szüksége van, olvassa el ezt a bejegyzést, és alkalmazza azt a 7 szabályt, amelyet itt elmagyarázok. Akkor gyerünk.
1. SZABÁLY:
Mit fog itt megtudni?
INGYENES VÍZ A FOLYADÉK MEGŐRZÉSÉNEK ÉS SZÁRÍTÁS NÉLKÜL.
Nagyon nyilvánvalónak vagy hatástalannak tűnik. De az igazság az, hogy sokak számára ez nem nyilvánvaló, és nagyon hatékony.
A forró hónapokban általában többet izzadunk, így ha nem fogyasztjuk be a szükséges vizet, testünk hajlamos lesz visszatartani a folyadékokat, hogy ellátja önmagát. Ezenkívül az üdítőkből vagy fagylaltokból származó nagyobb cukorfogyasztás a fokozott folyadékretenció.
Tehát elegendő mennyiségű víz fogyasztása elkerülhetjük a nyáron történő hízást a duzzanat miatt, kevésbé érezzük magunkat nehezen, és mellesleg küzdjünk a nehézséggel és a fáradtsággal szemben, amely akkor jelentkezik, amikor kiszáradunk.
A megfelelő vízfogyasztás legalább néhány lenne 2 liter a nőknek és körülbelül 2,5 liter a férfiaknak. De vigyázz! Ha nyáron edz, vagy a páratartalom túl magas, akkor legalább 0,5 liter vizet kell inni.
Ez a folyadék sportital lehet abban az esetben, ha sportolsz vagy sokat izzadtál, de cukormentes. A tej nem érvényes a víz helyettesítésére, a gyümölcslevek és az üdítők sem. Igen, saját maga készíthet cukormentes üdítőket otthon vagy házi hideg teát.
2. SZABÁLY:
AKTIVÁLJÁK A METABOLIZMUST A ZSÍR ÉGÉSÉRE
Ez a szabály a második, mert az egyik leglényegesebb. És egyben a leghatékonyabb is. A nyárban az a rossz, hogy nappal általában olyan meleg van, hogy nem tanácsos kimenni tornázni. De az is jó, hogy hosszabbak a napok, és lehet szervezni használja ki a nap első vagy utolsó óráit.
A nyári aerob testmozgás nagyon fontos, hogy képes legyen metabolizálni az általában minden héten elvégzett túlsúlyokat. Végül is a súlymegőrzés titka, hogy az elfogyasztott kalóriák megegyeznek azokkal, amelyeket eléget.
Nem kell napi órákat ütemezni. A legfontosabb, hogy a hét végén az aktivitás pillanatai nagyobbak, mint a pihenés pillanatai. Tehát ha van 15 perc A délután végén, és nem tudja, mit kell tennie, minden kétséget kizáróan menjen a tengerpartra és sétáljon gyors tempóban. Kihasználni tánc- vagy aerobikórák mit csinálnak a városod tengerpartján, tegyen biciklit, mielőtt munkába állna, vagy szentelje a hétvégét valami elfoglalt tevékenységnek.
3. SZABÁLY:
Próbálja meg tartani az egyensúlyt
Vegye észre, hogy ha egy hét alatt csak egyetlen nap volt egészséges, és a többi túlzás volt, akkor nagyon nehéz lesz nyáron nem hízni és nem felhalmozódni a zsírban. Szóval próbáld meg egyensúlyozza túlzásait próbálnak olyan napokat tartani, amelyekben a felkeléstől az ágyba esésig egészséges étrendet fogyasztanak.
Tévedés azt gondolni, hogy mivel már túllépte a három napot, haszontalan lesz, ha egy nap egészségesen táplálkozik. Az igazság az, hogy pontosan erre van szükséged a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Talán egy nap túlzások nélkül az, amire szüksége van az egész hét kalória-felhalmozásának szabályozásához. Adjon tehát jelentőséget.
A vasárnapok csendes napok lehetnek, amikor könnyű ételeket készítenek, és a hetet kevésbé nehézként vagy nehezebben fejezik be. Bármi is legyen, ha nem tervez lakomát, vagy nincs kedve fagyizni, készítsen könnyű ételeket, tartsa be diétáját, és fenntartja az egyensúlyt.
4. SZABÁLY:
NE hagyja ki az étkezéseket
Nagyon csábító azt gondolni, hogy meg fogja őrizni a súlyát azzal, hogy a kalóriatartalmú ételt kompenzálja egy nagyon könnyű étellel, vagy közvetlenül kihagyja. Lehet, hogy megtartja a súlyt, de legyen óvatos! A bingek és a böjt kombinálása nem tesz jót az anyagcserének. Amit meg fogsz tenni, az lesz gyorsabban rakja be a zsírt és fogyjon el étkezések kihagyása.
Úgy értem például, hogy nem ebédelt vagy reggelizett, mert előző este nem tudta uralkodni magán, vagy nem vacsorázott vagy uzsonnázott, hogy megégesse a megmaradt ételek kalóriáit.
Mit tehet akkor, hogy kompenzálja a felesleget? Gyakorolja a gyakorlatot. Ez a leghatékonyabb megoldás. Igaz, amit tudni akar, mit kell tennie a diétával a felesleges mennyiség után. Hát akkor, csak készítsen egészséges ételt, egyél egészségesen a nap további részében. A zsírvesztés nem hatékonyabb, annál kevesebbet eszel, éppen ellenkezőleg. A legjobb, amit tehet, ha folytatja az egészséges étrendet, amikor nem tervezi a túlevést.
A legfontosabb a nyáron történő súlygyarapodás elkerülése, hogy egyensúlyt teremtsen az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák között.
Ha sajtot vagy Serrano sonkát ad a reggelihez, akkor most pirítson paradicsomot vagy finom csírát a pirítósához, természetesen egészben. Ne vágjon teljesen szénhidrátot az ételeiből, De ez kissé csökkenti a szokásosan hozzáadott mennyiséget és egyszerű ételeket készít. A báránysaláta saláta egy evőkanál csicseriborsóval és füstölt lazacgal, vagy egy tányér grillezett brokkoli egy szelet kenyérrel és párolt szürke tőkehal.
5. SZABÁLY:
NE pótolja a vacsorákat a gyümölcsleveknél
Mi a közös a fagylaltokban, a slusszokban, a fagyasztott kávékban, a gofritokban a strandbárokban, a koktélokban a gyümölcslevekkel vagy a gyümölcsökkel? Gazdag cukorban és alacsony rosttartalmúak, különösen, ha gyümölcslé vagy turmix. Tehát, ha egész nyáron visszaélsz vele, az utolsó dolog, amit hozzá kell adnod a vacsoráidhoz, az a több cukor.
Ez nagyon gyakori hiba. Ha valami vacsorára van szüksége, ami tollszerű, vagy nincs kedve főzni, mindig válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs cukor. Készíthet például turmixokat vagy zöldségturmixokat cukor hozzáadása nélkül. Vagy készítsen egy egyszerű paradicsom- és frisssajtasalátát vagy uborkát. Vagy vad spárga sonkával. Vagy főtt zöldbab saláta, hidegen tálalva, koktélparadicsommal és tonhalkonzervekkel.
Emlékezzen arra is fehérje szükséges az izomtömeg fenntartásához. Ha nincs kedve vacsorázni, tálaljon magának természetes sovány joghurtot néhány dióval, egy tojásos, fokhagymás omlett, sült aranybarna citrommal. Ezekben az esetekben hagyja el a zöldségféléket, ha az emésztés miatt nagyon nehéznek érzi magát.
6. SZABÁLY:
TERVEZZE TÚLKORLÁTÁT A KEZDETTŐL
Ha tényleg nagyon szeretné, hogy nyáron ne hízzon, vagy a nyár végén lefogyott, akkor ne vegye a nyarat hatalmas vakációnak, vagy annak okaként, hogy ne kelljen gondolkodnia és csak azt tennie, amit szeretne. Vannak hogy mindig irányítsuk az autopilótát, nehogy elragadja az étvágyunk.
Nagyon jó ötlet, hogy folytassa a nyár tervét. Ennek a tervnek az lehet a javaslata a a túlzások sorozatát a hét végén, és határt szabott. Például, ha egy napot elhagy egy különleges étkezéshez, valami kalóriásabbat, mindig szükséges, egészséges és kényelmes. És azt is megengeded magadnak, hogy hetente legfeljebb kétszer fogyaszthass egy ízletes fagylaltot, harapnivalót vagy reggelit, ami nem mindennapi.
Így mindig tudni fogja, hogy mennyit lépett túl, problémamentesen élvezheti a nyári finomságokat, anélkül, hogy befolyásolná céljait, vagy rosszul érezné magát, ha lépni kezd a skálán.
Lehetséges, hogy előre nem látható események fordulhatnak elő néhány héten, és események tovább. Események vagy összejövetelek olyan ételekkel, amelyeket még nem tervezett. Ebben az esetben ne boruljon el! Tudja, hogy a parton mindig tehet egy extra sétát, amely a léleknek is jót tesz. Ha nem lehet kimenni sportolni, még két lehetőséged van. Ne felejtsük el, hogy még étkezésről vagy eseményről sem kell feltétlenül felesleget jelenteni. Ha nincs kedve feltöltődni, válasszon a menüből, ami könnyebbnek tűnik Önnek, és tálalja vízzel, gyümölcszel vagy cukormentes infúzióval. A B lehetőség az, hogy megpróbálja kevésbé kalóriássá tenni a következő hetet. Kerülje el a sok fagylaltot vagy annyi sört a súly megőrzése érdekében.
7. SZABÁLY:
TISZTÁLJON TISZTELETT AZ ÉLMEN
Mindig te döntöd el, hogy mit fogsz csinálni, és mi a legjobb neked. Ha maximális kikapcsolódás és "lustaság", amit szíved és tested kér tőled, akkor engedd el magad a nyár folyamán. Ne követeljen olyan korlátozásokat, amelyek nem igazán érzik magukat vagy hogy nem tesznek boldoggá. Természetesen, ha elolvassa ezt a bejegyzést, az biztosan azért van, mert a súlya aggasztja Önt, ezért ügyeljen arra, hogy később gond nélkül fogyjon. Hogy nem lehet mindig.
Másrészt, ha az, amit a mérleged jelez, gyötör, és nem érzed jól magad, csak egy lehetőséged van. Tegyen helyetted és érted, és érezd jól cselekedeteidet, és ne fordítva. Vigyázzon étrendjére a nyár folyamán, ez az év egy másik időszaka, és mint minden, végül ez is bekövetkezik. A nap végén az étel csak táplálékforrás, nem a boldogság.
Akárhogy is legyen, tisztázza, mit szeretne elérni nyáron, és ha úgy dönt, helyezze el az ehhez szükséges irányelveket.