Sok ember szerint a héten minden erőfeszítés az egészséges táplálkozásért értéktelen, amikor eljön a nap. hétvége Y túl sok alkoholt fogyasztanak és általa indukálta, túlevnek. Mindez azt eredményezi, hogy "csapdába esnek" a fogyás folyamatos kísérlete során.

egyetlen

Egy brit felmérésből kiderült, hogy egyetlen éjszaka alatt a nők 40% -a körülbelül 1000 kalória alkoholt fogyaszt. Ezen túlmenően több mint a fele azt mondja, hogy az alkohol éhezteti őket, és ötből négy elismeri ezt az ivás csökkenti akaraterődet, pizzák, hamburgerek vagy krumplik kényeztetése.

Ha ilyen problémái vannak, próbálja átültetni a trükköket, amelyeket legközelebb hagyunk

1- Mérje meg helyesen az italokat.

Egy doboz sör nem azonos egy doboz ginnel. Technikailag egy üveg vagy doboz sör ugyanannyi alkoholt tartalmaz, mint egy pohár vörös vagy fehér bor vagy egy szesz ital. Körülbelül 100 kalória. Bárokban és éttermekben az adagok 40% -kal nagyobbak, mint a szokásosak, és jelenleg az italok magasabb alkoholtartalmat tartalmaznak.

Ezért, ha alábecsüli a fogyasztást, hízni fog. Nem csak az alkoholból származó kalóriák miatt, hanem a hangulatváltozás miatt is, amely befolyásolhatja az étvágyat.

2- Ellenőrizze a megrendelt ital típusát.

Ha általában sört iszik, ne feledje, hogy a megrendelt sörtípus nagy hatással lehet az eredményekre. Egy üveg alacsony szénhidráttartalmú sör körülbelül 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szokásos változat azonban 10 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy heti három sörrel évente további 1560 gramm szénhidrátot adunk hozzá, ami öt kenyérnek felel meg. Egyes italok tartalmazhatnak egy darab csokoládétorta kalóriáját, ezért azt tanácsoljuk, hogy gondolkodjon el rajta, mielőtt kiválasztaná, melyik italt fogyasztja.

3 - Próbálj meg nem esztelenül enni.

Ha olyan bárban tartózkodik, ahol ingyenes harapnivalókat, például pattogatott kukoricát vagy szárított gyümölcsöt szolgálnak fel, tegye el. Az alkohol enni fog, anélkül, hogy észrevennéd, és akkor is, ha nem vagy éhes. Tehát, ha nincs szem előtt, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy kísértést érez.

4- Önként jelentkezzen az autó vezetésében.

A legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy az alkohol tönkretegye az étrendet, ha teljes mértékben kerüljük az ivást. Az egyik taktika a vezetés felajánlása. Bár lehet, hogy nem olyan szórakoztató, gondoljon arra, hogy másnap másnaposság nélkül ébred, és jól fogja érezni magát.

5- Egyél inni előtt.

Ha üres a gyomrod, az alkohol gyorsan felszívódik, ami azt jelenti, hogy perceken belül érezni fogod a hatásokat. Ha azonban valami sovány fehérjében vagy egészséges zsírban eszel, az segít lassítani az alkohol felszívódását, mivel ezek lassan emészthetőek és felszívódnak.

Kerülje a szénhidrátokat. Csak azokat fogyasszuk, amelyek kizárólag zöldségekből származnak. Az avokádó, a dió, a tonhal, a főtt tojás, a csirke vagy a lazac jó étkezési lehetőség. És ne keverje össze a kiszáradással járó szomját az éhséggel. Ha éhes vagy egy parti után, igyál sok vizet.

6- lassítsa a tempót.

A túl sok alkoholfogyasztás egyik legnagyobb tettese, ha túl gyorsan teszi. A véralkoholszint emelkedésének lassításához vegyen egy pohár vizet minden alkoholos italhoz, és vegyen egy-egy kortyot. Ez az egyszerű stratégia felére csökkentheti a teljes alkoholfogyasztást.

7- Tervezze meg, mit fog enni ivás után.

Az alkohol étvágygerjesztõ lehet, és csökkenti az akaraterõt. Tehát, ha nem akarsz olyan dolgokat enni, amiket nem eszel meg, ha nem ittál volna, rejts el egy darab gyümölcsöt a táskádban, amely megakadályozza, hogy szükséged legyen egy szelet pizzára.

Csomagoljon néhány egészséges harapnivalót a ház körül, például vágott gyümölcsök és zöldségek, vagy hummus. Ha van kedved lefekvés előtt enni, akkor nagyobb valószínűséggel megragadod az első dolgodat.