8 trükk az éjszakai fogyáshoz
Tudjuk, hogy valami mágikusnak hangzik, de ez teljesen valóságos. Az eredmények megtekintéséhez kövesse a betű lépéseit ...
1. Alacsony sótartalmú vacsora.
Biztosan arra ébredt, hogy nagyon dagadt. Hogy ez ne történjen meg veled, kerüld a magas nátriumtartalmú ételeket. A magyarázat az, hogy az éjszaka folyamán a só a rendszerben marad, így a folyadék visszatartásával másnap a szokásosnál duzzadtabban ébred fel. A legjobb megoldás az egészséges étkezés, például párolt zöldségek és sovány fehérje. Ételek, amelyek nem tartalmaznak sok sót.
két. Éjszaka gyakoroljon.
Tudjuk, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja a fogyásnak. Sokan azonban úgy gondolják, hogy az éjszakai testmozgás megakadályozza, hogy később aludjon. Hiba! A National Sleep Foudation felmérése szerint a legaktívabb emberek 56-67% -kal nagyobb valószínűséggel alszanak jobban, függetlenül attól, hogy milyen órát gyakorolnak.
3. Készítse elő előző este a reggeli étkezést.
A mindennapi életmóddal az egészséges táplálkozás időhiány miatt szinte lehetetlen, ezért ez a tipp kiemelkedően fontos. Egy átlagos éttermi étkezés több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint amennyit egy üléssel kell elfogyasztania egy 2013-as tanulmány szerint. Szabaduljon meg ettől a többletkalóriától úgy, hogy előző este elkészíti étkezését. (Kipróbálhat egy finom tonhalat vagy csirkesalátát).
Érdekli az olvasás: Könnyű és gyors csirke receptek
4. Igyon annyi vizet.
Az ivóvíz szükséges testünk megfelelő működéséhez, és ne felejtsük el, hogy a folyadékok tisztítják a rendszert, ami segít megszabadulni a megmaradt víztől. De mivel nem akarsz az éjszaka közepén felébredni, hogy a fürdőszobába szaladj, aludj egy órával azelőtt, hogy lefeküdnél.
5. Ügyeljen arra, hogy a szobája teljesen sötét legyen.
A melatonin, az alvási hormon a legjobban akkor termelődik, ha sötétben van. Ez segíthet a testének több zsírégető hormon termelésében. A tested természetes módon termeli a melatonint, ügyeljen arra, hogy ne szakítsa meg mesterséges fényekkel.
6. Csökkentse a hálószoba hőmérsékletét.
A kalóriaégetés alvás közben gondolata túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de az Országos Egészségügyi Intézet Klinikai Központjának egyik tanulmánya szerint a hűvösebb helyiségben alvó emberek hétszer több kalóriát égetnek el, mint azok, akik alszanak meleg hőmérséklet. magasabb.
7. Kerülje a szénhidrátokat.
Noha teste gyorsan megemészti az egyszerű szénhidrátokat, az összetettebb szénhidrátok, például a keményítők emésztése hosszabb ideig tart. Valójában a tested nem tudja megemészteni a cellulózot, egy komplex szénhidrátot. Következésképpen reggel többet fog mérni. A szénhidrátok a vizet is felszívják, így a víztartalom miatt valamivel többet mérlegel. A szénhidrátok emésztésük után is glükózzá, majd zsírgá alakulnak át.
Ha egyik napról a másikra fogyni akar, napközben nem szabad szénhidrátot fogyasztania. Ehelyett válasszon magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket. A fehérjében gazdag ételek visszafogják az étvágyat is.
8. Igyon zöld teát lefekvés előtt.
A zöld tea növeli az anyagcserét, ami segít hatékonyabban kalóriát égetni. Amellett, hogy van egy csésze lefekvés előtt, próbáljon meg inni 3-5 csészét naponta.
Ismerje meg az Easy Kitchen legjobb ételreceptjeit, hogy továbbra is gondoskodjon napi étrendjéről és kiegyensúlyozott étrenddel.