Az új év új kezdetet hoz, ezért szinte mindenki újévi fogadalmat fog hozni. Ezek közül az állásfoglalások közül sok az "egészség" körül forog, de általában a fogyás nagyon keskeny lencséjén keresztül. Míg az egészség más szempontjait néha felismerik az újévi fogadalmak meghatározásakor, a legtöbb ember számára a súlyának csökkentése prioritás.

Sokan úgy gondoljuk, hogy a megfelelő súly elérése az új évben az élelmiszercsoportok, a tápanyagok, az összetevők vagy a kalóriák kiküszöbölését jelenti. Ironikusan, súlyunk valami az egészségünkön, ami felett nagyon kevés ellenőrzésünk van.

Az egészség érdekében történő fogyás megkísérlése nem hasznos és nem is eredményes, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az emberek többsége visszanyeri az elveszített súlyt, és ezek kétharmada többet nyer, mint amennyit elveszített.

És mindenki jó szándéka ellenére, az embereknek csak 8% -ának sikerül teljesítenie határozatait. Ennek oka nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy sok állásfoglalás korlátozó jellegű, irreális az ember életmódjára nézve, és a súlycsökkenésre összpontosít.

Hogyan állapíthatja meg, hogy az újévi állásfoglalása korlátozó? Adok néhány tippet, hogy megfejthesd:

  • Kizárja a dolgokat az étrendből. A korlátozó magatartás általában problémákat okoz. Például úgy döntünk, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, vagy édességet vágunk ki. Ezek a korlátozó magatartások mindig kontraproduktívak, mert a tested nélkülözöttnek érzi magát, és végül növeli a vágyadat az általad megszüntetett ételek után.

  • Eredményen próbál változtatni, nem pedig viselkedésen. A fogyás nem viselkedés, hanem eredmény. Csak a cselekedeteit és viselkedését irányíthatja, például az evés, a testmozgás és a stressz kezelése körüli viselkedését. Hatalommal rendelkezünk olyan cselekedetek és magatartások felett, amelyekre az Ön állásfoglalásának kell összpontosítania.

  • Ezt a változást önkontroll vagy öngyűlölet helyéről hajtja végre. Az önkontroll vagy önutálat helyén végrehajtott változtatások fenntarthatatlanok, és általában nem veszik figyelembe az igazán egészségeset.

Ehelyett ebben az évben eldöntheti, hogy elutasítja-e a régi étrend ciklust a mentális és fizikai egészségének tényleges javítása érdekében? Az étrendhez való nem diétás megközelítés és az étellel való kapcsolatának javítása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet saját maga és egészsége érdekében.

fogadalom

Megosztok néhány olyan állásfoglalás ötletet, amelyek NEM tartalmaznak diétákat:

  1. Készítsen éjszakai rutint. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt legalább 30 perccel lefekvés előtt, igyon egy forró csésze koffeinmentes teát, olvasson vagy írjon (a telefon használata helyett), vagy hallgasson meditációt lefekvés előtt.

  1. Nyugodt pillanat. Mindannyian a figyelemelterelés rabjai vagyunk. Imádom a jó podcastot, de néha csak az az elmém elkalandozása, amikor munkába hajtok, a legjobb gyógyszer. Végül problémákat oldok meg, vagy az érzéseket egyszerűen az űr megnyitásával fedezem fel.

  1. Konyha otthon. Sokkal szórakoztatóbb recepteket választani, amikor nem próbál megtartani egy bizonyos kalóriatartalmat, vagy elkerülni bizonyos ételeket.

  1. Pihenjen napi öt percig. Stresszesnek, szorongónak és túlterheltnek érzi magát? Szokás, hogy napi öt perc pihenést élvezhet. Ez lehet séta a tömb körül ebédidőben, gyors meditáció a munkába menet, vagy néhány perc mély lélegzés az íróasztalnál.

  1. Próbáljon ki egy új zöldséget. Mindannyian beleeshetünk az étkezési rutinba, ahol ugyanazt eszünk újra és újra. Ez egyáltalán nem rossz, de előfordulhat, hogy hiányzik egy ízletes zöldség, amelyet még soha nem gondolt volna kipróbálni. Ez összhangban áll a nem diétás megközelítéssel: a hozzáadás helyett az eltávolítás.

  1. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. A közösségi médiával ma már szinte állandó képet kapunk mások életéről. Nagyon könnyű összehasonlítani önmagát ezekkel az emberekkel és "tökéletes" életüket kívánni. De az az igazság, hogy NEM valós.

  1. Csak Önnek megfelelő ruhákat vásároljon. Bár tudom, hogy ijesztőnek tűnhet nagyobb ruhák vásárlása, ez az egyik olyan dolog, amely rövid távon elősegíti a testkép javítását. Ha túl szoros vagy nem tetsző ruhákat viselünk, nő a testképünk, és könnyen rosszul érezhetjük magunkat. Nincs több túlméretezés ebben az évben, vagy nem létező test megvásárlása. Szeresd önmagad!