Amikor Erica Lugo a kanapén ült, 3 éves fia, Connor ránézett, és megkérte, hogy üljön le a földre, hogy játsszon vele.

- Nem - válaszolta azonnal. Az OK?

Erica túl fáradtnak érezte magát, hogy felálljon a kanapéról. Bármilyen szomorú is volt ez a pillanat, ez a "nem" valóságsokkot okozott az amerikai életében.

«Ez nagy ébresztés volt számomra. "Istenem, mondtam 3 éves gyerekemnek, hogy nem játszhatok vele, mert túl fáradt vagyok ahhoz, hogy leszálljak a kanapéról" - mondta Erica (30), Ohervi Centerville-ből.

Mivel három évvel ezelőtt nemet mondott, Erica 72,5 kg-ot fogyott. Amikor elkezdte, depressziósnak érezte magát, mivel tudta, hogy 1,80 m magasságában 146 kg.

kg-ot

- A szíved azt jelenti, hogy elsüllyed, amikor ezt látod - mondta Erica.

Gyermekkorban és serdülőkorban az amerikai küzdött a súlyával: valójában soha nem értette a táplálkozást és a testmozgást. Miután rájött, hogy lefogynia kell, egyszerűen letöltött egy alkalmazást, amely segít neki ellenőrizni a kalóriákat és a testmozgást.

Követte az alkalmazás ajánlásait, hogy napi 2000 kalóriát fogyasszon, és hetente négyszer edzzen. Kisebb ételei voltak, alacsony kalóriatartalmú fagyasztott vacsorák voltak, és hetente négyszer 20-30 percig edzett.

"Amikor elkezdtem, fogalmam sem volt, mit tegyek" - mondta. "Az alapok az, ami bevált."

Ezek az apró változások nagy átalakuláshoz vezettek. Az első 13 hónapban több mint 55 kilót fogyott. - A súly nagyon gyorsan esett - mondta.

Amikor Lugo fogyása leállt, újra megvizsgálta étrendjét és testmozgási szokásait. "Nagyon frusztráló, amikor elérik az első fennsíkot" - mondta a nő.

Utazásának kezdetétől fogva diétát és testedzést tanult. Amikor zsákmánynak érezte magát, akkor mások segítségét kérte.

A következő 11 hónapban Erica több mint 40 kilót fogyott, miközben izmokat is épített. Az elmúlt évben megőrizte ezt a súlyt, heti öt-hat napot edzett, 20 perc aerobik és 40 perc súlyemelés mellett.

«Számomra összesen három év telt el. Őszintén szólva minden évben úgy érzem, hogy valami újat tanulok - mondta. - Sokkal erősebb vagyok.

Lugo néhány tippet adott azoknak, akik fogyni szeretnének, amelyeket sikeres sétájából tanult meg.

Az oldal tartalma

1. Törekedjen a fogyásra, hogy egészséges legyen

Lugo gyakran találkozik olyan emberekkel, akik fogyni akarnak testépítő versenyeken való versenyzéshez vagy extrém célok eléréséhez. Annak ellenére, hogy támogatod céljaidat, hangsúlyozzuk, hogy az embereknek egyszerűbb okokból fontos megjegyezniük, hogy nyugodt, és formába lendülniük.

- Nincs más oka, mint hogy egészséges legyél - mondta.

2. A skálán lévő szám nem határoz meg téged

Amikor Erica elmondja az embereknek, hogy a súlya nem határozza meg őt, gyakran gúnyolódnak, és ilyesmit mondanak: "Nos, te most leadott 200 fontot". De ennek a súlynak a leadása hosszú ideig tartott, és a tested folyamatosan változik. Megtanulta, hogy egészséges és boldog lenni még mindig fontosabb, mint a súlya.

- Igazi ember vagyok - mondta. - Koncentrálj arra, hogy ki vagy, mint ember.

3. Állítson be okos célokat egy új életmód számára

A fogyás során Erica elérhető célokat tűzött ki a motiváció fenntartása érdekében. Azt tanácsolta másoknak, hogy tűzzenek ki célokat, amelyeket egy bizonyos időn belül el tudnak érni és mérni tudnak. És még mindig hangsúlyozza, hogy az emberek a fogyást életmódnak gondolják, nem pedig gyors megoldásra.

"Legyen fenntartható és ne szélsőséges" - mondta a nő. - A tested olyan fontos dolog, és csak egy van az egész életedben; Jobb, ha jól bánunk vele. "

4. Tanulja meg mértékkel kielégíteni vágyait.

Hetente egyszer Erica fánkot eszik. Szereti a pizzát, a hamburgert és a fagylaltot. Ösztönzi az ingyenes étkezést, mert ilyen típusú ételek léteznek a való világban, és az embereknek meg kell tanulniuk mértékkel enni.

"Ez egy életmód, és ezeket kell megenned az életedben" - mondta.

5. Jelölje meg a találkozást jó formával!

Erica számára a zene olyan, mint a randevú. Nem minden gyakorlat tűnik tökéletes kombinációnak.

- Oda kell menned, és különféle dolgokat kell kipróbálnod, különben unatkozni fogsz - mondta.

Gondolkodtál már azon, hogy mit fogyhatnál annyit, mint Erica? Elképzelte magát a bőrében, és csalódást okozott a fiának azzal, hogy nem játszhatott vele? Az alábbi megjegyzés.

(5. szavazat, átlag: 5.00