A jó látás és egészség megőrzésénél elengedhetetlen a egyensúlyi étrend felruházva minden olyan tápanyaggal és vitaminnal, amelyre testünknek szüksége van. Az egyik az A-vitamin, ami különösen hatékony a látás szempontjából. Tudni akarod A-vitaminban gazdag ételek hozzáadni a napi étrendhez?
Az A-vitaminban gazdag ételek listája
Az A-vitamin kiemelkedik antioxidáns tulajdonságokkal. Ez azt jelenti, hogy nagy segítséget nyújt védi a sejteket a szabad gyökök ellen. Ezek a molekulák felelősek az öregedésért, az A-vitamin pedig lassítja az idővel kialakuló hatásait.
Ami a látást illeti, az A-vitamin megvédi a retinát a romlástól és csökkenti a betegség kockázatát például szürkehályog vagy glaukóma. Ezenkívül megállítja a a látásélesség elvesztése és javul éjszakai látás.
Ez azt mondta, ezek a A-vitaminban gazdag ételek ennek része kell lennie az étrendjének, hogy kihasználhassa annak óriási előnyeit:
húsok
A csirke, a pulyka és a marhahús mind-mind tartalmaz A-vitamint b12 vitamin, szükséges a vörösvérsejtek termeléséhez. Ugyanígy nyújt ez a fajta hús is B6-vitamin, amely hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához és az immunrendszer javításához.
Hal
A hal és a kagyló az A-vitamin forrása. A húshoz hasonlóan a hal is nélkülözhetetlen fehérjéket szolgáltat gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban. Még néhány halfaj, például a lazac is Omega 3 forrás, hogy nagyon előnyös a szív- és érrendszeri egészség. Ami a tenger gyümölcseit illeti, nemcsak ezeknek a zsírsavaknak a forrása, hanem olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a vas, a szelén és a cink, amelyek megakadályozzák a különböző a rák és a szív- és érrendszeri betegségek típusai.
Tejtermékek
Sajt, vaj vagy tej kalcium- és A-vitamin-forrás. Ezek olyan alapvető élelmiszerek, amelyeket nem tudunk kizárni az étrendből, mivel vasat, ásványi anyagokat, fehérjéket, rostokat, B12-vitamint és B13-vitamint is tartalmaznak.
Anélkül, hogy tovább mennénk, a tehéntej gazdag kalciumban, fehérjében, magnéziumban, valamint A- és D-vitaminban. Ugyanakkor sok zsírt is tartalmaz, ezért vannak olyan sovány alternatívák, amelyeknek előnyös lehet.
Paprika vagy paprika
A paprika Széles körben használják a spanyol, indiai és dél-amerikai konyhában. Különféle fűszeres, édes vagy füstölt fajta létezik. Ez egy erőteljes vörös tónusú fűszer, amely úgy viselkedik oxidáló szerek ellen véd (napsugárzás, légszennyezés vagy az élelmiszer kémiai összetétele).
Tojás
A tojás Ezek A-vitaminban gazdag élelmiszerek, biotin, pantoténsav, ásványi anyagok (cink, szelén és foszfor), valamint B2 és B12 vitaminok vannak bennük. Ha zsír nélkül főznek, akkor azok alacsony kalóriatartalmú.
Gyümölcsök
A piacon sokféle gyümölcs létezik, és a mangó, a dinnye és a sárgabarack közül néhány a legmagasabb A-vitamint tartalmaz. Továbbá azok rostforrás, ásványi anyagokat és vitaminokat, és megakadályozza az öregedést azáltal, hogy antioxidáns tulajdonságokkal. Az eredmény egészségesebb és ragyogóbb bőr.
Zöldségek
A zöldségek A legtöbb A-vitamint az édesburgonya, a káposzta, a spenót, a brokkoli és a sárgarépa adja. Nagy mennyiségű vizet és ásványi anyagot is kínálnak, és azok is rostforrás.
Zöldségek
A zöldségek Számos táplálkozási tulajdonságot nyújtanak, és sok A-vitamint kínálnak. A lencse, a lima bab, a csicseriborsó és a bab hihetetlen forrás tápanyagok és fehérjék. Az A-vitamin az zsírban oldódó és a májban tárolódik, ami azt jelenti, hogy vizelettel nem szabadulhat fel. Szükséges a bőrsejtek fejlődésében, az immunrendszerben, a növekedésben és a látásban. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz, amelyek lassítják az öregedést. Elengedhetetlen-e a mindennapi étrendünkben?
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket