A hasi zsír olyan, amellyel szinte mindenki küzd az életének egy pontján. Még a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás is, a lapos has elérése hosszabb ideig tarthat, mint szeretnénk.
Ne ess kétségbe! Szerencsére vannak olyan jógagyakorlatok, amelyek csodákat tesznek és megkönnyítik ezt a nehéz feladatot.
A jóga több mint 5000 éve nagyon hatékony mozgásforma. Valójában a jóga gyakorlásával teljes mértékben kiképezzük testünket, tonizáljuk izmainkat és ellazítjuk az elménket.
Vessen egy pillantást azokra a testtartásokra, amelyeket alább bemutatunk, hogy könnyebben kapjon lapos hasat.
Plancha (Kumbhakasana)
Ennek a helyzetnek köszönhetően az egész testet nagyon egyszerű módon gyakorolja. A deszka elvégzésével megdolgoztatja a combokat, a feneket, a vállakat, a hátat és a has területét.
1. lépés: Kezdjen a testtartáshoz hasonló testtartásban, helyezze függőlegesen a kezét a vállához, és ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.
2. lépés: Maradjon ebben a helyzetben, ügyelve arra, hogy tornázza és megfeszítse a hasizmait.
Maradjon ebben a pózban 15-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, pihenjen 15 másodpercet az egyes gyakorlatok között.
Szélkioldó testtartás (Pavanamukthasan)
A Wind Release Pose remek gyakorlat az alsó hátfájás csillapítására, valamint a hasizmok, a csípő és a comb erősítésére.
1. lépés: Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, a sarkad érintkezzen egymással, a karjaid pedig kinyújtva legyenek a tested mellett.
2. lépés: Kilégzés, amikor behajlítja a térdét, és felhozza őket a mellkasához.
3. lépés: Tartsa térdeit a lehető legközelebb a testéhez. Használja hasi izmait a helyzet fenntartásához.
4. lépés: Maradjon ebben a helyzetben 60-90 másodpercig, miközben mélyen és lassan lélegzik.
5. lépés: Kilégzés és térd visszaállítása kiindulási helyzetükbe a gyakorlat befejezéséhez.
Ismételje meg a pózt ötször, 15 másodpercet pihentetve az egyes gyakorlatok között.
Ponton póz (Naukasana)
Ez a póz a hátra, a lábakra és a hasra összpontosít.
1. lépés: Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, egyenes lábakkal és karjaival szorosan a testéhez.
2. lépés: Lélegezzen be, miközben felemeli a lábát, ügyelve arra, hogy egyenesek és teljesen kifeszítettek maradjanak.
3. lépés: 45 fokos szöget alakítson ki testével úgy, hogy a törzsét karjaival a karjaival felemeli a talajtól az egyensúly fenntartása érdekében.
4. lépés: Tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hagyja a testet még 15 másodpercig pihenni.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Íj póz (Dhanurasana)
1. lépés: Feküdjön hasra, egyenes lábakkal és karjaival a testéhez.
2. lépés: Hozd vissza a lábad, miközben kinyújtott karral emeled meg a bokádat.
3. lépés: Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
4. lépés: Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe, lehetővé téve a testnek 15 másodperc pihenést.
Cobra póz (Bhujang asana)
A kobra póz erősíti a has területét és a hátát. Ez a helyzet nem ajánlott hátsérülést szenvedett embereknek vagy terhes nőknek.
1. lépés: Kezdje úgy, hogy hasra fekszik, kinyújtott lábakkal és karokkal a test mellett hajlítva úgy, hogy a kezei a vállai alatt legyenek.
2. lépés: Tartsa a lábát a talaj közelében, emelje fel a fejét a karjai segítségével. Lélegezzen mélyet, miközben egyre jobban visszahúzza a mellkasát.
3. lépés: Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, és lassan lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször, 15 másodpercet pihenve az egyes pózok között.
A hajó (Navasana)
Az íj pózhoz hasonlóan ez a helyzet a has, a hát, a kar és a láb izmait is gyakorolja.
1. lépés: A kezdéshez feküdjön a hátán, egyenes lábakkal és karokkal a test mellett.
2. lépés: Lélegezzen mélyet, miközben a mellkasát és a lábát emeli le a földről.
3. lépés: Tartsa egyenesen a tekintetét, hogy megkönnyítse a test igazítását és a vízszintes lábakat.
4. lépés: Maradjon ebben a helyzetben, miközben 10-szer belélegez és kilégez.
Ismételje meg ezt a pózt ötször, 15 másodpercet pihentetve az egyes gyakorlatok között.
Elnöki póz (Uthkatasana)
Ez a gyakorlat megerősíti a hát, a has, a fenék és a lábak területét. Nem ajánlott azoknak, akiknek hát- vagy térdsérülésük van.
1. lépés: Álljon kézzel Namaste helyzetben maga elé.
2. lépés: Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy székre ülne.
3. lépés: Vigye a kezét a feje fölé, kinyújtva a karját.
4. lépés: Tartsa a hátát egyenesen, használja a törzs súlyát az egyensúly megtalálásához, miközben egyre jobban hajlítja a térdeit.
5. lépés: Tartsa a helyzetet, amíg csak lehet, normális légzés közben.
Híd póz (Setubandhasana)
1. lépés: Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, kinyújtott lábakkal és a karokkal szorosan a testén.
2. lépés: Hajlítsa meg a térdeit, miközben a talpát a keze felé hozza. Ezután emelje fel a testét, hogy a hát és a fenék ne érjen a padlóhoz. Győződjön meg arról, hogy mind a nyak, mind a talp érintkezik a talajjal.
3. lépés: Használja karjait további támogatáshoz, hogy helyesen megtartsa a pozíciót.
4. lépés: Tartsa a pózt a lehető leghosszabb ideig.