Sheila González Oliva
Az ellenállást gyakorló edzéseket az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a test jobban érzi magát kívül és belül egyaránt. Az ilyen típusú rutin fenntartásával kb a 21 nap a kihívással kezdve észrevesz néhány eredményt, türelem és kitartás két tényező, amely közvetlenül beavatkozik az ilyen típusú képzés kialakításába. Meg kell jegyezni, hogy az ellenállási gyakorlatok nemcsak kalóriát veszítenek, hanem többek között javítják a légzést és a szív- és érrendszert is.
Az ellenállási gyakorlatok előnyei
Végezze el ellenállási gyakorlatok Olyan gyakorlatsorozatokkal segítik a fizikai képességek javítását, amelyek a test jó egészségét fenntartják. A fent említett előnyök mellett a keringési rendszer is előnyös, ha oxigént és tápanyagokat juttat az izmokhoz, amelyek a kitartás kulcsa lesznek. Nevezetesen Alapvető melegítsen néhány percig, hogy elkerülje a sérüléseket, valamint amikor befejeződött.
Csináld Sport, Ebben az esetben az ellenállási gyakorlat a testet felszabadítja a szerotoninból, amely a boldogsághormon és megszünteti az olyan betegségeket, mint a szorongás vagy a depresszió, ugyanakkor javítja az alvás minőségét, ezért jobban és gyakrabban fog pihenni, hogy a következő nap a lehető legjobban teljen aktív és produktív. Az ellenállási gyakorlatok ezen osztályának fő célja az ember fizikai képességének javítása.
Köszönet ezeket a gyakorlatokat fokozott oxigénellátás és tápanyagkomponensek érhetők el az izmokban. Oxigénellátás Nagyobb szívellenállást fog biztosítani, ami a fizikai tevékenységeket hosszabb ideig meghosszabbíthatja. Ez a javulás mindennap megfigyelhető lesz a napi tevékenységekben is, például a lépcsőzésben. Néhány ilyen ellenállási gyakorlatok Súlyokkal gyakorolják őket, és ennek köszönhetően az izmok állóképessége megnő. A vérnyomásszint is javul. A súlyokkal végzett gyakorlatok hasznosnak bizonyultak derékfájás, csontritkulás, elhízás és cukorbetegség kezelésében.
8 ellenállási gyakorlat
Az egyik ellenállási gyakorlat, amint az nyilvánvaló a verseny folytatódik, de természetesen az időt nem szabad erőltetni az első foglalkozáson, mivel ez valamilyen sérülést okozhat, és mindig helyes az edzéseket fokozatosan végezni, hogy a test alkalmazkodjon a fizikai rutinhoz. Miután elkezdte a folyamatos versenyt, időzítenie kell, és minden nap hozzá kell adnia néhány percet, amíg meg nem érkezik a cél. Ezenkívül a szabadban futás mindig pozitív mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából.
Az ilyen típusú edzések másik gyakorlata az a testemelő, amelyben a saját súlya nagyobb izomállóképesség előidézésére szolgál. Néhány példa az ilyen típusú ellenállásra: fekvőtámasz, fekvőtámasz, guggolás és felülés. A képzés klasszikusa. A edzőkábelek és szíjtárcsák jó alternatíva az ellenállóképzés számára is. Gépgyakorlatnak is nevezik őket. Ez abból áll, hogy erőfeszítéseket tesz a szíjtárcsához rögzített előtét súlya ellen.
A szabad súlyok Ellenállási gyakorlatnak is tekinthető, a leggyakoribb a súlyzó vagy a kis súly, rúd vagy klub. Ezek a gyakorlatok „kényszerítik”, hogy foglalkozzon a plusz súlyral az ellenállás és az erő növelése érdekében. A polimetrikus gyakorlatok, Gyors és robbanásveszélyes mozgási rutinokkal foglalkoznak, főszabály szerint aerobak, vagyis fokozzák az azonnali reakciót és késleltetik a híres fáradtság megjelenését. Ne felejtsük el ugrókötél egy tökéletes állóképességi gyakorlat, amely számtalan kalóriát éget el. Ezt sem felejtheti el futball Aerob és anaerotikus gyakorlatnak számít, mivel nagy intenzitású és folyamatos kocogási periódusokat váltogat.
Sport, mint az úszás, kerékpározás, táncok és aerobik Olyan ellenállóképzéshez tartoznak, amely a foglalkozások áthaladásával növeli a kapacitást. Ezek a sportok a fizikai aktivitást rutinszerűvé teszik az egyhangúság miatt, szórakoztatóbbá téve a gyakorlást. Végül annak ellenére, hogy számtalan gyakorlat van, mégis az TRX edzés, ez a neve a hevederekkel és fogantyúkkal végrehajtott felfüggesztési gyakorlatoknak, hogy a saját súlyát terhelésként használhassa, és ezzel együtt erősítse az ellenállást és az erőt. Viszont speciális felszerelést és edzést igényelnek, és általában nem az edzőtermen kívül végezzük.
Szervezési munkamenet ellenállási gyakorlatok
Fontos megtartani egy szervezet bármilyen típusú fizikai tevékenység végzése során, hogy a test megszokja és a hatások csak a lehető leghamarabb láthatók legyenek. Ha minden második nap sportol, anélkül, hogy rutint követne, az eredmények nem lesznek láthatók. Ezért fontos, hogy helyesen szervezd magad, és kezdj el komoly edzésprogramokat a kívánt célok elérése érdekében. A ... val szakember segítsége növelni fogja annak lehetőségét mozogj gyorsabban a gyakorlatokban, és a leghelyesebb módon fogják végrehajtani.
Amikor ezzel kezdi ez a rutin, Fontos, hogy néhány fix napot legalább hetente kétszer tartson nem egymást követő napok, mivel a testnek is pihennie kell. Amikor alig veszi észre a fáradtságot azok iránt két nap egy harmadik napon meg kell növelni, és ugyanez fog történni, amikor a test észre sem veszi a hét három napján, amely heti négy napra bővül, és közben mindig egy nap pihen. A haladás elengedhetetlen a dolgok jó elvégzéséhez. Célszerű a napi foglalkozásokat felosztani két sorozat. Ilyen típusú edzéssel elveszíthet 800–900 kalória munkamenetenként, így minden alkalommal, amikor növeli az ellenállást, még többet veszít.