A menstruáció olyan dolog, amit a nők többsége megszokott, és sok esetben túlmutat azon kényelmetlenségen, amelyet nekünk okoz, nem hagyhatjuk abba, hogy belegondoljunk a menstruációs ciklus hatásaiba testünkben, életünkben és edzéseinkben.
És ez az egész hónap folyamán, a hormonok a különböző fázisoktól függően változnak átmegyünk a ciklusunkban. Ez kihat a lelkiállapotunkra, de olyan szempontokra is, amelyek nagyobb hatással vannak az edzésre, mint például az energia, a vér vasszintje vagy az izomfájdalom. Mindez hatással lehet ránk, ha futni megyünk.
A menstruációs ciklus különböző fázisai
A hónap folyamán testünk különböző fázisokon megy keresztül, amelyek felkészítik a testet egy esetleges terhességre: a petesejt érlelése, de az endometrium kialakulása is. Ez egy nyálkahártya- és ereréteg, amely úgy vonja be a méh belsejét, hogy ha volt megtermékenyített petesejt, akkor jobban tapadhat.
Ha nincs megtermékenyített petesejt, akkor az endometrium leválik, ami menstruációhoz vezetne. De hogy fokozatosan kialakuljon az endometrium és érett legyen a petesejt, különböző fázisok fordulnak elő a ciklus alatt.
Menstruációs szakasz
kíváncsian, menstruációs ciklusunk pontosan akkor kezdődik, amikor véget ér. Vagyis a menstruáció a ciklus vége, és a luteális fázis végét jelöli, de a follikuláris fázis beköszöntével a ciklus kezdetét is.
Ebben a mondatban az endometrium leválik és kiszorul. Ekkor jelentkezik a klasszikus menstruációs vérzés és személytől függően három és öt nap között tart. Ez egy olyan szakasz, amelyben ösztrogén- és progeszteronszintünk csökken, és összehúzódnak a méhben, hogy felszabadítsák az endometriumot.
A fájdalmat, amelyet egyes nők éreznek a menstruáció alatt, ezek az összehúzódások okozzák. Is egyéb tüneteket okozhat, például fáradtságot, energiahiányt és fokozott izzadás. Természetesen ezek a tünetek befolyásolhatják a teljesítményünket, amikor futni megyünk.
Follikuláris fázis
Ez az a fázis, amelyben a petesejt érlelődik, ráadásul az endometrium is kialakulni kezd. Ebben a fázisban az ösztrogének ismét emelkedni kezdenek és ez az egyik fázis, amelyben a legtöbb energiát érezzük. Ezenkívül simább a bőrünk és nő a szexuális libidónk. Ez általában egy szakasz, amelyben általában jobbak vagyunk.
Ovulációs szakasz
Ez a fázis, amelyben a petesejt érett állapotában leválik a luteinizáló hormon hatására. Ez a szakasz a legtermékenyebb az egész ciklusban és ez a pillanat az úgynevezett "peteérés". Általában körülbelül 14 nappal a menstruáció első napja után következik be, bár egyeseknél változik.
Lutealis szakasz
Ez az az alap, amely a petesejt felszabadulásakor és megtermékenyítésre készen áll, egészen a menstruáció beköszöntéig. Ez az a fázis, amelyben testünk felkészül arra az esetre, ha megtermékenyített petesejtet kell kapnia. És így, több progeszteront szabadítunk fel hogy az endometrium elkészüljön.
Ebben a fázisban az is előfordul, hogy ezek a progeszteron- és ösztrogénszintek csökkenni kezdenek, ha a petesejt nem megtermékenyül, ami végül menstruációhoz vezet. Ezek a változások a progeszteronszint hatással van testünkre. És ez az, hogy érzékenységet adhat a mellkasban, folyadékretenciót, hangulatváltozásokat vagy fejfájást.
Mi a hatása a menstruációs ciklus fázisainak a futóedzésünkön
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ugyanúgy, mint nem minden nőnél, a menstruációs ciklust is egyformán éljük meg, nem fog mindannyiunkat egyformán érinteni ennek a ciklusnak a fázisai a verseny edzésén.
És ez az, hogy míg egyes nőknél a különböző fázisok hormonális változásai sok tünetet és hatást okoznak, mások alig veszik észre. Ezért, a hatás, amikor futni megyünk, más lesz mindegyikre.
- Menstruációs szakasz: Szokás, hogy ebben a fázisban, különösen ha fájdalmat érzünk, kényelmetlenebbek vagyunk és a vasveszteség miatt fáradtabbak is vagyunk. Ebben a szakaszban előfordulhat, hogy kevésbé igényesek vagyunk edzéssel, és ne felejtsünk el elegendő vizet inni az elveszett folyadék visszanyeréséhez.
- Follikuláris fázis: Ez az a szakasz, amelyben általában aktívabbak és motiváltabbak leszünk, ezért jó ötlet, hogy ezt kihasználva fokozatosan intenzívebbé tesszük az edzéseket, amikor közelebb kerülünk az ovulációs fázishoz. Jó alkalom a szénhidrátfogyasztás növelésére, mivel nagyobb az érzékenységünk az inzulinra.
- Ovulációs szakasz: Bár kissé rövidebb fázisról van szó, mégis több erőnk és energiánk van. Itt az ideje, hogy intenzívebb edzéseket végezzünk, megpróbálhatjuk javítani az időnket is.
- Lutealis szakasz: Ebben a fázisban a hormonok sok változáson mennek keresztül, az ösztrogének csökkennek, a progeszteron felemelkedik, majd ismét csökkenni kezd. Ebben a szakaszban kevésbé toleráljuk a szénhidrátokat is, mert alacsony az inzulinérzékenységünk. Röviden, lehetséges, hogy rosszabbul érezzük magunkat, fáradtabbak vagyunk és kevesebb energiánk van. Ezért célszerű kevésbé intenzív edzéseket folytatni, folyamatosabb, alacsonyabb intenzitású futásokat stb.
Mindenesetre, fontos, hogy próbáljunk tovább mozogni minden fázisban, mivel a sport és a fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a menstruációs ciklus néhány kevésbé kellemes tünetét.