Az öregedés természetes folyamat, amely az élet gyönyörű része lehet. Az öregedés egyes hatásai azonban szutykos érzést okozhatnak, különösen, ha a bőrödről van szó. Évek óta tartó szabadgyökök és életstresszorok pusztítást okoznak a bőrödön. A jó hír az, hogy megakadályozhatja e károk egy részét azzal, hogy egészséges ételeket ad hozzá étrendjéhez.

Valójában a kutatások azt találták, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből álló étrend lehet a legegészségesebb és legbiztonságosabb módja annak, hogy a bőr fiatalos legyen. Íme néhány egészséges étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, hogy ragyogjon a bőre:

1. Narancs és más citrusfélék

bőrt

A narancs nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint - a napi érték 85% -át, egészen apró narancssárgában. A C-vitaminról ismert, hogy küzd a közönséges megfázás ellen. Miért? Nos, ez a vitamin nemcsak vitamin, hanem antioxidánsként is működik, amely küzd a betegségekkel, betegségekkel, sőt a bőrt károsító szabad gyökökkel is.

Éppen ellenkezőleg, a C-vitamin hiánya jól ismert oka a skorbutnak, amely olyan állapot, amely bőrelváltozásokat okoz, hajlamosabbá teszi a bőrt a véraláfutásokra és lassabban gyógyul. Egy tanulmány megállapította, hogy a C-vitaminnak a kutatók "skorbutellenes tulajdonságai" vannak, amelyek stimulálják a bőr kollagénjét.

Tehát hámozzon meg egy narancsot, nyomjon egy kis citromot a vízbe, vagy adjon hozzá egy meszet a salátához, ha azt szeretné, hogy a bőre egészséges legyen.

2. Napraforgómag

A napraforgómag olyan dolgok, amelyek az egész baseballpályán szétszóródnak. Lehet, hogy emiatt még egy kicsit megveti őket. A baseball játékosoknak és a rajongóknak azonban a közeljövőben egészséges, öregedő bőrük lesz, mivel a napraforgómag néhány csodálatos tápanyagot tartalmaz.

Ezek az apró magvak kalciumot, B1-vitamint, mangánt, szelént, foszfort, magnéziumot, B6-vitamint, folátot és niacint tartalmaznak. De a bőr megmentésének legfontosabb összetevője az E-vitamin. Azt mondják, hogy ennek a vitaminnak gyógyító tulajdonságai vannak, ha a bőrre viszik. És bár ezek az ajánlások többnyire anekdoták, az állítások mögött kevés kutatás áll rendelkezésre, vannak kutatások az E-vitaminban gazdag ételek, például a napraforgómag fogyasztásának támogatására.

Valójában a kutatások azt találták, hogy az E-vitamin mind a növényi, mind az állati sejtmembránokat megvédi a fény és a szem és a bőr által okozott károsodástól.

3. Sárgarépa

A sárgarépa olcsó és hatalmas mennyiségben érkezik, csakúgy, mint az őket fogyasztó nyulak. De nem csoda, hogy ezek a nyulak olyan aranyosak, párnázottak, energikusak és nem ráncosak. A sárgarépa tele van vitaminokkal, beleértve a béta-karotint is, ami rendkívül fontos.

A béta-karotin valószínűleg a karotinoidok közül a legismertebb, valójában ez adja a sárgarépának narancssárga színét. A kutatások azt is megállapították, hogy a béta-karotin sok szervben metabolizálódik, beleértve a bőrt is, ami annak egyik fő oka, hogy miért olyan előnyös a bőr számára. Még jobb, hogy a tanulmányok azt találták, hogy a béta-karotin-kiegészítés véd a leégés ellen.

4. Tojás

Bár ez nem növény, a tojásnak van valami, amit nagyon nehéz beszerezni az élelmiszervilágban, de elengedhetetlen az egészséges bőr és csontok számára. Ez a dolog a D-vitamin. Persze, a napsugárzás révén a legjobb módja annak megszerzésére, és ez nagyon egyszerűen hangozhat. A D-vitamin-hiány azonban általános probléma, különösen az idősödő lakosság körében.

A D-vitaminra és a bőrre összpontosító áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a hiánynak jelentős összefüggései lehetnek olyan rendellenességekkel, mint a bőrrák, a pikkelysömör és az ichthyosis, valamint az autoimmun bőrbetegségek, például a vitiligo, a hólyagosodási rendellenességek, a scleroderma és a lupus. Szisztémás erythematosus, Az atópiás dermatitis, pattanások, hajhullás, fertőzések és fotodermatózisok szintén összefüggésbe hozhatók a D-vitamin elégtelen mennyiségével.

Tehát, ha nem tud kimenni, győződjön meg róla, hogy megette a tojásait.

5. Szeder

A szeder a növényvédő polifenolokat tartalmazó növények között található. A szedret azért választottuk, mert ízletesek és tele vannak más dolgokkal, például C-vitaminnal, rostokkal, K-vitaminnal, A-vitaminnal és sok antioxidánssal. Ráadásul hihetetlenül jól keverednek egy turmixban.

De visszatérve a polifenolokra. A polifenolok növényekből származnak, és alapvetően a növény védekezését jelentik a nap UV-sugárzásaival szemben, amelyek ezután átterjednek rád, amikor megeszed őket. A kutatás azt is elmondja, hogy a szederhez hasonló polifenolok nemcsak védelmet nyújtanak az UV sugarak ellen, hanem jelentős gyulladáscsökkentő, antioxidáns és védelmet mutatnak a DNS károsodása ellen is, ami alapvetően egyenértékű az öregedésgátlóval.

Szóval, egye meg a szedret, és tartsa fiatal, élénk és egészséges bőrét.