Edzés ötnél több, mint hatékony és nagy intenzitású gyakorlattal, amelyek segítenek az utolsó ellenálló zsírréteg kiküszöbölésében

Domingo Sáncez/Fotók: Gonzalo Manera

makacs

Bemutatunk néhány nagyon hatékony gyakorlatot az intenzitás gyors növelésére, amelyek segítenek megszüntetni azt a zsírréteget, amely nem hajlandó eltűnni. Jó formai állapotot és jó műszaki kivitelezést igényelnek, mivel együttes stresszt is magukban foglalnak. Ha az a célja, hogy egy utolsó lendületet kapjon az izomdefiníció utolsó pontjának eléréséhez, akkor ezek a gyakorlatok. Ne felejtse el elkísérni őket egy jó táplálkozási terv hogy együtt elérhessék azt a célt, hogy eltávolítsák azt az utolsó kis zsírt.

Dobógép 2 súlyzóval

A legigényesebb mozgás és talán a legmagasabb anyagcsere-sebességgel, mivel gyakorlatilag az összes izomcsoportot magában foglalja. Nagyon jó állapotban kell lennie ahhoz, hogy kihasználhassa ezt az igényes gyakorlatot. Koordinálja a lábnyújtást a karnyújtással ugyanabban a mozgásban.

Burpee ugrással

Ez a leghatékonyabb gyakorlat anélkül, hogy további terhelést kellene használni. Saját testsúlyával nagy intenzitást érhet el. Próbáljon állandó végrehajtási sebességet fenntartani. Végrehajtása rendkívüli fáradtsággal nem a legjobb megoldás.

Oldalugrás

A rúd magassága állandó ugrásmagasság fenntartására kényszeríti. Próbáld meg minél gyorsabban megtenni az ugrásokat, és karjaiddal egyensúlyozd ki magad.

Ugorj a fiókhoz

Klasszikus gyakorlat. Próbáljon nem túl magas magasságot választani az ugráshoz, célszerű egy teljes végső kiterjesztést tartalmaznia a dobozon. A cél nem az erőmunka, hanem a magas kalóriakiadás elérése.

Hinta kettlebellel

Ez egy erőgyakorlat nagy ismétlésekhez, mivel a tehetetlenség előnyeit kihasználva megtakarítjuk az energiát és újra befektetjük a mozgásba. Hajtsa végre a csípőütést a terhelés növelése érdekében, és jobb, ha nem emeli a függőleges súlyt.

Képzési kritériumok

- Tegyen egy jó bemelegítést, és most minden gyakorlatban a maximumot kell teljesítenie.

- Ha már jó edzettséggel és erővel rendelkezik, használjon 2: 1 vagy akár 3: 1 pihenési arányt. Ez a kapcsolat nagyobb intenzitást jelent a helyreállítási idő csökkentése miatt, amely az egyes intervallumok maximális intenzitásával együtt nem teljes felépülést és felhalmozódott fáradtságot jelent. Például 20 ”nagy intenzitású és 10” helyreállítás, 45 ”terhelés/15” helyreállítás stb.

- Célszerű nagyon egyszerű gyakorlatokat használni, ahol nincs technikai bonyolultság, mivel a fáradtság csökkentheti a stabilitást és a testtartás-ellenőrzést.

- Hiába megy a maximumra a kör első körében, ha később kénytelen drasztikusan csökkenteni az intenzitást a kritériumok teljesítése nélkül. Szabályozza az intenzitást.

Kiegészítő kiegészítés

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az elágazó láncú aminosavak (BCAA) pótlása az edzés előtt késlelteti a fáradtságot, megakadályozza a fehérjék lebomlását és serkenti a kedvező anabolikus választ. Vannak olyan specifikus kiegészítők, amelyeket inni kell, úgynevezett "anti-katabolikus", amelyek az elágazó láncú aminosavakon kívül glutamint, glükózpolimereket, sókat és ásványi anyagokat tartalmaznak a kiszáradás elkerülése érdekében.

A koffein bizonyítottan stimulálja az idegrendszert, olyan aktiválási helyzetet generál, amely kedvez a zsírégetésnek. Ezért az edzések előtt általában kávét vagy zöld teát fogyasztanak.

ITT HALLGASSA MEG A PÓDCAST-T A "KÉPZÉS AZ ÉGŐ ZÓNÁBAN"

IDE HALLGASSA MEG TELJESZTEM A PÓDCAST-ot "A LEGJOBB FORMÁT TALÁLKOZZA A PULSOMETREL"

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.