Soha nem késő dolgozni a testeden. A leggyakoribb célok a gyomor izmainak gyakorlása során néhány hüvelyk lefogyása és jobban látható hasizmaik. A rectus abdominis izom felelős az ágyéki gerinc meghajlításáért, és nagyon fontos szerepet játszik a légzésben. Ez az izom külsőleg észrevehető. Akkor beszélünk róla, amikor az úgynevezett 4, 6, 8 vagy akár 10 hasi csomagolásra hivatkozunk.

csökkenthetik

Napos oldal olyan gyakorlatsort szeretne megosztani veled, amelyekkel a gyomor különböző részei gyakorolhatók.

Ha jobb eredményeket szeretne elérni, akkor nagyon fontos az összes izomcsoport edzése. Az egyszerű ropogást más gyakorlatokkal kell kiegészíteni.

Felső has

A hasi felső izmok egyik legjobb gyakorlata a ropog a sprinterrel.

  • Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon, és a lábad egyenesen.
  • Üljön úgy, hogy jobb térdét a mellkasához hozza, és a bal karját előre lendítse, mintha futna.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot a bal térdnél és a jobb karnál.

Alsó has

Az ollós gyakorlat remek lehetőség az alsó hasizmok edzésére.

  • Feküdj a hátadon, tedd a kezed a csípőd alá, és emeld fel a fejed a földről.
  • Emelje fel a bal lábát olyan magasra, amennyire csak tud, a jobb lábát a talaj fölé kell függeszteni.
  • Engedje le a bal lábát, és emelje fel a jobb lábát. Ismételje meg többször.

6 csomag abs

Fordított has ezek olyan gyakorlatok, amelyeket hozzáadhat az edzéshez.

  • Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a csípőd alá.
  • Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel őket a feje felé, kissé a mozgás vége felé.
  • Engedje le a lábát, amíg éppen a padló fölé nem kerülnek.
  • Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Ferde izmok

Orosz fordulatok ezek egy gyakori gyakorlat a ferde izmok edzésére.

  • Üljön a földön hajlított térddel; a lábának kissé le kell lennie a talajtól.
  • A hátadnak 45 ° -on kell lennie a talajtól.
  • A karokat össze kell zárni és távol kell lenniük a testtől. Hozzáadhat egy kis súlyt a gyakorlat hatékonyabbá tételéhez.
  • Csavaró mozdulattal mozgassa a karjait egyik oldalról a másikra.
  • Ismételje meg a gyakorlatot többször.

ABS

Deszka vagy asztali gyakorlat ez egy olyan gyakorlat, amely nagyszámú különböző izomcsoportot foglal magában.

  • Hajlítsa meg a könyökét kiemelkedő fekvőtámaszban.
  • Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet.

Fő izmok

Csúszó csuka ill csúszó korlát:

  • Kezdje deszkagyakorlatban, de tartsa egyenesen a karját. Győződjön meg arról, hogy a padló sima és nem szőnyegezett. Ha szőnyeg van, papírlemezeket használhat csúszkaként, vagy csak professzionális csúszkákat vásárolhat a gyakorlat végrehajtásához.
  • Lassan emelje fel a csípőjét, és csúsztassa a lábujjait a kezébe, anélkül, hogy behajlítaná a térdét. A végső pozíciónak fordított V-nek kell lennie.
  • Tartsa a testtartást, és csúsztassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

Kipróbálta korábban ezeket a gyakorlatokat? Tud más hatékony gyakorlatokat a különböző izomcsoportok számára? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzés részben!