megelőzésére

Tartalomjegyzék

Hátfájások?

Sokan közülünk sok órát töltünk egy irodában, a számítógép előtt ülve, és nem tulajdonítunk kellő jelentőséget a jó testtartás fenntartásának. Az órákon át történő helytelen ülés sok kellemetlenséget és sérülést okozhat hogy szenvedünk és valószínűleg más tetteket is hibáztatunk ezért.

Izomfájdalmak az egész testben, hát- és lábfájdalmak, fejfájások ... Néhány ilyen betegség, amelyet általában szenvedünk, valószínűleg a munkahelyi jó testtartás-higiénia fenntartásával elkerülhető volt. Ezért a Premium Madridban segíteni akarunk ezeknek a sérüléseknek a megelőzésében és javasolunk néhányat egyszerű gyakorlatok a hátproblémák megelőzésére. Ha az Ön esetében már sérülése vagy megállapított patológiája van, ne habozzon megkérdezni minket az esetéről.

1. A leggyakoribb hibás posztok

- Pénztárca szindróma: Ezt a nevet adják annak a sérülésnek, amelyet sok idő töltötte a pénztárcával a nadrág egyik hátsó zsebében. Ez a csípő egyik oldalának emelkedését eredményezi, amelyet az ágyéki gerinc oldalirányú dőléssel próbál ellensúlyozni. a megemelt oldal felé. Ennek a testtartásnak az megtartása irritációt okoz az ülőideg összenyomódása miatt, amely végül heveny fájdalmat okoz, amely a hát alsó része felé emelkedhet, megjelenhet a térd hátsó üregében vagy leereszkedhet a lábakhoz.

- Üljön le a szék elé: Néha a testtartás megváltoztatásával vagy a számítógép képernyőjéhez való közeledéssel akarunk a szék szélén ülni anélkül, hogy a hátunkat támogatnánk, ami feszültséget és kényelmetlenséget okoz, például derékfájás, hátfájás és nyaki fájdalom.

- Irodai szék rosszul szabályozott: A szék magasságának megfelelő szabályozása elkerülheti a sok kellemetlenséget a hátul és a lábakban egyaránt. A munkaszéknek optimális magasságban kell lennie, ahol a lábunkat a padlón támaszthatjuk térdünkkel 90º-os szögben, és az elülső részt nem szabad felfelé dönteni, hogy ne sérüljön a térd vagy akadályozza a lábak keringését. Hasonlóképpen fontos, hogy a karfákat az asztal magasságába helyezzük, hogy az alkar a kartámaszra támaszkodjon, és így hagyjuk pihenni az izmainkat.

- A számítógép képernyőjének rossz elhelyezése: A szemeknek a számítógép képernyőjének tetejével egy magasságban kell lenniük, ellenkező esetben a nyak és a hátsó rész feszül, kényelmetlenséget és sérülést okozva. Ha a számítógép az asztal egyik oldalán van, akkor is kényszerítjük a testtartásunkat, még akkor is, ha megfelelő magasságban vagyunk, ezért a legjobb, ha magunk elé helyezzük.

- Keresztlábak: Lehet, hogy kényelmes testtartásnak tűnik számunkra, de nem tudjuk, mennyire káros lehet számunkra, ha így ülünk. Azáltal, hogy az egyik csípőn terheli a súlyt, a test megpróbálja egyensúlyba hozni az erőket, és a hátunk izmai feszültek. A gerinc által okozott kompenzáció erőfeszítést igényel az ágyéki, mellkasi és nyaki területeken. Ugyanez történik azoknál az embereknél, akik egy térdet meghajlítanak és az egyik lábukat a fenék alá teszik.

2. Postahigiénia a munkahelyen és otthon!

El tudja képzelni, hogy megpróbálja kiegyenesíteni a pisai tornyot a legfelső emeletről? Nos, ezt tesszük, amikor megpróbáljuk a fejet és a vállakat jó helyzetbe hozni, és a medencét görbe módon hagyjuk.

A helyes üléshez a legfontosabb az ülő csontok elejére ülni. Ha az alj, a medencénk jól van elhelyezve, akkor a gerincünk automatikusan igazodik, megkönnyítve ezzel a jó testtartás fenntartását egész nap.

Az asztalnak a szék közelében kell lennie hogy ne kelljen előrehajolnunk, és annak az egyes emberek magasságához megfelelő méretűnek kell lennie. Ha magas lenne, akkor le kell hajolnunk. Éppen ellenkezőleg, ha alacsony, akkor túlzottan nyújtózkodnunk kell. Megfelelő méretűnek tekinthető, ha az asztal a szegycsont alatt van, az utolsó bordák szintjén.

Egy másik fontos tényező, amelyről már beszéltünk, a megfelelő számítógépes elhelyezés. Előttünk kell lennie, a képernyő teteje szemmagasságban. Ne kerüljön túl közel a képernyőhöz, és nyújtsa ki a nyakát, és haladjon előre, mivel sérüléseket okozhat a suboccipitalis izmokban, fejlettebb szakaszokban pedig fejfájást és szédülést okozhat.

3. GYAKORLATOK KISEBB HÁTSÓ SÉRÜLÉSEKBŐL:

A cikk utolsó részében egy sor gyakorlatot szeretnénk felajánlani, amelyeket otthon is végezhet a kis feszültségek enyhítésére vagy megelőzésére a munkahelyen sok órán át alkalmazott rossz testtartásból származik.

Ha a hátfájásod úgy érzi, hogy folytatódik és nem javul, ne várd meg, "amíg meggyógyul". Fizioterápiás klinikáinkon nagy szakembergárda áll rendelkezésre, akikkel konzultálhat az ügyével, a legjobb kezelés a megelőzés.

Ne hagyja ki ezt a kapcsolódó cikket: «5 ok, hogy legalább évente meglátogassák a fizioterapeutát»És ha érdekli Önt a testtartásból adódó probléma, akkor ennek a blognak több bejegyzését tekintheti meg a következő kategóriában: Globális testtartási átnevelés

Premium Madrid

    A Premium Madridban nagy szakembergárdánk van, akik multidiszciplináris módon dolgoznak a fizioterápiától, az orvostudománytól, az orvostudománytól, a fizikai aktivitástól és a táplálkozástól kezdve, hogy minden esetet globálisan kezeljenek, és a legjobb szolgáltatást nyújtsák pácienseinknek.