Frissítve 2020. szeptember 7-én, 10:02
A tudomány bebizonyította, hogy a jóga számos fizikai és szellemi hasznot hoz. A napi gyakorlat az egészségbiztosítás.
A jóga ősi és folyamatosan fejlődő gyakorlat, amely megpróbálja harmonizálja a testet és az elmét bizonyos fizikai testtartásokon, légzési technikákon és meditáción keresztül.
A jóga tudomány által bizonyított jótékony hatása
1. A jóga csökkenti a stresszt
A foglalkozások és aggodalmak túlterhelésével kapcsolatos szorongás elkerülése az egyik fő ok, amely manapság sok embert a jóga iránti érdeklődésre késztet.
A jóga hatékonysága e tekintetben közismert. Elősegíti a kikapcsolódást és a hatás a kortizol szintjén mérhető, amely a stresszválaszhoz kapcsolódó hormonok egyike.
Az Universiadd Duisburg-Essenben (Németország) és a Dél-ausztrál Egyetemen végzett vizsgálatok szerint két hónapos rendszeres gyakorlat után egy a kortizol csökkenése valamint a szorongás, fáradtság és depresszió szubjektív észlelésében.
Természetesen meg kell közelíteni a jógát perfekcionista és versenyképes hozzáállás nélkül a nyugati sportokra jellemző. Nincsenek jógaversenyek.
Tudta, hogy a jóga megvédi a DNS-ét a stressztől?
2. Kevesebb gyulladás
A jóga pozitív hatása vérjelző vizsgálatokkal mérhető mint például a c-reaktív fehérje, az interleukin-6 vagy a tumor nekrózis faktor alfa.
A jóga a gyulladás megelőzésével csökkenti a legkülönbözőbb betegségek, köztük a rákos megbetegedések, egyes szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az egyik tanulmány a jóga gyulladáscsökkentő hatását tesztelte a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen mellrákos túlélőkkel 12 hétig Iyengar jógaórákon vett részt.
3. Alacsonyabb vérnyomás
Az Indian Journal of Physiology and Pharmacology folyóiratban megjelent Nagpuri Egyetem tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik 5 éve gyakorolják a jógát az átlagosnál alacsonyabb a vérnyomása. A magas vérnyomás (magas vérnyomás) a szívproblémák egyik fő oka.
A Bombay Yoga Institute-ban végzett egyéb kutatások szerint a jóga és az egészséges étrend kombinálása képes csökkenteni a rossz LDL-koleszterint 26% -kal és a szívbetegségek előrehaladásának visszafordítása a betegek 47% -ában.
20 jógapóz, amely növeli termékenységét
4. A jóga küzd a depresszióval
A hormonrendszerre gyakorolt hatások azt is megmagyarázhatják, hogy a jógik és a jóginik ritkábban tapasztalják meg a depresszió tüneteit.
Ez a tulajdonság összefügg a jóga képességével csökkenti a kortizol szintjét és növeli a szerotonin szintet, a közérzet érzésével járó neurotranszmitter.
A Bangalore-i Országos Mentális Egészségügyi Intézet (India) tanulmányában a Sudarshan Kriya nevű jógatípus gyakorlata, amely ritmikus légzési technikák, mindössze két hetes gyakorlással sikerült enyhíteni az alkoholizmussal járó depresszió intenzitását.
5. Enyhíti a fájdalmat
A fájdalom leküzdésére a betegek gyakran olyan gyógyszereket szednek, amelyek mentesek a mellékhatásoktól, gyakran évekig. A jóga segít csökkenteni a gyógyszer adagját vagy akár elkerülni, különösen, ha más kiegészítő terápiákkal kombinálják.
A jóga gyakorlása jó izmok, szalagok és ízületek számára. Ily módon javíthatja például a térd osteoarthritis tünetei (a Pennsylvaniai Egyetemen végzett munka alapján, amelyet a Journal of Alternative and Complementary Medicine publikált) vagy carpalis alagút szindróma (a vizsgálatot ugyanabban a kutatóközpontban végezték, és a Journal of the American Medical Association folyóiratban publikálták).
6. A jóga javítja az alvás minőségét
Jógázók gyorsabban elalszik, hosszabb ideig álmodik, és kipihentebben ébred, Dr. Manjunath Sharma, a Vivekananda Yoga Research Foundation (Bangalore, India) kutatójának tanulmánya szerint.
Nyilvánvaló, hogy a jógának alvó hatása van az endokrin rendszerre gyakorolt hatása révén, különösen a melatonin előállítása, éjszakai alvási hormon.
A minőségi alvásról ismert, hogy megakadályozza az elhízást, a magas vérnyomást, a depressziót és a gyulladás vagy oxidáció következtében kialakuló sokféle betegséget.
7. A jóga fokozza a rugalmasságot és az egyensúlyt
A jóga előnye, amely nyilvánvaló egy tapasztalt jógi megfigyelésekor: ízületeinek mozgástartománya messze túlmutat –Átlagosan négyszer több– mint a legtöbb ember, még a kiváló fizikai állapotúak is. Ugyanez vonatkozik az egyensúlyra is.
A rugalmasság és a test egyensúlya kockázatot jelent kevésbé szenvednek mozgásszervi sérüléstől.
Emiatt a jóga különösen javallt sportolók és idősek. A napi fél órás gyakorlat jelentheti a közérzet és a krónikus panaszok közötti különbséget.
8. Erősíti az izmokat is
A tapasztalt jógi összes izma tónusú. Az indiai Gulbarga Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a 24 üdvözlet a napnak minden reggel heti hat napon át a test általános megerősödését eredményezi, különösen a felső részén.
A napköszöntés ismétlése a testzsír megszüntetését és következésképpen a fogyást is elősegíti.
Ne hagyd ki.
Ha érdekel ez a téma, és el akarja kezdeni a jógát, vagy most kezdene el otthon gyakorolni, akkor biztosan tetszeni fog a jógázás otthoni tanfolyama Könnyű jóga 30 perc alatt, tanította Alejandra Vidal.