Frissítve 2020. október 9, 11:37
Cél lehet a rugalmasság megszerzése, az elme megnyugtatása, a hátfájás enyhítése, az álmatlanság vagy a szorongás leküzdése ... A jóga minden megközelítése érvényes, ha ez lehetővé teszi, hogy megismerje ezt a fegyelmet az egészség megszerzése érdekében.
Sokan a jógát még mindig narancssárgában, turbánnal, füstölővel és szanszkritul énekelõ képpel társítják ... A jóga azonban sokkal közelebbi, praktikus és valóságos is lehet, ami számtalan előnyei mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából.
A jógának számos típusa létezik, és mindegyik különböző módszereket alkalmaz ugyanazon cél elérésére: megkönnyítik az önismeret egy formáját amely lehetővé teszi a harmonikus életet önmagával, másokkal és a világgal.
A jóga egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi a kapcsolatfelvételt az ember lényegeivel. Ez egy módja annak vezesse be a világosságot, ha zűrzavar van, nyugalmat, ahol feszültség vagy nyugtalanság, és kikapcsolódást, ahol feszültség van.
Ez nem könnyű feladat, és nem is olyasmi, amit egyik napról a másikra el lehet érni, de az idő múlásával megszilárdul. amikor rendszeresen gyakorolják.
A jóga látható előnyei
A jóga előnyei számtalanak. Fizikai szinten ennek a tudományágnak a legtöbb változata biztosítja a egészséges fitnesz.
A testtartások (ászanák) révén az izmok tónusúak és nyújtottak, a rossz testtartási szokások korrigálódnak, és az endorfinok, az úgynevezett "boldogsághormonok" szekretálódnak, amelyek a jólét érzése.
Az egészséges és erőteljes test elérésével közvetett módon növeli az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet is, ami megkönnyíti a feszültség és a fájdalom eltűnését.
A jóga folyamatos gyakorlása eltávolítja a szennyeződéseket a testből, növeli a védekezést, erősíti a különböző szerveket és javítja az immunrendszer, a keringési rendszer, az emésztőrendszer és a hormonrendszer működését.
Könnyű jóga 30 perc alatt: teljes online tanfolyam otthon jógázni
Mentális előnyök
Mentális szinten a jóga kiváló eszköz a Szüntesse meg a stresszt és annak bármelyik megnyilvánulása.
A tudatos légzés vagy a pránájáma gyakorlása (a prána létfontosságú energiát jelent, ayama pedig irányítást) automatikusan csökkenti a szorongást, álmatlanság, fejfájás és emésztési rendellenességek.
Napjainkban nagyon kevéssé vagyunk tudatában mennyire fontos a légzés; Automatikusan és nem generatívan lélegezünk be és ki, ami feszültségeket (stressz, szorongás, gyenge koncentráció), gyenge immunrendszert és más egészségügyi problémákat eredményez.
Mély lélegzetvétel útján elnémulnak az elmében járó gondolatok, a pulzus szabályozott, a szívet stimulálják, a hasi szerveket masszírozzák, a nyirokrendszer aktiválódik, koncentráció és önbizalom alakul ki, és az elme elnémul.
Miután megtanulta, ez a légzés a gyakorlatban megvalósítható nem számít a napszakban, ül, fekszik vagy áll.
Bárki, életkorától, fizikai állapotától, rugalmasságától vagy stresszszintjétől függetlenül, képes rá kezdje el a jóga gyakorlását.
Az övék különböző ágak és iskolák különböző intenzitási skálákat nyújtanak, a szinte statikus és a rendkívül dinamikus gyakorlatok között. Attól függően, hogy mindegyik mit keres, kényelmes egy vagy másik stílusban kezdeni.
Válassza ki a jóga stílusát
- Nyújtás és kikapcsolódás. A HATHA YOGA a nyugatra importált jóga stílusok gyökere. Tartalmazzon fizikai testhelyzeteket, légzést és meditációt. A fizikai része, hogy elérje a mentális relaxáció állapotát. Nagy megelőző és terápiás hatékonysággal rendelkezik, és nagyon hasznos a sérülések rehabilitációjában, valamint a stressz kezelésében.
- Jó fizikai állapot és nyugodt elme. A VINYASA a hathából született és a légzés mozgással való összehangolására összpontosít. A jóga dinamikus változata, amely ritmusos és intenzív légzéssel kíséri a testtartások folyékony szekvenciáit, és segít az izmok eltávolításában a testből, miközben tonizálja az izmokat, rugalmasságot biztosít és megnyugtatja az elmét.
- Elkötelezettség és fizikai igény. ASHTANGA szintén hathából születik. Ez a fizikailag leginkább megterhelő jóga stílus. Ez egy állandó helyzetű, progresszív nehézségekkel járó testtartás, amelyben a gyakorló a tanári utasításoknak megfelelően halad előre. Légzése (ujayi) intenzív, meleget és izzadást okoz. A foglalkozások nagyon sportosak és energikusak, ezért nem ajánlott sérült emberek számára.
- A testtartás pontossága. Az IYENGAR stílust több mint 60 évvel ezelőtt fejlesztették ki a hatha jógából. Elősegíti az erőt, a rugalmasságot, az állóképességet és az egyensúlyt összehangolt légzéssel és a test különböző testtartásokban történő igazításával. Körülbelül egy percig tartja az egyes testtartásokat (hosszabb ideig, mint más tudományágakban), és mindegyik után néhány levegőt lehessen pihenni. Lassú tempója és precizitása miatt mindenki gyakorolhatja.
- Felébreszteni a test energiáját. A KUNDALINI gyakorlata mindenekelőtt a test energiájának felébresztésére összpontosít a gerinc tövétől felfelé. Ez egy energetikai stílus, amely ismétlődő mozdulatokon alapul, és mindegyik az energia felszabadítására irányul. Egy tipikus kundalini osztály magában foglalhatja az éneklést, a meditációt és a légzési gyakorlatokat is. A hatha jógával együtt ez a nyugat legelterjedtebb ága.
Könnyű jóga 30 perc alatt
- Hagyomány. A SIVANANDA jóga egy nagyon hagyományos gyakorlat, amely magában foglalja a fizikai testhelyzetek végrehajtását, a légzési gyakorlatokat, a Vedanta filozófia tanulmányozását, a mantrák, az énekek és a meditáció szavalatát. Ez egy olyan spirituális gyakorlat, amely a jóga különböző ágainak technikáit tartalmazza.
- A toxinok eltávolítása. A BIKRAM YOGA 26 testhelyzetből áll, amelyeket minden ülésen megismételnek egy 40 ° C-os helyiségben. A gyakorlat célja az izmok gyors felmelegedése, hogy izzadással méregtelenítse a testet. Alapítója, Bikram Choudhury olimpiai érmes súlyemelő volt, és ezt a jógatípust színészek, modellek és énekesek révén divatossá tette a nyugati világban.
- Igazítás. Az ANUSARA YOGA 1997-ben jött létre, és nagy hangsúlyt fektet a testtartások összehangolására. Célja az ászanák gyakorlása révén megnyitni a szívet, hogy kapcsolatba léphessen az istenivel, amely mindegyikben van, valamint másokkal.
- Helyreállító. A YIN YOGA az izmokat a csontokkal összekötő szövetek nyújtására összpontosít, mivel kemények, és lágyabb és tartósabb módon kell őket stimulálni, mint az izmok, természetüknél fogva lágyak és rugalmasak. Minden egyes pózt két-öt percig tartanak. A Yin jóga gyakorlat mély kikapcsolódást nyújt.
Milyen stílust válasszon?
Javasoljuk, hogy megtalálja mind a tanárt, mind az egyén számára legmegfelelőbb jógaváltozatot és órát próbáljon ki különböző tanulmányokat és tanárokat.
A legjobb az hagyja a választást saját ösztönére, figyelembe véve az egyes foglalkozások után tapasztalt szenzációt. Magadra hallgatva tudod, hogy a stílus, a ritmus és az intenzitás megfelel-e neked.
Ne siessen, és mindenekelőtt soha ne erőltesse testét semmilyen helyzetbe. A jóga nem "jó" és nem "rossz". Ennek a tudományágnak a végső célja a gyakorló jóléte és egyensúlya. És kétségtelen, hogy a gyakorlással ezek mindig bekövetkeznek.