A kettlebell divatos, és bármennyire is modernnek tűnik, az az igazság, hogy a kettlebellek már régóta megjelennek a fitnesz színtéren. Nem csoda, hogy az ilyen típusú súlyok egyre előnyösebben használják, tekintettel az előnyökre.

A kettlebell tökéletes ellenállóképzésre, segítenek növelni erejét és izomerőjét. Ezenkívül a kettlebellekkel végzett súlyzós edzésen is javítja a rugalmasságot és zsírégetést.

Még nincs meg a kettlebelled? Fedezze fel kettlebell választékunkat a Pure Fitnessnél, és kezdje el otthonról edzeni a legjobb áron és a legjobb anyagokkal.

Előny kettlebell

  • Végrehajtható gyakorlatok, ahol a mozgások kihasználják a tehetetlenséget annak.
  • Többcélú, A kettlebell vagy kettlebell használható kardióhoz, áramkör részeként, hipertrófiás rutinban vagy rehabilitációban.

Hátrányok kettlebell

  • Tudatlanság, Ha a kettlebell használatát hozzá szeretné adni az edzéshez, elengedhetetlen az anyag ismerete, az esetleges sérülések vagy túlterhelés elkerülése érdekében (ez bármilyen típusú fitnesz kiegészítőre vonatkozik).

A leggyakoribb hibák

Ha elmész szerepeltesse a kettlebell gyakorlatokat a sportrutinjában fontos, hogy helyesen csináld. Ismerje a kezdők legjellemzőbb hibáit.

Kezdje túl nagy súlygal

Valószínűleg, ha nagyobb súllyal edz, mint amennyit el tudsz viselni, nem fogod tudni helyesen végrehajtani a mozdulatokat és a gyakorlatokat. Fontos, hogy fenntartsa a technikát minden olyan gyakorlatban, amelyet végre fog hajtani.

Ezért függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó felhasználó vagy-e, azt javaslom, hogy ne próbáld túlzottan erőltetni magad. A súlycsökkenés az egyes gyakorlatok helyes technikájára fog összpontosítani.

Csak a felsőtesttel dolgozzon

Nagyon gyakori hiba a kezdőknél, amikor nem ellenőrzik azt a technikát, amely hajlamos a felsőtesttel dolgozni, és elhanyagolja az alsó testet, ami a legfontosabb és amellyel a lehető legnagyobb erőfeszítést kell tennünk.

A mozgás sebességének nem ellenőrzése

A gyakorlatok végrehajtásakor kettlebellekkel vagy kettlebellekkel az elvégzett mozgások tehetetlenséggel rendelkeznek, ha ezt a sebességet nem jól szabályozzuk a biztonság fenntartása érdekében körülöttünk, az edzés helyén. Fontos tudni azt is, hogyan kell kezelni a mozgásokat az ízületi sérülések elkerülése érdekében.

Végezzen nagyon specifikus gyakorlatokat

Bár a kettlebell segítségével bármilyen típusú gyakorlatot elvégezhet, el kell kerülnie az elemző gyakorlatok elvégzését, vagyis azokat, amelyek csak kis, meghatározott területeken működnek. Mivel az ilyen típusú súlyokat olyan globális mozgásokra tervezték, amelyek több izomterület bevonását kombinálják.

A kevesebb több

Ne terhelje túl magát, néha jobb, ha a gyakorlatokat kisebb súllyal vagy több ismétléssel hajtja végre. Ha kezdi elkerülni a sérüléseket, akkor összpontosítson a technika elsajátítására, hogy előreléphessen az edzés során.

Gyakorlatok kettlebell gyakorlatokkal kezdőknek

Fontos, hogy a kettlebell gyakorlatokat belefoglalja az edzésbe, jobb, ha kezdő gyakorlatokkal kezdi. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez elengedhetetlen a kettlebell megfelelő súlyának kiválasztása.

Kettlebell hinta vagy Kettlebell hinta

Utasítás a gyakorlat végrehajtására:

  • Válassza szét a lábát, valamivel többet, mint a csípője szélessége, fontos, hogy a lába golyói ne maradjanak ki.
  • Mindkét kezével tartsa mindkét kezével a kettlebellt, és tartsa a térdén egy kis hajlítást, nyomja vissza a csípőt.
  • A mozgás csípő, a karoknak meg kell tartaniuk az erőt, de nem lehetnek merevek, a kettlebellt a lábak alatt és a csípő lengésével helyezzék szemmagasságba, tartsák egyenesen a karokat.
  • A tehetetlenség segítsen az ismétlések végrehajtásában.

Dolgoznak: csípő, középső, deltoid és trapéz.

Kettlebell Deadlift

A guggoláshoz hasonlóan egyetlen kettlebellel hajtják végre:

  • Két kézzel tartsa a kettlebellt guggolt helyzetben, térdét behajlítva.
  • Tartsa a hátát egyenesen és hasizma szorosan, álljon fel, nyomja a csípőjét és összehúzza a farizmát.
  • Végezze el az ismétléseket úgy, hogy leengedi a kettlebellt a padlóra, és hátra.

Dolgoznak: hasizom, farizom, combhajlítás, quadriceps, trapéz ... Ez egy nagyon teljes gyakorlat.

Tisztítsa meg és nyomja meg kettlebellel

A gyakorlatot egyetlen súllyal hajtják végre, kezdje azzal, hogy a kettlebellt a padlóra helyezi, álljon elé lábával, kissé jobban, mint a csípő szélessége. Egyenes háttal guggoljon le, és biztonságosan fogja meg a kettlebellt. Másrészt segít fenntartani az egyensúlyt.

  • Robbanásveszélyes mozdulattal emelje fel és nyújtsa ki a karját.
  • Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt elvégzi a következő ismétlést.
  • Ebben a gyakorlatban különös figyelmet kell fordítania a súly mozgására.

Dolgoznak: csípő, farizom, lábak, hát, bicepsz, tricepsz és váll.

Kettlebell guggol

A szokásos guggolás hozzáadott súllyal.

  • Fogja meg két kézzel a kettlebellt oldaláról, guggoljon helyzetbe, a lábai kissé magasabbra terüljenek, mint a csípő, és a lábujjaival előre nézzen.
  • Amint a talajjal párhuzamosan 90 fokos helyzetbe süllyed, tartsa a könyökét maga előtt, körülbelül térdmagasságban.

Dolgoznak: Quadriceps, farizom és combizom.

Katonai sajtó kettlebellel

  • A fogantyúnál fogva egyetlen kettlebellel tolja fel a feje fölé, amíg a karja nem lesz egyenes.
  • Amikor az egyik karral befejezi a gyakorlatot, kezdje el az ismétléseket a másikkal.
  • Fontos, ne használja a lábát mászásra, és ügyeljen arra, hogy a hátát mindig egyenesen és szilárdan tartsa.

Dolgoznak: a felsőtest, a kar és a mellizmok izmai.

Török felkelés

  • Feküdjön a padlón a hátán, kettlebellel a kezében, tartsa karját teljesen kinyújtva és merőlegesen a padlóra.
  • Az emeléssel kezdve a lábat ugyanazon az oldalon hajlítjuk meg, mint a súly. Ezután elkezdjük emelni a csomagtartót, megtámasztjuk a szabad kar alkarját, hogy elindítsuk a felvonót.
  • Felemeljük a csomagtartót, elengedjük az alkart és a csomagtartóra támaszkodunk. Készek vagyunk hajlítani a kinyújtott lábat és magunk mögé helyezni. Most készen állunk térdelni és állni.

Dolgoznak: has, delts és csípő.

Csavarás vagy csavarás

  • Kinyújtott lábakkal a földön ülve két kézzel megfogjuk a kettlebellt.
  • Emelje fel a lábait, és tartsa félig hajlítva, miközben a csomagtartóját egyik oldaláról a másikra fordítja.

Dolgoznak: has és ferde.

Lépés

  • A normális lépéshez hozzáadjuk a kettlebell súlyát, egyetlen kettlebellel, amelyet mindkét kezével tartunk és a mellkasára ragasztunk, elvégezzük a térdhajlítást.
  • Ne felejtse el, hogy a súlya legyen a hajlított lábon, segíthet a másik lábán, hogy egyensúlyban legyen, mindig tartsa egyenesen a hátát.

Dolgoznak: quadriceps, combizom, farizom és combizom.

A legjobb az, hogy mindezeket a gyakorlatokat otthon, a szabadban vagy az edzőteremben lehet elvégezni. Most tervezze meg edzésprogramját! Semmit ne akadályozzon meg!

Alulmaradtál? Vessen egy pillantást a két fitneszvezető két videójára:

Vásároljon kettlebellt súlyának megfelelően

A kettlebell súlyok sokfélesége létezik, a leggyakoribbak és leggyakrabban használtak: 8 kg, 13 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg és 32 kg.

Testépítéssel foglalkozni

Ha az a célja, hogy izmokat gyarapítson, a minimális kezdő súly: 8 kg a nőknél. a férfiaknál pedig 12 kg. Nyilvánvalóan az állapotodtól függ, néhány hét múlva megnövelheted a súlyt, mindaddig, amíg fenntarthatod a súly és a megfelelő technika irányítását.

Zsírvesztéshez

Ha azon szeretne dolgozni, hogy lefogyjon vagy fogyjon, és testét tónusban tartsa, akkor a használandó súlyok alacsonyabbak. Javaslom, hogy az ilyen típusú célok elérése érdekében ne dolgozzon 8 kg-nál nagyobb kettlebellekkel. nők esetében. A férfiak esetében még egy kicsit meg lehet emelni a súlyt, kb. 16 kg-ig.

Nyilvánvaló, hogy ez egy orientáció, mind a súly, mind a férfiak és a nők közötti különbségtétel nem merev, mivel minden az ön állapotától függ, legyen az férfi vagy nő. Ahogy a bejegyzés elején számítottunk rá, a kettlebell gyakorlatok beillesztése az edzésekbe a legfontosabb, hogy a technika elsajátítása, különösen az elején nagyon fontos, a sérülések elkerülése érdekében.

A kettlebell típusai

Ismerje meg a kettlebell különböző típusait, és válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelőt.

Vas kettlebell

Ezek mérete a súlytól függ, semmi köze a 20 kg-os és 48 kg-os orosz súlyhoz, színük nem változik, nagyon robusztus és durva súlyú.

Vessen egy pillantást az összes rendelkezésre álló vas kettlebell modellre: Pure Fitness Iron Kettlebell.

fitness

Gumi kettlebell

Ezeket a súlyokat acél belsővel gyártják, kiváló minőségű gumival bevonva, nikkel felületű acél markolattal. A különböző színű PVC süti jelzi a súlytartományt, hogy első pillantásra meg lehessen különböztetni őket. A Kul kettlebell tökéletes kezdőknek és haladóknak, idehozhatja a tiéd.

Hol lehet kettlebellt vásárolni?

Online könnyebb vásárolni és megtalálni amit keres, az árak és ajánlatok általában a fizikai üzletek árai alatt vannak. Ezenkívül a fitneszeszköz súlya miatt a házhoz szállítás mindig a legjobb megoldás a sérülések és az ilyen típusú anyagok felesleges terhelésének elkerülésére.

Ha professzionális minőséget keres a legjobb áron, valamint professzionális szolgáltatást és garanciát kínál, a Purefitness.es a tökéletes hely a kettlebell vagy kettlebell megvásárlására.

3.7/5 (14 szavazat)

Eddig nincs szavazat. Értékelje elsőként ezt a bejegyzést!