Gyakorlatok a jobb síeléshez (bosu nélkül) | Madrid | 2015.12.20
Az első havak már lehullottak, és bejelentették, hogy hamarosan megkezdődik az alpesi síszezon. Kezdje el gyantázni a sílécet, és készítse elő lábait, hogy élvezhessék a leereszkedéseket a hóban.
Javasoljuk néhány alapvető gyakorlatot a láb izmai és a törzs erősségének ellenállására, hogy sikeresen és sérülések nélkül nézzen szembe a hóban töltött napjaival.
Az utóbbi évek tanulmányai kimutatták, hogy az arányosan erősebb combizmok valóban fontosabbak, mint a quadriceps. Miért?
Mivel a láb hátsó izma az, ami bármikor helyreáll, amikor síelés közben „ülj, guggolj” helyzetbe lépj.
Kétségtelen, hogy a zuhanás során jelentős számú térdsérülés lép fel, mivel a combhajlítás (a térd hátsó része) nem elég erős. A combizomokat nehezebb elkülöníteni az erőnléti edzés során.
Hagyunk egy gyakorlási rutint, amelynek középpontjában a combizmok, valamint a farizmok és a stabilizátorok erősítése áll.
1.- Deadlift bárral
2.- Fenékhíd a fitballon: kétségtelenül kiváló módszer a combizmok megmunkálására, miközben kontrollálja a hasat és aktiválja a hát stabilizátorait.
Győződjön meg róla, hogy a lábát a gömbre, a levált borjakra támasztja, és mindig meg kell tartanunk a csípőnek a térdével való összehangolását, hogy azok ne nyissanak.
3.- Guggoljon az egyik lábára (hátra): Jó egyensúlyi munka, a boka dorsiflexiója (rugalmasságra és rugalmasságra van szükségünk a hátsó vádli izmokban) és a farizom.
4.- Egymás mellett ugrik, a reaktivitás és a mozgékonyság a csípő mozgásának mozgatása vagy megdöntése nélkül. Egy másik fejlettebb lehetőség az, hogy egyetlen támasztólábbal végezzük.
5.- Forgatás előre