INDEX
8 legnagyobb kulcs a növekedési hormon + bónusz növeléséhez
Bevezetés
# 1 Tartsa távol a testzsírját
# 2 Végezzen időszakos böjtöt
# 3 Csökkentse a cukor bevitelét
# 4 Ne egyél túl sokat aludni
# 5 Gyakoroljon magas intenzitással
# 6 Edzés előtt vegye be a Beta Alanine-t
# 7 Próbálj jól aludni
8. kiegészítés melatoninnal
BÓNUSZ
Források és hivatkozások.
Bevezetés
Nos, talán, ha már régóta foglalkozik az erőnléttel, rájön, hogy van egy hormon, amelyet sokan nem hagynak abba, és biztosan hallottál már róla, ami a növekedési hormon.
Ez a hormon hihetetlenül fontos fizikai céljainak elérésében, mivel alapvető szerepe van az izomtömeg és az erő növekedésében, a teljesítőképességben, az általános egészségi állapotban és még a sérülések és betegségek gyógyulásában is (1, 2, 3, 4, 5).
Például 1995-ben egy, a németországi müncheni Ludwig-Maximilians Egyetemen megjelent tanulmányt végeztek, amelyben azt vizsgálták, hogy a növekedési hormon hogyan befolyásolta a tüdőkapacitást azokban az emberekben, akiknek hiányuk van ezekben a hormonokban.
6 hónapos terápia után megállapították, hogy a hormonpótló kezelésben részesülő betegeknél jelentősen javult a tüdő és a testmozgás képessége, ami feltételezhetően a javított légzési izomerőnek, valamint a terápia során önmagában megfigyelt izomnövekedésnek köszönhető.
És mindez, ne felejtsük el, még nagyobb javulást jelenthet a testmozgás és a fejlődési potenciál terén, ami javul a szív és a tüdő állapotán (6). Felfelé irányuló spirálvágás, pillangóhatás, járulékos kár ndeah.
Ez a hormon nem csak az egészséges szinten tartása előnyei szempontjából fontos, hanem azért is, mert ha olyan dolgokat kezd el, amelyek alacsonyabb szinten tartják, negatív hatásai lehetnek, például növelheti a megbetegedés kockázatát, sőt, hízhat is (7).
Tehát ezzel a bevezetővel a tippekhez és kulcsokhoz fordulunk, hogy növeljük a növekedési hormon góliát árnyalatát.
# 1 Tartsa távol a testzsírját
Tehát most kezdtük az első tippet, amely arról szól, hogy a testzsírod távol maradjon.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a testzsír mennyisége rendkívül összefügg a növekedési hormon termelésével.
A Virginia Egyetemen 2001-ben végzett tanulmányban meg akarták erősíteni, hogy a különböző változók közül, mint például az életkor, a nem, a demográfiai adatok, a súly stb., Melyik járult hozzá a növekedési hormon magasabb koncentrációjához a testben napközben.
Erre összegyűjtötték és tanulmányozták a 40 fős, 20–29 éves és 62 idősebb, 57–80 éves, nők és férfiak csoportját, és felfedezték, hogy az egyik legfontosabb tényező a növekedési hormon magas szinten tartásában a zsigeri hasi zsír volt, tehát ez egy olyan információ, amely több villanykörtét kapcsol be hozzánk, és azt mondja, hogy "vigyázzon erre", mert ha magasan akarjuk tartani növekedési hormonunkat, a fent említett összes előny mellett, ideális lenne, ha nem növelnénk zsigeri zsírunk. (8)
A jó hír az, hogy a túlsúlyos és normális testsúlyukat visszanyerő egyénekről kiderült, hogy emelik a vér növekedési hormon szintjét (9).
# 2 Végezzen időszakos böjtöt
És amint már egymilliárdszor elmondtuk, a szakaszos böjt hasznos eszköz mindaddig, amíg nem túl nehéz körülbelül 10–14 órát tölteni étkezés nélkül.
Ne feledje, hogy a fizikai cél elérése szempontjából az a legfontosabb, hogy egy bizonyos ideig fogyaszthatja a szükséges kalóriákat és makrotápanyagokat, Ezért, ha ezeknek az étkezéseknek az időzítése nagyon bonyolulttá válik, mert időszakos böjtöléssel akarja megtenni, akkor ez csak akkor változik, ha az a változó, amely nem volt olyan fontos, mint a másik 2, amit korábban mondtam (kalóriák és makrotápanyagok), a legfontosabb mindaz, ami összhangban kell lennie azzal az első 2 változóval, és ezért hosszú távon nem fogja elérni a fizikai célokat, mert ne feledje azt is, hogy ha elérte, akkor továbbra is helyesen kell tennie a dolgokat, hogy fenntartsa ezeket eredményeket, ezért mindenképpen tisztázni akartam.
Tehát ezzel egy tanulmány szerint például egy böjt, igen, ezúttal 3 napig, 300% -kal növelte a növekedési hormont, és egy hét után 1250% -ra nőtt (10).
Itt nyilvánvalóan ne feledje, hogy a növekedési hormon egy olyan mechanizmus, amellyel testünknek segíteni kell az izomtömeg megőrzésében, és ki kell használnunk az energiatartalékainkat a testben raktározott zsírokból, de ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen e hormon növelésével nem fogja elveszíteni az izomtömeget, ha hosszú ideig abbahagyja az étkezést.
Tehát tisztázzuk, hogy a növekedési hormon számít, de más tényezők is számítanak (jó megtenni ezeket a magyarázatokat, mert ha nem múlik el, és úgy gondolja, hogy ez a hormon a szent grál, és bármennyire is nagyon fontos, akkor nem mind).
Hasonlóképpen, eddig még hiányzott az intermittáló éhgyomorra vonatkozó vizsgálatok, mivel ezek nagy része a növekedési hormon vonatkozásában 24 órán át tartó időszakokkal készül, tehát ha szakaszos éhezést tervez, akkor mindennél jobban ajánljuk azt a tényt, hogy kényelmesebb enni így, mint bármely más extra előnyért.
# 3 Csökkentse a cukor bevitelét
Ne feledje, hogy a cukorbevitel csökkentése előnyös lehet a növekedési hormon növekedése szempontjából.
Ez azért van, mert az egyszerű inzulinszint, amely felszabadul, ha egyszerű szénhidrátokat és cukrokat fogyaszt, csökkentheti keringő növekedési hormonját (11, 12).
Nem is beszélve arról, ha idővel cukorbetegség alakul ki Önnek, mivel egy tanulmány kimutatta, hogy az egészséges egyéneknek általában 3-4-szer nagyobb a keringő növekedési hormonjaik száma, mint a cukorbetegeknél, ami vélhetően összefügg az inzulin hibás működésével az ilyen állapotú embereknél. (13).
És az inzulinszekréció emelkedése mellett ne feledje, hogy az egyszerű szénhidrátok és a finomított cukor fogyasztása hozzájárul és nagyban megkönnyíti a testzsír megszerzését, ami, mint korábban láttuk, a növekedési hormon szekrécióját is bonyolítja.
Ne feledje, hogy mindez hosszú távú, így ha egyszer-egyszer valamit eszik sok cukorral, akkor nem az, hogy az összes izomnövekedése elszáll, vagy hízni fog. 2 év alatt meghízik, de kulcsfontosságú, hogy figyelembe vegye, hogy ezek a dolgok megtörténnek és megvannak a következményeik (spoiler riasztás: jön egy újabb mini reflexiós fitnesz cheta), és általában az ember nem veszi észre, mert minden nagyon fokozatos, a Mit javasolunk, hogy ha úgy érzi, hogy nagyon gyakran eltér az étrendjétől, kezdjen el egyre több kártyát venni az ügyben, amíg meg nem találja az utat, mivel minden fordulaton van és megegyezik egy rejtvényvel amelyben az ember már tudja, hogy a darabok egymáshoz illeszkednek, és csak időt és fáradságot kell szánnia, hogy lássa, hogyan illeszkedik egymáshoz.
# 4 Ne egyél túl sokat aludni
Ne feledje, hogy testünk nagy mennyiségben választ ki növekedési hormont alvásunk első óráiban (14, 15).
Őrült/kíváncsi, cheto és érdekes tényként a második tanulmány elolvasása során azt tapasztaltam, hogy ha az illető éjszaka felkelt, ebben az esetben, mert felnevelte őket, még jobban megnövelte növekedési hormon szekrécióját, mivel egy második csúcsot produkált az alvás első szakaszában előforduló elsőhöz hasonló kiadás, Semmi, ami csak kíváncsiság, esetleg simogatás azoknak az embereknek, akik hajlamosak éjjel felkelni, hogy mosdóba menjenek, vagy bármilyen okból és kurvából, kevesebb szekretál több növekedési hormont: P
Visszatérve, főleg arra törekedjen, hogy ne fogyasszon egyszerű szénhidrátokat és gyors asszimilációs fehérjéket közvetlenül lefekvés előtt, mivel ezek okozzák a nagyobb inzulinszekréciót (16).
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, aminek nincs annyi köze a növekedési hormonhoz, de mégis jó tudni, és az, hogy az emésztőrendszere általában 3-4 órával azelőtt alszik, hogy lefeküdne hogy pihenjen, mintha az éjszaka folyamán pihenne, és ha közvetlenül az alvás előtt enni fog, és még rosszabb, nagy mennyiségben, akkor az emésztőrendszerét arra kényszeríti, hogy egész éjjel működjön, ami nem ideális akár hosszú távon is.
# 5 Gyakoroljon magas intenzitással
Nyilvánvalóan itt zárójelet nyitunk, és azt mondjuk, hogy csak akkor végezze el, ha jó fizikai állapotban van, és nincsenek problémái és/vagy ellenjavallatai a szív egészségi állapotával és ezzel kapcsolatosan, amelyek negatívan érinthetik Önt, ha bármilyen magas intenzitású fizikai tevékenységet folytat.
Már ismert, hogy a testmozgás az egyik legbizonyítottabb és leghatékonyabb módszer a növekedési hormon szintjének növelésére, de azt is fontos hangsúlyozni, hogy ezen szintek növekedése a testmozgás típusától, intenzitásától, ételtől függ. fogyasztott korábban, és nyilvánvalóan a saját testéből is (17,18, 19, 20, 21).
Sőt, a Harbour-UCLA Orvosi Központban végzett 1992-es tanulmányban kiderült, hogy körülbelül 10 perces nagy intenzitású testmozgás a növekedési hormon szintjének akár a háromszorosára is növelheti azokét, akik alacsonyabb intenzitással végezték ezeket a gyakorlatokat (22).
Azon túl, hogy mindenféle gyakorlat növeli a növekedési hormont valamilyen mértékben, a normál esetben a magas intenzitású és erősítő gyakorlatok kényelmesek az Ön számára.
És még egy apróság, amelyet tanulmányok elolvasásával tanultam meg, miközben ezt az útmutatót végeztem, azt is szem előtt tartja, hogy a különböző dolgok, például az ellenállás és a nagy intenzitású edzések keverése végeredményben semmilyen és még rosszabb hatást eredményez az izomnövekedés fejlődésében (23), de jó, hogy erről később beszélünk, de ne feledje.
# 6 Edzés előtt vegye be a béta alanint
Egy meglehetősen és meggyőző tanulmányban azt figyelték meg, hogy azok a sportolók, akik 4,8 gramm béta-alanint fogyasztottak edzés előtt, 22% -kal növelték az edzéssel szembeni ellenállást, amely nagyobb számú ismétlésben tükröződik, ami egy olyan sportoló számára, aki hosszú ideig edz, tétel (24).
Ami a béta-alaninnal kiegészített sportolók növekedési hormonját illeti azokét, akik nem, az megduplázódott, valamint maximális erejük.
Tehát, ha érdekel, láthatja, hogy hozzáadja ezt a kiegészítést az edzés előtt. A későbbiekben erről még többet beszélünk. Ha még mindig érdekel, itt van egy videó, amely többet beszél erről a kiegészítésről.
# 7 Próbálj jól aludni
Mint már említettük, a növekedési hormon és annak felszabadulása szorosan összefügg az alvás óráival, ezért kulcsfontosságú, hogy megpróbáljon jól aludni, mivel bebizonyosodott, hogy a rossz alvási minőség csökkentheti a növekedési hormon termelődését (25 ).
Ha érdekel, itt találja a linket egy anyaghoz, amely segíthet ebben a kérdésben: Hogyan lehet aludni és pihenni jobban kevesebb idő alatt?! Minden szükséges tipp!
8. kiegészítés melatoninnal
Nyilvánvalóan vannak bizonyítékok az elmúlt évtizedekben elvégzett számos tanulmány révén, amelyek arra utalnak, hogy a melatonin, amely lefekvéskor természetesen termelődő hormon kiegészítése hozzájárul e cél eléréséhez, növelheti a növekedési hormon szintjét.
Úgy gondolják, hogy az éjszaka folyamán a melatonin növekedése hozzájárulhat a növekedési hormon növekedéséhez az agyalapi mirigy hormonális aktivitásának befolyásolásával (26, 27, 28, 29).
BÓNUSZ: Kiegészítés argininnel
Bónuszként vannak bizonyítékok, bár még nem annyira meggyőzőek, mivel 2 rövid időtartamú tanulmány volt, és nem olyan sok emberrel, de következetesek és egybeesettek eredményeikben.
Összefoglalva, hogy ne legyen olyan hosszú, 1998-ban és 1997-ben két tanulmány készült, az egyik a Houstoni Egyetemről, a másik az Egyesült Államok Syracusa Egyeteméről, és azt értékelték, hogy az orális arginin fogyasztásának hatása az emberi növekedési hormonra (30, 31).
És azt fedezték fel, hogy annak ellenére, hogy azokban a napokban, amikor ezek az emberek arginint tanítottak, úgy tűnt, hogy nincs hatása, mivel a növekedési hormon ugyanazon a szinten maradt, mint amikor egyszerűen arginin nélkül gyakoroltak, tisztázzuk, hogy a testmozgás emeli a növekedési hormont is, a felfedezés az volt, hogy a pihenőnapokon növekedési hormon növekedést figyeltek meg azoknál az embereknél, akik arginint fogyasztottak, azokhoz képest, akik nem ...
Még nem ismert, mi lehet ennek az oka, de igaz, hogy ezek nem olyan adatok, amelyeket egyszerűen figyelmen kívül hagyhatunk, és nem veszünk észre.
És a yapából (itt Argentínában a "yapától való mondás olyan, mint" mint valami extra ") egy másik tanulmányban a csökkentett vagy magas arginin-fogyasztást testtömeg-kilogrammonként értékelték, amelyben egy csoportnak 6 és 10 gramm naponta, a másik 15-20 gramm/nap.
Érdekes volt, mivel az alacsony dózisokban nem találtak hatást, de a magasabb dózisokban a növekedési hormon szintjének alvás közbeni 60% -os növekedését tapasztalták (32)
Személy szerint ma 2019. szeptember 3-án napi 7 gramm arginin adagot vásárolok, és elkezdem használni azokat a napokat, amikor nem edzek, és látom, hogyan fejlődök onnan, mivel mérsékelt adagokban fogyasztom, nincs biztosítéka, és ma nem olyan drága, 529 dollárért veszem meg egy 150 grammos korsóért.
Ma, október 20-án, már elfogyasztottam az egészet, és nem vettem észre nagy változásokat az edzésemben vagy a fizikai szinten önmagában, mármint észrevettem őket, mert jól edzettem és étkeztem, de nem hinném, hogy azért, mert annak. Személy szerint számomra jobb befektetésnek tűnik egy olyan edzés előtti edzés, mint egy c4, amely segít nekem nagyobb erővel edzeni, és ezen felül béta-alanint tartalmaz, mint az arginin.
Ha többet érdekel, hogyan egészítjük ki, itt hagyom a linket egy hozzászólásra, amely érdekelheti Önt: Az összes olyan sportkiegészítő, amelyet ma szedünk több mint 15 éves fitnesz után
Mindenesetre remélem, hogy ezek az információk segítettek ötleteket adni és új dolgokat kipróbálni, hogy ezen a hosszú és egyben szórakoztató úton tovább javulhasson (ha egy ilyen kedvet kap, és megpróbál megtalálni minden alkalommal, amikor visszatér vagy kipróbálandó hír) fitnesz és folyamatosan valósítsd meg;)
Reméljük, hogy az információk és a gondolatok hasznosak voltak számodra, bármilyen apróság, amelyet tudsz, írhat nekünk az [email protected] vagy [email protected] címen.
És ne felejtsd el elmondani rólunk ismerőseidnek, barátaidnak, barátaidnak, és kedvenceidnek is, hogy egyre több ember érhesse el fizikai céljait anélkül, hogy nagyon rövid idő alatt és mindenekelőtt rosszul érezné magát. a folyamat, mivel nem feltétlenül kell olyan nehéznek lennie a testével kitűzött dolgok elérése érdekében.
Hogy folyamatosan megvalósuljon:)
Csak valósítsd meg!
Ha kíváncsi vagy az edzésre, a fitnesz életre, a tippekre és másokra, akkor kövess minket a hálózatokon, amelyek mindig aktívak és élnek!
Ha már érdekel, hogy minden rothadjon, ne habozzon, ellenőrizze ezt a linket, ahol megnézheti az általunk kínált bejegyzést, hogy ez megvalósuljon az OFC programjainkkal!
Kérjük, minden olyan kérdést vagy kérdést, amelyet ezek a tippek rávehettek arra, hogy jobban táplálkozzon és biztosítsa fitnesz célját, írjon nekünk! Tudod, hogy itt tartunk mindenért, amire szükséged van fitnesz céljaid eléréséhez és biztosításához.