Tudja meg, hogyan ellenőrizheti, hogy megfelelőek-e az adagjai.

csökkentésére

Ez egyszerű tény: egyél kevesebbet és fogyni fog. Sok bizonyíték van arra, hogy az elmúlt 50 évben az éttermi részek "megnőttek", és ezzel együtt a derékvonalunk is. Megszoktuk, hogy hosszabb adagokat eszünk egészségünk rovására. Íme nyolc egyszerű módszer az adag méretének csökkentésére.

1. Várjon 10 percet

A gyomrodnak annyi időre van szüksége, hogy elmondja az agyának, hogy tele van, ezért várja meg, mielőtt további burgonyapürét vagy lasagnát kínálna magának. Ha nagyon éhes voltál, akkor tálalj egy második adag zöldséget vagy salátát.

2. Hagyja a klubot "azoknak, akik tisztán hagyják a tányért"

Legtöbben azt eszünk, amit nekünk tálalnak, függetlenül attól, hogy mekkora az adag. Jobb stratégia, ha egészséges mennyiségű ételt fogyasztunk, majd abbahagyjuk. Végül is jobb, ha pazarol egy kis ételt, mint túlterhelni a testét.

3. Soha ne egyél közvetlenül a tasakból, dobozból vagy dobozból

Ha elkészített ételeket fog fogyasztani, akkor a megfelelő adagot tálalja egy tányérra, és takarítsa meg a csomagolást, üljön le és szánjon egy kis időt arra, hogy élvezze.

4. Szeretsz nagyot enni? Tehát egészséges ételeket ettem

Töltse meg a tányérját zöldségekkel és salátával vagy egy nagy tál húslevessel. Ezek a magas víztartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek szintén alacsony kalóriatartalmúak, így ezek nagy adagja nem okoz problémát.

5. Gondolj kicsiben

Használjon kisebb tányérokat ételeihez. A lemezen lévő kevesebb hely automatikus adagszabályozást jelent. Étel megrendelésekor vagy vásárláskor válassza ki a legkevesebb kalóriát tartalmazó elemeket.

6. Étkezés előtt különítse el a maradékot

Így a második tanfolyam kiszolgálása sok szellemi erőfeszítést igényel.

7. Válassza ki a személyes adagokat

Vásároljon vagy készítsen magas kalóriatartalmú ételeket egyedi adagokban. Ahelyett, hogy megvásárolná az ismert fagylalttartályokat, vásároljon személyes adagokat. Készíts muffint egy nagy torta helyett.

8. Fejezze be egy desszerttel

Mivel kisebb mennyiségeket fog fogyasztani, érdemes több ételre vágynia: adjon egy kis mennyiséget az étkezés végéhez egy almával, narancssal vagy egy nagy szelet dinnyével.