kalória

A fogyás legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése - vagy az energiafelhasználás növelése -, de nyilvánvalóan ez nem könnyű.

Ezért adunk néhány módot napi 500 kalória megszüntetése éhezés nélkül. Mered kipróbálni?

# 1 Tartsa távol magát a diótól

A diófélék szívében egészséges zsírok vannak, de magas a kalóriatartalmuk - kis mennyiségben több mint 500 kalória lehet. De ha nem tudsz ellenállni, keress pisztáciát - egy kis adag 159 kalóriát tartalmaz.

# 2 Korlátozza a salátaönteteket

A saláta egészséges, és ez kétségtelen. De ha sajtot, diót, szalonnát, avokádót, szószokat, diót és pirítóst adunk hozzá, sok kalóriát adhatunk hozzá. Ideális esetben adjon hozzá sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget - sült paprikát vagy hagymát, gombát -, és használja az öntet felét.

# 3 Használjon kis tányérokat

Használjon kisebb tányérokat, így akár 25% -kal kevesebbet fogyaszthat, és napi 500 kalóriát fogyaszthat el minden étkezés között.

# 4 Számolja meg a burgonya chipset és a sütiket

Nem ehet falatokat közvetlenül a táskából, mert ez túlevéshez vezet. Ne felejtsük el, hogy körülbelül 15 burgonya 150 kalória, és ezt használja mértékként.

# 5 Legyen óvatos a koktélokkal

A szirupok, gyümölcslevek, krémek és egyéb termékek 800 kalóriás koktélt készíthetnek. Kérjen vegyes italokat ásványvízzel, tonikvízzel, áfonyalével, citrusfélékkel vagy desztillált italokkal «a sziklákon».

# 6 Egyél kevesebb tésztát

Egy csésze tészta csak 200 kalóriát tartalmaz, de az az igazság, hogy a tipikus ételeknél több csésze van, és meghaladja az ezer kalóriát. Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű tészta csak 600 kalóriát tartalmaz.

# 7 Mini desszert

A klasszikus desszerteknek vannak kisebb változatai, vagy vannak olyanok, amelyek kevesebbet tartalmaznak, mint mások. Ne feledje ezt, ha valami finomat akar enni.

# 8 Szüntesse meg a szódát

Az üdítők magas kalóriatartalmúak - egy doboz kb. 200 kalóriát tartalmaz. Ha naponta kettőt vagy hármat fogyaszt, rengeteg kalóriát ad hozzá, amelyet megtakaríthat.

Ezek 8 módszer napi 500 kalória csökkentésére, Melyiket kell elkezdenie alkalmazni?