A félmaraton ez egy olyan távolság, amely nem áll meg a növekedésben (nem kilométerekben, hanem a résztvevők számában).

félmaraton

Ezután elmondjuk a 8-at oka annak, hogy miért kellene idén félmaratont futni.

Ezt fogja megtalálni!

1.- MINT A MARATON, DE NEM SOK

A félmaraton hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a maraton (az állóképességed kihívása szempontjából), de sokkal kisebb a sérülés veszélye és károsítja a testedet.

Ezenkívül a félmaratonra való felkészülés általában kevésbé nehéz, mint a maraton, így több ideje marad más tevékenységekre.

2.- SOK Kalóriát éget el

Ha fogyni akar, akkor egy félmaratonra való edzés segít, mivel sok kalóriát éget el.

Becslések szerint az egyes kilométerek energiaköltsége 1 kcal a futó testtömeg-kilogrammjára (ce = 1 kcal * testtömeg-kg).

Például egy 70 kilogrammos futónak 70 kcal energiára van szüksége ahhoz, hogy 1 kilométert és hozzávetőlegesen futhasson 1476 kcal a félmaraton 21 kilométerének lefutásához.

Ha 80 kilogrammos futó vagy, egy kilométer alatt 80 kalóriát égetsz el, a félmaraton 21 kilométerében pedig körülbelül 1680 kkalória.

Tegyük fel, hogy 20 kalóriát fogyasztunk, hogy megértsük a kalóriák számát tojást 1500 kalóriát fogyasztana; csaknem 15 banánt fogyasztva ugyanannyi kalóriát kapna; és 3 BigMacs elfogyasztása ugyanannyi kalóriát tartalmazna.

3.- JÓ MEGÚJÍTÁS TOVÁBBI SNIKEREK VÁSÁRLÁSÁRA

Az összeg a heti kilométereket egy félmaratoni felkészüléshez ez a fizikai állapot szintjétől és a futóként szerzett tapasztalatoktól függ. Ez azonban általában magas lesz.

Általános ajánlásunk az, hogy megpróbáljuk elérni a minimum 60 kilométeres heti bázist.

Heti ennyi kilométer futásához nagyobb számú cipőre lesz szükség, különben egyre kevesebb idő alatt kell cserélnie őket. Kétségkívül jó ürügy a vásárláshoz.

4.- INSOMNIA NINCS HELYE

Sok embernek nehézségei vannak az alvással, de egy félmaraton futó szinte lehetetlen.

Az edzés fizikai kimerültsége egy 21k-nél, akkora, hogy aludni fogsz, mint egy kis angyal.

5.- TÖKÉLETES TÁVOLSÁG A MARATON ELŐKÉSZÍTÉSE

Ha maratoni futásra készül (vagy gondolkodik rajta), akkor a félmaraton tökéletes az Ön számára.

Ez a távolság fele, a sérülések kockázata alacsonyabb, és megtanítja az elmédet és a testedet a nagy kilométertűrés elviselésére.

6.- ELLENÁLLÓbb FUTÓVÁ VÁL

Félmaratont futni edzened kell az ellenállást és olyan futó lesz belőle, aki tovább tud futni.

Az ellenállásunk edzése a kemény és kemény munka, Erre szükség lesz idő és türelem, a félmaraton pedig segít elérni.

7.- FEJLESZTENI ÖNKÉNT

Fejezzen be egy félmaratont, ez növeli önbecsülését, segít felismerni, hogy sokkal többre vagy képes, mint gondoltad.

Vannak, akik úgy érzik, hogy meghódíthatják a világot és ezek az érzések pozitív hatással lesznek életed minden aspektusára.

8.- JAVÍTSA AKADÉMIAI TELJESÍTMÉNYÉT

Egy tanulmányban, amelyet egy másik cikkben elemzünk (itt láthatja), elmondjuk, hogy lehet a futással javítsa tanulmányi teljesítményét.

Ebben a tanulmányban a kutatók szoros kapcsolatot fedeztek fel a kardio-légzési kapacitás és a motoros kapacitás között (függetlenül és/vagy kombinálva) és a jobb tanulmányi teljesítmény.

Ennek alapján arra a következtetésre jutottak: "A magas kardiorespirációs és motoros fitnesz szintje bizonyos mértékig csökkentheti az iskolai kudarc kockázatát."